הלוג של המהלך הלבן

מ.ג - 81.9 (אחרי העמסה) - שבוע 3 לחיטוב

Squat LB - 50x5, 60x5, 76x5, 76x5 - אימון התאוששות
Press - 40x5, 46x5, 52x5, 57.5x5 PR - סוף סוף, התרגיל שהכי הרבה התקשיתי בו - PR!!
Deadlift - 60x5, 70x5, 100x3, 117.5x5 PR - פאקינג PRRRRRR !!!! סוף סוף, מתקדם בדדליפט!


אומנם ההעמסה של אתמול לא הייתה איכותית מי יודע מה, אבל היא עשתה את שלה ללא ספק.

משקלי יעד באימון הבא :

Squat - 97.5 x3
BP - 97 x 3
BOR - 67.5 x 3

סרטוני PR בעלייה:

מ.ג - 79.9

סוף סוף ירדתי.
מוזר שאחרי שהורדתי 100 קלוריות, השתחרר הפקק.

והיום יום העמסה.
תכלס?
יותר מידיי אוכל.. הבאתי לעבודה קופסא עם 850 גרם אורז מבושל.
אין מצב שאני מסיים את זה 😲

מ.ג - 80.3 (מישהו שם למעלה עושה לי טיזינג)

בכל אופן, הורדתי 100 קלוריות ומחר גם העמסה בלי קשר.. אולי תעזור.
מרגיש שאני מרזה, למרות המשקל התקוע. אולי אני מעלה מסת שריר במקביל לאיבוד שומן 😆

Squat LB - 48x5, 67x5, 86x5, 95x5 - אני חושב ששברתי מקביל בכל החזרות, אבל מכיוון שלא צולם.. לא אדע. אסמוך על ההרגשה 😛 לא היה קליל, גם לא היה קשה מידיי
BP - 47x5, 64x5, 85x5, 95x3 - הסט הלפני אחרון היה קצת קשה, מניח שגם בגללו לא הצלחתי לסיים חמישיה. בכל אופן, החלטתי לרדת ל 92.5 כדי לסיים חמישיה במאה אחוז.
BOR - 30x5, 50x5, 64x5, 70x5 - בשתי החזרות האחרונות לא הצלחתי להגיע עד לחזה, אני מניח שארד ל 65 בנפח או שאעבור למתח עם משקל (ברוטציה עם צ'ין אפס)


יעדים לאימון הבא:

סקוואט - 97.5 ל-3 חזרות
בנצ' פרס - 97 ל-3 חזרות
חתירה - 67.5 ל-3 או מתח+משקל ל-3

מ.ג - 80.4
🤬

חייב להבין, למה אפילו שאני בגירעון של 400, פחמימה 80-120 בממוצע, אני תקוע שבועיים.
מחרפן אותי.

בשני הקרוב העמסה, אולי זה יעזור.

מ.ג - 80.4 (ממשיך להיתקע)

Squat LB - 45x5, 63x5, 84x5, 95x3, 95x3, 64x8 - טוב אז אומנם עשיתי את ה 95 בקלילות, אבל לא שברתי מקביל, זה היה בדיוק מקביל וגם שם גבולי..מה שלא קורה לי בד"כ. עשיתי עוד סט שגם הוא היה די קל אבל גם בו לא שברתי.
אז ביום ראשון מתקן את זה, עם חמישיה של 95, כי המשקל באמת לא כבד מידיי.
BP - 47x5, 66x5, 85x5, 96x3 - סחבק עשה PR!! , ללא עזרה מהספוטר. שמתי מגנזיום, באמת עוזר במשקלים כבדים יותר.
BOR - 30x5, 45x5, 60x5, 70x5 - טכניקה גרועה. צריך לעבוד על זה, לא מספיק יציב. שוקל לעבור למתח במקום. עשיתי גם חמישיה במקום שלשה.


צפי לאימון הבא (נפח) -

סקוואט - 95 לחמישיה
בנצ' פרס - 95 לחמישיה
חתירה - 70 לחמישיה

מ.ג - 80.4

לא יודע למה אני לא יורד.. הגירעון הוא 400 והפחמימה סביב ה 100 או קצת פחות.

אוריד מיום ראשון בעוד 100 קלוריות ונראה.

מ.ג - 80.4 (לא מצליח לרדת!)

Deadlift - 50x5, 70x5, 86x4, 115x3, 115x4+F - פאקינג PR! ועוד בחיטוב, מבסוט על עצמי רצח.
למה 2 סטים אתם שואלים?
בסט הראשון איבדתי אחיזה לגמרי והמוט רעד לי, דודי (הבעלים של המקום) עבר לידי ועשה משהו ויצאתי מריכוז.
לאחר הכשל, הוא אמר לי שהמוט מסומן באדום ושהוא עקום ולא לעבוד איתו.....
התעצבנתי רצח, שנחתי 8 דק' ואמרתי שאני עושה את ה PR הזה וזהו.
אז 4 עלו יפה, החמישית עלתה אבל לא הצלחתי לנעול.. בכל זאת, הייתי עייף מהסט הקודם, אז מבחינתי PR לכל דבר 🤪
Press - 40x5, 44x5, 50x5, 55x5 - הכל עלה די קליל. הפתיע אותי שגם ה 55 עלה בקלות (ה RM5 האחרון שלי) .. אימון הבא PR בפרס, התרגיל שהכי הרבה הזנחתי בחודשים האחרונים.. 🤩
Squat LB - 54x5, 64x5, 72x5, 72x5 - היה קשה כי בסוף האימון.. לא רעיון מוצלח. אימון התאוששות.

תכנונים לאימון הבא - (עצימות) :

Squat - 95x5
BP - 96x3
BOR - 70x3

יש סרטון של השלישיה הכושלת בדדליפט, אבל לא אעלה מטעמי בושות 😆

מ.ג - 80.4

רק עכשיו הנוזלים מההעמסה האחרונה ירדו.
הצפי להגיע לסופ"ש עם 79.9

מ.ג - 81.2 (נוזלים עוד מההעמסה)


Squat LB - 45x5, 63x5, 81x5, 90x5 - הכל עלה קליל. החגורה מאבדת מהלחץ, ההיקפים ירדו ל 89. צריך לשחרר קצת ברגים ב LEVER ולהוריד עוד חור.
BP - 48x5, 66x5, 82x5, 95x3+F - סחבק לא הצליח חמישיה. ועכשיו לתירוצים- בחזרה השלישית המוט נתקע לי בראק, איבדתי יציבות וריכוז. הידיים הזיעו ולא הייתה לי אחיזה טובה במוט. חבר שהוציא לי את המוט הוציא ולקח אותו ממש קדימה מידיי, וזה הפריע לי. בקיצור, מאותו רגע הלך לי כל האימון.
מה שכן, השלשה עלתה יחסית בקלות (ביחס ליום חמישי האחרון). כך שאני בצומת דרכים עכשיו, ריסט בחיטוב לא בא בחשבון.
BOR - 33x5, 45x5, 58x5, 65x5 - מתרגל טכניקה חדשה של פנדליי, נתקעתי פעם אחת בברכיים בטעות במשיכה, אבל הכל עלה יופי, לא כבד כל כך.


חרא אימון.
סעמק.

כמיטב המסורת שטנק ואורי התחילו, באימון הבא :

סקוואט - אימון התאוששות 54, 63,72,72
פרס - 39, 44,50,55
דדליפט - 58, 69, 86, 115

מ.ג - 80.4

Squat LB - 52x5, 60x5, 68x5, 76x5, 90x3, 68x8 - הכל עלה קליל, ה 90 לא הורגש אפילו. עדיין בריסט.
BP - 54x5, 64x5, 72x5, 82x5, 95x3, 72x8 - השלשה של ה 95 עלתה אבל בחזרה האחרונה איבדתי ריכוז והמוט ירד קצת אבל בסופו של דבר עלה ומקס עזר רק בסוף העלייה (ב95%). אבדוק את זה לחמישיה ביום ראשון.
אולי יותר מידיי סטים.. כמו בדדליפט, לא עושים לי טוב בחיטוב בתרגיל הזה.
BOR - 34x5, 40x5, 44x5, 50x5, 60x5 - הכל היה ממש קל. גם השלשה. - עריכה: עשיתי 5 בטעות 😲😲😲

היה אימון משותף עם yujinius ו Tank.
סה"כ היה סבבה, רק שהיה מפוצץ היום והייתה מנוחה עצבנית בין כל הסטים, קצת הפריע לי להתקדמות הסדירה.
ציפיתי לשלשה נקייה של ה 95 בבנצ', אבל יש ימים ויש ימים. יש בי עוד תקווה להגיע ל 100 ל PR אחד לפחות.



אה כן,
ובאתי בגופיית בילדרים 🤡

סרטונים של החתירה והבנצ' יעלו בהמשך.

בנצ' 95 לשלשה, נראה כאילו היה כשל אבל הצלחתי להרים לבד ומקס עזר לי בהחזרה.



חתירה 60 לחמישיה