לוג קרנף טבעוני...

טוב...
התחרות מאחורינו, והתחרות הבאה לפנינו...
חזרנו לקורטה, נפח עצימות נפח עצימות. בדיוק עד לבאה...

אימון אתמול:
אני
סקאוט
2X2X197.5
5X5X170
בנץ'
2X2X122.5
5X5X105
דדליפט
2X2X175
5X5X150

אשתי
סקאוט
2X2X70
5X5X60
בנץ
2X2X52.5
5X5X45
דדליפט
2X2X72.5
5X5X62.5

תזונה -
אחרי התחרות שקלתי 117.7
למרות שהתחלתי חיטוב, שלושה ימים נשארתי באותו משקל.
הבוקר (23.3.15) 117.2

ערכים תזונתיים ממוצעים של הימים האחרונים:
בערך 300 גרם חלבון
בערך 150 גרם פחממה
בערך 150 גרם שומן

תוספת אירובי לאימונים -
חצי שעה בבוקר על בטן ריקה
10 דקות אחרי כל אימון.

אימון יום שלישי שכחתי להעלות,
בעקרון לי היה אימון חרא, הכוכב היה אמור להיות הבנץ' אבל נכשלתי פעמיים ב-170.
אשתי לעומת זאת הייתה אמורה לעשות 62.5, ועשתה אחרי שהצליחה גם 65, וגם 67.5...

היום -

אני סקאוט
2X1X272.5 - PR
בנץ
5X4X110
דדליפט
3X3X150

אשתי
סקאוט
2X1X90
בנץ
5X4X40
דדליפט
3X3X60

אימון היום, דדליפט כבד אחרון לפני התחרות

אני
סקאוט
3*3*170
בנץ'
5*4*110
דדליפט
תוכנן 2*1*232.5, אחרי שעלה הראשון pr, ניסיתי עוד אחד עם 240 - עלה. Pr שני...

אשתי
סקאוט
3*3*60
בנץ
5*4*40
דדליפט
2*1*95

אימון עצימות סוף שבוע ראשון בסימן סקאוט
אני

סקאוט
2X1X260
בנץ
5X4X110
דדליפט
3X3X150

אשתי
סקאוט
2X1X85
בנץ
5X4X40
דדליפט
3X3X60

אני
סקאוט
3X3X167.5 דגש על מהירות
בנץ'
2X1X162.5
דדליפט
3X3X147.5

אשתי
סקאוט
3X3X60
בנץ'
2X1X60 עשתה כמה חזרות אקסטרא כי היה לה קל
דדליפט
3X3X60

אני
סקאוט
3X3X165
בנץ
5X4X110
דדליפט
2X1X220
בשני הסטים כשל בניסיון ראשון, הצלחה בשני

אשתי
סקאוט
3X3X60
בנץ
5X4X40
דדליפט
2X1X90

ביום שלישי לא עדכנתי,
מייד תבינו למה.

אחרי האימון של יום ראשון, שהיינו תפוסים מאוד מהתחרות, ניסינו לעשות את אותו האימון בשלישי.
התכנית המקורית שלי הייתה:
סקאוט 2X2X220 + 5X5X195
בנץ 2X2X150 + 5X5X130
דדליפט 2X2X200 + 5X5X175

גם ביום ראשון, וגם ביום שלישי, הרגשתי כאב מוזר לאורך יד שמאל, מהכתף למרפק. משהו פנימי.
הכאב התחיל אחרי הסקאוט

ביום שלישי, עשיתי את שני הסקאוטים הכבדים, את הקלים, ועברתי לבנץ.
הכאב ביד היה מטורף. בסט השני עם ה-150, המשקולת פשוט צנחה עליי.
הפסקתי, נחתי, עברתי לדדליפט. ההערכה הייתה שפצעתי את הכתף.

אתמול נתתי את אותו האימון , בלי הסקאוט. חשבתי שמדובר בפציעה ישנה מהצבא, שמציקה לעצב באזור הכתף צוואר. ואכן, צדקתי.

בנץ 2X2X150 + 5X5X130
דדליפט 2X2X200 + 5X5X175

אשתי - כרגיל...
חוץ מהאימון, עוד שיחקה עם טבעות, עמידות ידיים, ושאר מרעין בישין....

טוב, נתחיל בזה שזה רעיון ממש מטומטם לעשות אימון רגיל יום אחרי תחרות,
בטח אם התכנית זה קורטה
בטח אם זה שלב הנפח
בטח אם זה השבוע הרביעי
ובטח ובטח אם עדכנתי את כל המשקלים לפי ה-PRים....

התכנית שלי הייתה לעשות סקאוט 2X2X220 + 5X5X195, בנץ 2X2X150+5X5X130, דדליפט 2X2X200 + 5X5X175....

בפועל, סקאוט אחרי שני סטים של 220 הייתי על סף עילפון... בנץ הסט הראשון עלה, השני עלה בעזרת הספוטר... יותר נכון, אני עזרתי, הוא משך.... בדדליפט, עשיתי רק את ה2X2X200. ננוח, ונחזור ביום ג'.

אשתי עשתה גם רק את הזוגות 2X2.... היינו תפוסים מידי....

אימון היום, במתכונת דילואוד לתחרות בשבת
אני
סקאוט
3X5X160
בנץ'
3X5X100
דדליפט
3X5X140

אשתי
סקאוט
3X5X57.5
בנץ
3X5X45
דדליפט
3X5X57.5

הרבה מתיחות לשנינו, פואם רולר

לא שלא התאמנו,
אבל לא עדכנתי....

אימון יום חמישי

אני
סקאוט
2X2X195
5X5X170
מרגיש מעין מתיחה לאורך הירך השמאלית, מצידה הפנימי...
בנץ'
2X2X120
5X5X105
דדליפט
2X2X172.5
5X5X150

אשתי
סקאוט
2X2X72.5
5X5X62.5
בנץ'
2X2X47.5
5X5X42.5
דדליפט
2X2X72.5
5X5X62.5

אתמול
אני
סקאוט
2X2X210
3X5X182.5
בנץ'
2X2X130
3X5X112.5
דדליפט
2X2X182.5
3X5X160

אשתי
סקאוט
2X2X77.5
3X5X67.5
בנץ'
2X2X52.5
3X5X45
דדליפט
2X2X77.5
3X5X67.5