הלוג של המהלך הלבן

מ.ג - 80.2

Squat LB - 85x4, 80x5, 80x5 - היה קשה. מקווה לחזור למשקלי העבודה מהר..
BP - 85x5, 80x5, 80x5 - ה 80 היה לא קל.. גם כאן, מקווה להתגבר על המכשול הזה שעבר עליי
Pullups - 3x5 - BW only - סט אחרון היה לא קל.
Deadlift - 120x4 - שכחתי לשים חגורה, אבל סה"כ מרוצה.. לא נחלשתי בזה יותר מידיי. ואני די חלש כרגע.

בגדול באתי עם צוואר עדיין לא בריא, ודודי התותח אמר ששראגס כבד יעזור לפציעה..
ועשיתי 2 סטים של שמיניות - שראגס של 60 ק"ג עם סנטר הכי למטה שאפשר ואשכרה הכאב כמעט לגמרי השתחרר.
כנראה שבפרס PR האחרון, הצוואר הלך יותר מידיי לאחור.

בכל אופן, בשבת עוד FBW עם העלאה נוספת במשקלים במטרה לחזור בשני ללינארית עם המשקלים הרגילים.

מ.ג - 79.9 (4 ימים אחרי ההעמסה, עדיין נוזלים)

היום כבר יום רביעי שאני לא מתאמן בגלל הצוואר התפוס.
יש בי תקווה שמחר יהיה יותר טוב ואוכל להתאמן.

לבינתיים,
עובר למאזן קלורי ניטראלי כדי לא להיחלש יתר על המידה.

מ.ג - 79.6 (לפני שירותים..כנראה ש 79.2 כמו בימים האחרונים)

LB Squat - 48x5, 66x5, 85x5, 95x3, 66x8 - הכל היה סבבה, לא קשה.
BP - 48x5, 66x5, 85x5, 95x3, 66x8 - הכל עלה סבבה, גם ה 95 עלה יפה.
Chinups + 5kg - 1x5, 2x3 - נאלצתי להפסיק, הצוואר תפוס וכבר סבלתי מכאבים חזקים.

הלכתי להתאמן עם צוואר קצת תפוס, וזה נגרר לצוואר תפוס לגמרי.
(לא יכול להוריד למטה)
אז הולך לנוח יומיים עם הרבה קרח וולטרן.. ומוסר השכל לא להתאמן כשיש כאבים בצוואר.

ועכשיו אם תסלחו לי.. זה יום העמסה,
הלכתי להעמיס אורז, עוגיות,חטיפים ומה לא 😋🍴

מ.ג - 79.2

Squat LB - 44x5, 54x5, 76x5, 76x5 - התאוששות - לא יודע למה, אבל הקוואדס ממש חלשים אצלי בזמן האחרון.. כבר עם מוט ריק אני מרגיש קושי בעלייה.. לא דלקת או כאב חריף, אבל קושי חריג.
עשיתי את ההתאוששות היום ללא שרוולי ברכיים וכמות הקליקים ששמעתי בברכיים היו נוראיים.
לאחר ההתאוששות בסקוואט הייתי פשוט עייף ברמות.
Press - 42x5, 48x5, 54x5, 60x4 PR - הייתי חייב את ה PR הזה, להגיע ל 60 בפרס. אין ספק שהלינארית עשתה את שלה גם בחיטוב. טכניקה רעה, אבל קשה להאשים אותי כשאני מרגיש כל כך חלש ועייף.. חיטוב :(
Deadlift - 60x5, 72x5, 105x3, 120x5 PR- עשיתי את זה, הגעתי ל 120 עגול.טכניקה קצת עקומה, אבל אין לי מה לקטר עליה כרגע.. ראו תירוצים למעלה 😁

מ.ג - 79.2

מ.ג - 79.6

Squat LB - 50x5, 68x5, 88x5, 97.5x5 - היה על הפנים.. ב 88 כבר היה לי קשה.. וברוב החזרות של ה 97.5 לא שברתי מקביל מרוב העייפות..גם היה כמעט כשל. עכשיו אני מרגיש את ההתחלשות.. זה היה חייב להגיע מתישהו אני מניח. ארד קצת במשקל.. ואשאר עם זה עד סוף החיטוב - בתקווה לשמר את זה.
BP - 44x5, 64x5, 82x5, 92.5x5 - היה לי ממש קשה, ואני לא מבין איך 97 עלה לי לשלשה ו 92.5 עלה בקושי.. חזרה אחרונה הייתה ממש כבדה. אולי אתחיל לקחת קפאין או לדאוג לאכול את הפחמימה דווקא לפני האימון ולא בצהריים.
BOR - 34x5, 50x5, 60x5, 65x5 - בסט עבודה לא הצלחתי להגיע עד לחזה, או שאפחית נפח מזה או שאעבור למתח.


קיצר אימון לא משהו.. הטכניקה בכל התרגילים הייתה פשוט נוראית.

מ.ג - 79.6

מתחיל להרגיש קטן.

מ.ג - 80.1

עדיין קצת נוזלים מההעמסה.
זה החלק הכי שנוא עליי לאחר העמסה.. יורדים במשקל ולא יודעים כמה בגלל הנוזלים 😃

מ.ג - 80.8 (עדיין נוזלים)

Squat LB - 50x5, 66x5, 86x5, 97.5x3, 66x8 - סוף סוף PR בסקוואט! לצערי אין סרטון, אבל יש עדים מהפורום 😛
תכלס, הרגשתי שיש לי עוד לתת.
BP - 50x5, 66x5, 86x5, 97x3, 66x8 - פאקינג PR!!!! היה בי ספק רב, והחזרה השלישית עלתה מכוער, אבל עלתה!
BOR - 36x5, 50x5, 60x5, 67.5x3 - הכל עלה בסדר גמור. תרגיל קקי.


התעוררתי היום ב 7 והלכתי להתאמן ברבע ל7 כך שהיה די ברור שאהיה סמרטוט.. אז לקחתי 400 מ"ג קפאין, וזה עשה את העבודה.
רק שאחרי הבק אוף סט בסקוואט, הרגשתי כאילו רצתי מרתון.
אבל PR בסקוואט ובבנצ' ואני מבסוט עד השמיים! 🤩

אין סרטונים לצערי, כי לא כל כך הייתי בטוח שאצליח 😃
גייסתי מספיק רייג' בבנצ'. 😛


צפי משקלים לאימון הבא:

סקוואט - 97.5 לחמישיה
בנצ' - 92.5 לחמישיה
חתירה - 62.5 לחמישיה

מ.ג - 80.8

עדיין נוזלים לאחר העמסה.