Squat LB - 52x5, 60x5, 68x5, 68x5 - קליל ביותר. נהניתי מכל רגע. (בחיי) Press - 36x5, 42x5, 48x5, 52x5 - בחזרה האחרונה של ה 52 איבדתי כיווץ וקצת הורגשו הזוקפים לאחר הסיום. אשתדל לשמור על כיווץ לאורך כל הסט להבא. לא היה קשה מידיי. Deadlift - 66x5, 77x5, 82x3, 110x5 - קלילללללל!!!! מבסוט לגמרי.
קיבלתי את החגורה היום, לא יאומן כמה שהיא מקלה בסקוואט ובדדליפט. עולם אחרי לגמרי. וואו.
והלבר פשוט דבר אדיר!
🤩
אימון הבא בחמישי, חוזר ל PR האחרון בבנצ', מקווה לסיים את השלשה בקלות בעזרת הכאפות של נקס.
ו 90 בסקוואט.. עדיין בריסט.
בינתיים הלינארית מוכיחה את עצמה.😵💫🥊
Squat LB - 50x5, 60x5, 67x5, 76x5, 85x5 - די קליל. אבל הנפח הזה מעייף אותי ברמות. BP - 54x5, 63x5, 72x5, 82x5, 90x5 - לא יודע מה קרה כאן, הסט הרביעי עייף אותי כל כך שאני אשכרה נטפתי זיעה, הייתי כל כך עייף!! החזרה החמישית של ה 90 הייתה אם כל הגריינד, איבדתי ריכוז וכיווץ ב 2 בחזרות האחרונות וזה היה נורא. BOR - 36x5, 40x5, 45x5, 50x5, 56x5 - קל. אבל הזווית הזו לא נוחה בשיט.
ובכן, התחלתי להרגיש את העייפות אחרי כל סט, את חוסר ההתאוששות. זה נורא.
החמישיה של ה 90 בבנץ' הפתיעה אותי, לאור העובדה שה RM5 שלי הוא 95.
שוקל לקפוץ בחמישי ל 92.5 ולא 95.
או להוריד נפח.
Squat LB - 48x5, 56x5, 64x5, 72x5, 85x3, 64x8 - הכל היה קליל. השלישיה של ה 85 עלתה סבבה בסה"כ. מקווה לחזור ל 95 בלי בעיה. או לפחות להגיע לשלשה של 100 לשארית החיטוב. BP - 51x5, 60x5, 68x5, 77x5, 90x3, 68x8 - תיקנתי את טכניקת האחיזה, ושום כאב לא היה. מדהים. השלישיה של ה 90 עלתה סבבה, ציפיתי שיעלה יותר בקלות לנוכח העובדה שה rm5 שלי הוא 95 אבל כנראה זה בגלל הגירעון הקלורי. BOR - 30x5, 35x5, 40x5, 45x5, 56x3, 40x8 - המשקל עצמו ממש קל לי, אבל מרגיש את הלטיסימוס עובד בצורה מעולה. והזוקפים מרגישים שאונסים אותם. Chinups - BW - 1x7 - טעות לעשות אחרי BOR. סט שני לא יכלתי בכלל. Wide Dips - BW - 2x8 - קליל
אמשיך עם תרגילי העזר לפחות חודש, אח"כ אפטר מהם, שלא יעמיס.
סה"כ אימון קליל וכיפי.
הרבה זיעה, הלינארית מתחילה לעייף אותי עם כל הסטים של החמישיות 😅
Squat LB - 48x5, 56x5, 64x5, 64x5 - אימון התאוששות, קליל. Press - 33x5, 38x5, 43x5, 48x5 - די קל. Deadlift - 79x5, 88x5, 100x5, 110x4 - לא יודע מה קרה כאן אבל כן יודע לומר שנפח בדדליפט זה קשה רצח. אחרי החמישיה של ה 100 הרגשתי קצת עייף, נחתי 3 דק' בערך והלכתי על ה 110 שבאימון האחרון הרמתי יותר מזה.. אבל לא הצלחתי לנעול את החזרה החמישית. אחזור על זה בשבוע הבא, אולי זה בגלל הכמעט שבועיים שלא התאמנתי, הייתי צריך ריסט קצת יותר גדול כנראה.
