~ הלוג של המהלך הלבן ~

קצת משקולות, קצת אוכל.. הדברים הרגילים.

  1. White Walker
    טוב אז ככה,
    סוף סוף פתחתי לוג כדי לעקוב קצת אחרי ההתקדמות שלי. (נובמבר 2014)
    בן 29, 1.74 ושוקל 70 כרגע. לאחר חיטוב מייגע.. נמצא במסה עד האביב הבא :)

    אני מתאמן מאז שאני זוכר את עצמי.. מגיל 16 בערך, אבל זה תמיד היה ללא תזונה נכונה, ללא תוכנית נכונה..תמיד 3X10 בהכל וסלמאת. וכמובן שלא היו תוצאות ב-כ-ל-ל.
    אז לפני שנתיים לקחתי את עצמי בידיים והתחלתי מסה.. הפלוס הקלורי היה על בערך 1000..והשמנתי בטירוף ואז חיטבתי ואיבדתי הכל הכל. ניהייתי שחיף.

    במסה השנייה התחלתי אותה בקיץ האחרון ואחרי חודש וחצי שהשמנתי הבנתי שהפלוס היה גדול מידיי להתחלה (700) ובגלל שהיה קיץ הבנתי שטעיתי במסה בתקופה זו.

    אז פעם ראשונה שאני עושה מסה כמו ש-צ-ר-י-ך ! ובלי שטויות.
    הפלוס הוא סביב ה 500 ויש דגש יותר לשומן מאשר לפחמימה אבל גם שם אני סביב ה 200 אז סבבה.

    זה כסיפתח על עצמי..

    אחרי שהייתי על FBW תקופה ארוכה, התחלתי AB כשהדגש על תרגילים מורכבים הוא עבודה בעצימות גבוהה ותרגילי העזר בנפח גבוה.

    ה RM5 שלי הוא : (נובמבר 2014)

    BENCH PRESS 80
    PRESS 49
    CHINUPS+12KG

    עדכון שיאים (אוקטובר 2015) - RM1 :

    BENCH PRESS 105
    PRESS 75
    DEADLIFT 160
    SQUAT 115 (פציעה)
    CHINUPS+25KG

    עדכון שיאים נוכחי (אפריל 2016) -

    BENCH PRESS 115 RM1 - עם עצירה
    PRESS 80 RM1 - ׁ(מינואר)
    SQUAT 150 RM1
    DEADLIFT 190 RM1
    seang, Gracie, avihai_98 ו-12 משתמשים נוספים אוהבים את זה.