הלוג של המהלך הלבן

אירובי - הליכה של שעה במהירות 5.5 קמ - 6 ק"מ

בנצ' - 60x5, 70x5, 80x5, 90x5, 100x3, 80x6
צ'ין אפס + 12.5 ק"ג - 3x5
פוש פרס ללא חגורה - 40x1, 50x1, 60x1, 70x1, 80x1
פוש פרס עם חגורה - 90xF


כישלון מפואר 😆
טוב יש מצב שאם לא היה לי בנצ' עצים היום ואולי אם גם לא הייתי בגירעון קלורי ה 90 היה עף.
לא הצלחתי לנעול, אעלה סרטון לכאן יותר מאוחר.

פרס ללא חגורה - 45x5, 52x5, 58.5x5, 65x5F
פנדליי - 77.5 ק"ג - 3x3
דחליל עם דאמבלים קטנים - 2x20
בייספס עם 35 פאונד דאמבלים - 2x8

אירובי- הליכה מהירה בקצב של 5.7 ק"מ לשעה - 30 דק' - 3 ק"מ


היה PR לחזרות בלי חגורה בפרס, חזרה רביעית איבדתי שיווי משקל וכיווץ כי שיחררתי נשימה למעלה ולכן הכשל.

מ.ג - 82.1

דדליפט - 97.5x5, 112.5x5, 130x1, 130x5
בנצ' - 57.5x5, 67.5x5, 77.5x5, 85x5, 95x5
צ'ין אפס + 10 קג - 3x5


130 בלי חגורה עלה כמו סינגל.. הייתי כל כך מיואש ומבואס ששמתי חגורה כי לא הייתי מוכן להיות כזה חלש, וחמישיה עלתה אחלה, אבל עם חגורה 🫤
בנצ' 95 היה קשה..
צ'ין אפס היה ממש טוב, אפילו קל.

מ.ג - 82.4

אימון זוועה, סקוואט כמעט כישלון ב 102.5 ללא ובנצ' 90 לחזרות היה כבד..
רק צ'ין אפס עם 8 ק"ג ל 3x5 עלה יפה ויחסית קל.
ניהיה קטן וחלש מיום ליום..
גם מתחילים פציעות ודלקות בכל מיני מקומות.

FML

פרס ללא חגורה - 42.5x5, 50x5, 56x5, 62.5x5 - שיא ללא חגורה
חתירה - 75 ק"ג - 3x3
scarecrow עם דאמבלים קטנים - 2x10
בייספס עם דאמבלים של 20 קג - 2x6


אימון טוב סה"כ, הפרס היה מאתגר בחזרה האחרונה. לא קל בלי חגורה.. אנסה לסגור גם 65 בלי.

חיטוב - שבוע 17

אימון אירובי שבסופו הייתה לי בחילה וסחרחורת.. לא משהו טוב כשנמצאים על קלן.

קומפלקס מוט ריק של 5 חזרות - סקוואט,פרס,דדליפט

קומפלקס עם 40 קג לסבב אחד-
פרס, פוש פרס, חתירה, דדליפט, פרונט סקוואט

קומפלקס 50 ק"ג ל 3 חזרות כל תרגיל רצוף - 3 סבבים עם 3 דק מנוחה ביניהם ונפטרתי :
פרס
פוש פרס
חתירה
דדליפט
קלין לפרונט סקוואט

חתירת קרוספיט עדלאידע והבייתה להתפרק.

קלן - יום 17

עברתי את התקיעה וירדתי ל 82.6.

הבדיקות דם הגיעו והכל תקין
@hanan

כנראה מטבוליזם איטי בגלל החיטוב הארוך ותו לא

דדליפט ללא חגורה - 110x5, 122.5x3, 140x1
בנצ' - 50x5, 64x5, 70x5, 80x5, 92.5x5
HB סקוואט - 50x5, 60x6, 60x6
צ'ין אפס + 5 ק"ג - 3x5

2 סבבים של 4 סטים רצוף : (מוט ריק)
SQ x 3
OP x 3
BR x 3

מתבייש1

נ.ב
היה סבב אחד עם 30 קג אבל זה קשה מידיי כשמתאמנים בתוך סאונה ואחרי אימון שלם.

מ.ג - 83.5

ירידה של סה"כ 200 גרם משבוע שעבר.
לא יודע למה, יש גירעון טוב והכל.. מקווה שהאירובי שהתחלתי לשלב כל סוף אימון יעזור.
היום מתחיל חברה אחרת, אולי תהיה חזקה יותר מהבלאק פארמה הישן שיש לי 😃