האנונימי שרוצה להתחזק

לוגלוגלוג

  1. אנונימי7797
    ז

    אז ככה, אני בן 14 שמתאמן כבר כמה חודשים בSS (מרוצה מאוד, מרגיש שעשיתי בחירה מצוינת שעברתי אליה מFBW, היא גם זו שגרמה לי להתעניין בפאוורליפטינג). המטרה העיקרית שלי היא להתחזק, אך אני לא רוצה להזניח מראה טוב אז אני מניח שכן יהיו לי תקופות חיטוב.

    נתונים:
    גובה 176
    משקל 77 ק''ג


    התכנית:
    A1
    סקוואט 3X5
    בנץ 3X5
    דדליפט 1X5

    A2
    סקוואט 3X5
    פרס 3X5
    צ'ין אפס 3X5

    בימי חמישי מוסיף - כפיפת מרפקים עם מוט ישר 2X12
    פשיטת מרפקים בקייבל קרוסאובר עם חבל 2X12

    משקלי עבודה:
    סקוואט 107.5
    דדליפט 110
    בנץ 60
    פרס 35

    מודע לזה שהלחיצות שלי נמוכות יחסית.

    בינתיים היה לי ריסט אחד בבנץ.