לוג ללא עין הרע

טפו 555

  1. YoH
    שלום חברים החלטתי לעקוב אחרי ההתקדמות שלי ואין יותר טוב מפתוח אותו כאן בפורום הזה ולקבל ביקורת וחוות דעת מאנשים כאן בפורום.
    קצת על עצמי
    בן 16
    התחלתי להתאמן כבר בגיל 14 אימונים ללא השקעה בתזונה בשינה עם הרבה הפסקות, חזרתי להתאמן באופן רציף ומושקע בתחילת ספטמבר!

    גובה: 1.69
    משקל: לפני- 56 קילו
    כיום- 63 קילו
    מטרה- 85 קילו
    עשיתי SS עד ללפני חודש בערך, עליתי המון בסקוואט ובדדליפט וגם קצת בבנצ' , הבעיה היא במילטרי שבו נפצעתי ולדעתי יש לי דלקת בשכמה שכבר מתחילה לעבור אבל בינתיים לא לוקח סיכונים ועושה לחיצת כתפיים בדאמבלים או בנצ עליון עם דאמבלים

    משקלי שיא שלי:
    סקוואט - 120 קילו ל5 חזרות
    דדליפט- 140 קילו ל5 חזרות
    בנצ- 62.5 קילו ל5 חזרות

    האימונים שאני אעשה הם סוג של FBW המבוסס על מורכבים פלוס תרגילי עזר עם התקדמות לינארית, אתחיל עם 85 אחוז ממשקלי העבודה שלי .

    A:
    סקוואט 3X5
    בנצ 3X5
    פנדליי 3X8
    פייס פולס 3X10
    יד אחורית בכבלים 2X10
    B:
    דדליפט 1X5
    כתפיים בדאמבלים 3X6
    פשיטת ברכיים 3X8
    מתח 3X8
    כפיפת מרפקים 2X10