הלוג של המהלך הלבן

יום נפח

נפח תמיד קורע אותי..
וכל הגוף כמעט תפוס מזה, ההרגשה טובה 😄

B2
Lats poly pulldown - 3x10x60kg
Cables seated row - 3x10x40kg
Standing pullover - 3x10x45lbs
Rear delts cable pull - 3x10x15lbs
Shrugs - 1x6x91kg, 1x5x92kg, 1x10x83kg
burbell curls wide\narrow grip - 2x24kg, 2x16.5kg
hemstrings - 3x25
calvs -4x20

יום ראשון סט אחרון של בנצ' ב 85 ל 3 סטים,
ראשון אחריו עולה ל 88.5 🤣

היום באתי נחוש להתקדם בפרס אחרי הכישלון הנחרץ שלי באימון הקודם,
מתחיל להרגיש קצת שמנמן בבטן אבל הפעם לא מוותר וממשיך עם המסה עד מאי.

חורף זה זמן טוב.. לפחות השומן קצת יחמם 😆

A2

Press - 3x5x52.5KG - הצלחתי ללא שום כשל!
Dumbbell bench press - 2x8x30kg each hand, 1x5x30KG
נכשלתי בסט האחרון.. לא הייתי צריך להעלות ל 30 😭
Dumbbell Butterfly - 3x10x14KG
Triceps rope pushdown - 4x12x35lbs
calfs - 4x20x15lbs

בגדול, היה אימון טוב.. היה כיף להתקדם בפרס, גם כיווצתי את התחת וזה ייצב אותי בזמן התרגיל,
הרגשתי שהטכניקה הייתה טובה.🏋️😅

מחר אימון נפח..
בראשון בנצ', מתלבט אם לעלות ל 88.5 או להישאר על 85 כדי לסיים את החזרה האחרונה בסט השלישי כמו שצריך ורק אז לעלות במשקל.

יום pull

אז חודשיים במסה, (כמעט) ועליתי 4 קג (כולל הנוזלים מהקריאטין), לא לקחתי את זה בחשבון בצ'ין אפס ולא הבנתי למה ניהיה לי קשה יותר.

Chin ups- 2x5xBW+12kg, 1x4xBW+12kg

Seated row machine- 3x8x90lbs
each side

Rear delt leteral - 3x10x15lbs
Shrugs - 3x10-9-7x185lbs
Bicep barbell curl- 3x12x21kg, 1x10x21kg
Legs curl - 3x20

ובטן בנפח גבוה.
לא הרגשתי אימון משהו...

שוקל להתחיל לעשות חתירות עם מוט בעמידה, רק מפחד על הגב מקימור יתר.

אימון מעפן :/

אימון PUSH

הגעתי במצב רוח מחורבן אחרי שבסופ"ש האחרון פרצו לי לרכב וגנבו לי רייבאן ואת המצלמה שלי (d700) אז החלטתי שאני מתקדם הלאה במשקל ויהי מה.

הפעם הלג דרייב ממש עזר, בקרוב אעלה סרטונים כדי לוודא אם הטכניקה אכן טובה.
הגעתי ל 85 !!

אתמול גם אכלתי 2 בורקסים, עוגה וכמה עוגיות שוקולד צ'יפס אז הקילו וחצי שעליתי הבוקר רק תרם להצלחה 🤣

Bench Press - 2X5X85KG, 1X4X85KG (חזרה אחרונה בסט השלישי הספוטר עזר לי לגמרי, לא נחשב)
Dips - 3X5XBW+22.5KG
Shoulders dumbbell press - 2X8X20KG, 1X7X20KG
Side lateral raise - 3X10X7KG
Triceps Pulldown - 4X12X45lbs
Hamstrings - 3X20X15KG

היה אימון טוב
שבוע הבא אני אנסה לסיים לבד 3 חמישיות של 85 כדי להתקדם ל 88.5.

🤘

B2

נפח של גב.. אכככ איזה אימון קליל זה אמור להיות, אבל הוא קורע אותי.

Lat Pulldown POLY - 3X8X65
Row with cable - 3X10X45KG
Standing Pullover - 3X10X50lbs

עד כאן הגב,
מיהרתי ולא עשיתי רגליים כמו דביל.

Face pull - 3X10X30lbs
Shrugs with barbell - 3X10X185lbs
Bicep Curls with barbell - wide grip 2X12X27.5KG
Bicep Curls with barbell - narrow grip - 1X12X16KG, 1X12X14KG

השריר עובר סיבולת מטורפת..
בטן וכל זה עם משקולות ופחות מעניין.

יום ראשון שובר שיא חדש בתקווה לעלות בבנצ' ל 85 .

ואחרי כמה שעות של 🚬🤪🚬🚬🤪🚬🚬🤪🚬 מרגיש מוכן למנוחה של השבת 😃

שבת שלום חברים

היה אימון גרוע ביותר, החלטתי לנסות להעלות את הפרס ל 52.5 ובסט הראשון הצלחתי 5 חזרות אבל כמעט התפרקתי.

בדחיקות חזה, עדיין נפח גבוה ללא התקדמות בדאמבלים.

ניסיתי טכניקה חדשה בפרס שהכשילה אותי, כנראה אני לא מוכן עדיין.

Press 1X5X52.5 , 2X5X50
Dumbbell Chest press - 3X8X27.5KG
Butterfly with dumbbells - 3X10X14KG
Triceps (rope) - 4X12X45lbs

גם לא לקחתי קפאין... וזה הורגש.

B1

היה אימון משעמם, חשבתי לעלות בצ'ין אפס אבל לא הלך לי.. חוזר ל 12KG

Chin ups - BW+ 14KG - 3X4
Seated Row - 45KG each side - 3X5
Rear Delt cable pull standing - 15LBS
Shrugs with Olympic Barbel - 84KG - 3X8
Biceps Curl with Olympic barbel - 20KG - 2X12,1X10,1X8
Abs crunches - 3X20

בחמישי עולה בפרס ל 52.5KG
אני יודע שהעלייה איטית, אבל התכנון הוא בתחילת פברואר להתחיל טקסס עם משקל של
90-95 בבנצ' ו- 60-70 בפרס

היום אכלתי מלא שטויות..
בעבודה חילקו מיני בורקסים ואכלתי 3, ובערב אחרי ש 🚬🤪🚬 עם חברים, אכלתי פופקורן וקצת בירה..
מזל שאני במסה ולא בחיטוב 🤘

מחר חוזר לתפריט הרגיל.
נמצא בסביבות ה 2550 קלוריות.

שוקל כרגע 72.3 , הייתה קפיצה בנוזלים (ובמראה) כחודש אחרי תחילת לקיחת סייקל קריאטין.

יאללה יומיים מנוחה..

אז התחלתי לאכול יותר...ושיניתי טכניקה בבנצ' פרס, נעזר בלג דרייב והצלחתי להתקדם במשקל ולסיים 3 סטים של חמישיות כמו גדול בלי מיצמוץ לכשל. יחי המסה!! 🤣

בהחלט התקדמות -

בנצ' פרס - 82.5 - 3X5
מקבילים עם 22.5 ק"ג - 3X5

כתפיים עבודה בנפח גבוה - פרס עם דאמבלים - 17.5 ק"ג למשקולת
הרמה לצדדים - נפח גבוה יותר - 7 ק"ג

וטרייספס 4X12 , קצת פאמפ לשרירים 😛
לא קריטי, הם עבדו מספיק טוב בבנצ' ובמקבילים.

היה אימון לפנים, ההתקדמות בבנצ' הקפיצה לי את המוטיבציה לכל האימון.

היעד בבנצ' עד סוף המסה הוא 100 לפחות.

גדול מידיי?
לפחות שיהיה 90 עד פברואר שאז אתחיל טקסס מת'וד 😵‍💫🥊

יום חמישי : 27.11.14

העלייה בפלוס הקלורי מעבר ל 300-400 נותן את אותותיו, והרמתי 50 בפרס ל 3x5.
האימון הלך סבבה, קצת מיהרתי אבל היה אימון קצר של פרס בעצימות גבוהה
ו 2 תרגילי חזה ותרגיל טרייספס אחד בנפח גבוה.

מחר אימון בנפח גבוה של גב\רגליים.

אמור להיות קל אבל הנפח הגבוה הזה גומר אותי ליומיים אח"כ 😅