Anton method

לוג Powerlifting

  1. ka4uk
    שלום לכולם

    נתונים:
    גיל : 17
    משקל : 83
    גובה : 175

    התוכנית תראה ככה:

    A -

    squat 3X5
    bench press 3X5
    press 3X5
    dips 3X8

    B -
    squat 3X5
    deadlift 3X5
    barbell row 3X5
    pull ups 3X8

    התקדמות דומה להתקדמות בSS
    הסדר - A,B,A
    White Walker אוהב/ת את זה.