הלוג של המהלך הלבן

מ.ג בוקר - 83.7 (תקוע)

קלן - יום 12

סקוואט ללא - 75x3, 85x3, 97.5x3
בנצ' - 57.5x5, 67.5x5, 77.5x5, 87.5x5, 97.5x3, 77.5x8
צ'ין אפס מ.ג - 2x8, 1x7

קומפלקסים עם מוט של 30 קג ומוט ריק אחכ
סקוואט, פרס, חתירה
והיו עוד כמה ניסיונות כושלים.. בסוף אצליח.

ואימון בסאונה, כמו תמיד.

קלן - יום 10 - 120 מק"ג

פרס ללא חגורה - 42x5, 47x5, 54x5, 60x5
פנדליי - 72.5 ק"ג - 3x3
דחליל עם דאמבלים של 6 קג - 2x10
בייספס עם דאמבלים של 20 קג - 2x6


היה סביר, הייתי קצת חלש.

אשמח לקבל הערכה אובייקטיבית לאחוזי השומן (לעצמי אני לא יודע להעריך..)
17 שבועות בחיטוב, סה"כ ירידה של 12 ק"ג בערך.

@Daniel Barack
@Ohad
@the Raccoon
@berdan

פוזינג גרוע-

קלן - יום 8 - 80 מק"ג

בנצ' - 54x5, 63x5, 72x5, 81x5, 90x5
דדליפט (ללא חגורה) - 100x3, 115x3, 130x3
צ'ין אפס מ.ג - 3x7
סקוואט - 50x5, 50x5


היה סאונה.
הדדליפט היה עם הפאוורליפט והיה די קל.
הצ'ין אפס היה קל.
רק עוד 34 יום לחיטוב.

מ.ג בוקר - 83.7 - סה"כ ירידה של 4 ק"ג בשבוע (כולל נוזלים), ו 600 גרם פחות מהמשקל שהיה לפני שטסתי 😃

קלן - יום 7 - 80 מק"ג

מ.ג בוקר - 84.1

קלן - יום 6 - 80 מק"ג

shaking has began.

סקוואט - 70x5, 80x5, 92.5x5
בנצ' - 57.5x5,67.5x5, 75x5, 85x5, 95x3
BBB דדליפט - 72.5x10, 72.5x10
צ'ין אפס מ.ג - 3x6

מ.ג בוקר - 84.4

קלן - יום 5 - מעלה ל 80 מק"ג והתחלתי מאתמול בלילה לתסף בקטוטיפן 1 מ"ג לפני השינה. ישנתי כמו סוס.
חזרתי למשקל של לפני הטיסה.

קלן - יום 4 - 40 מק"ג

מחר מעלה ל 80. תופעות לוואי כמעט ואין, שותה 3-4 ליטר ביום.

קלן - יום 3 - 40 מק"ג

פרס ללא חגורה - 40x5, 45x5, 52.5x5, 57.5x5
פנדליי - 70x5, 70x2x3
דחליל עם דאמבלים של 5 קג - 3x10
בייספס עם 35 פאונד - 2x8


מוזר אבל הייתי מלא אנרגיה..
הפרס היה ממש קל, הפנדליי גם.