הלוג של המהלך הלבן

קלן- יום 1
אימון חזרה לשיגרה

בנצ' - 52.5x5, 62.5x5, 70x5, 77.5x5, 87.5x5
דדליפט ללא - 95x3, 104x5, 120x5
סקוואט - 54x8, 54x8
צ'ין אפס מ.ג - 3x5

מ.ג בוקר - 86.5

חזרתי מחו"ל בשישי בבוקר ונשקלתי 87.5, סה"כ 3.3 קג יותר. ככל הנראה שנוזלים.
מתחיל היום סייקל של קלן + קטוטיפן למשך 6 שבועות.

הסייקל יבוצע עפ"י הפרוטוקול הקבוע של
40 מק"ג ל - 4 ימים
80 מק"ג ל - 4 ימים נוספים
ולאחר מכן 120 מק"ג עד סוף החיטוב.

תאריך סיום : 27.9.16 - סה"כ 45 ימים.
קטוטיפן ישולב החל מיום שישי הקרוב ועד לסוף הסייקל.

המאזן הקלורי יהיה בעל גירעון של 500 - נכון לעכשיו סביב ה 1650 קלוריות, דל"פ ללא העמסות וסביב ה 80 גרם פחמימה.
בדדליפט וסקוואט המתכונת תישאר לפי 531, בלחיצות אעבור ללינארית וסה"כ 3 פעמים בשבוע.
ריסט במשקלי עבודה + עבודה ללא חגורה + ללא קריאטין עד סוף החיטוב (גם ככה אני צריך לשתות 4 ליטר מים לפחות ביום).

תוספים שישולבו : מגנזיום 400 מ"ג, אבץ** 30-50 , טאורין 3-4 גרם

משקל מטרה 78-79. נקווה לטוב, שיהיה לי בהצלחה 🚴

נ.ב

עדכון לגביי היום, 40 מק"ג של קלן ויש תופעות לוואי קטנות, אבל נסבלות.


@Daniel Barack @Ohad

החלטתי לבדוק שיאים לפני הטיסה לחו"ל.

דדליפט - 130x3, 143x1, 160x1
פרס - 60x1, 70x1, 81x1 PR
צ'ין אפס - BW+32KGx1 PR

סה"כ הולך ברוח טובה אחרי פיארים כאלה 😃
חוץ מהדדליפט כמובן שה 160 הרגיש כמו טון.. נחלשתי.

מ.ג בוקר - 84.3

קילו בשבוע!
🤩

היום אין אימון.. מחר בערב כנראה לפני הנסיעה לנתב"ג אני אדדלפט קצת.

חיטוב - סוף שבוע 15

מ.ג - 84.9

ירידה של 400 גרם משבוע שעבר.
סה"כ ירידה של בערך 11 ק"ג עד כה.

בנצ' - 60x5, 70x5, 85x1, 95x1, 108x1, 120xF, 112.5xF, 80x8, 80x8
פרס בישיבה עם דאמבלים של 40 פאונד - 3x8
צ'ין אפס מ.ג - 2x7

מ.ג בוקר - 85.7 (עדיין נוזלים)

שעה ומשהו של כדורגל.
אחרי 10 שנים שלא שיחקתי.. אחרי 10 דקות ראיתי כוכבים.

סיוט.
ומחר יש לי דדליפט, איזה כיף 😃
אבל היי, קניתי נעליים ועכשיו אני מחויב לשחק כל שבוע כי בזבזתי כסף 🤘

כמו מפגר.

התחילה מיגרנה וכמו מפגר הלכתי להתאמן..

פרס - 57.5x5, 65x3, 75x1
בנצ' - 60x27

אימון משותף עם האח @.eliko b.e בקאנטרי ק.אתא...
לצערי המיגרנה ניצחה והתקפלתי מהר הבייתה והקאתי את הנשמה.

☠️

אחרי העמסה מוצלחת במיוחד שכללה 4500 קלוריות לפחות:sarcastic:

מ.ג בוקר - 85.3

5/3/1 - סבב 4 - שבוע 1 (סקוואט ודד)

אימון סקוואט
TM - 145

סקוואט - 95x5, 107.5x5, 122.5x4
FSL סקוואט - 95x7-8 לא זוכר
BBB דדליפט - 90x10, 90x10
LOG קרלז - 3x8

אימון רע.
סאונה כמו תמיד ולא שברתי בסקוואט כי שוב לא פתחתי עד הסוף ברכיים החוצה. (עייפות מנטלית וחוסר חשק)
דדליפט קל אבל מעייף, וירדתי השבוע 400 גרם כשאני גם ככה על כלום קלוריות כך שהמטאבוליזם מאט ומאט ואם לא היה הטיול לברלין אוטוטו סביר להניח שהייתי חייב לצאת לניטראלי.

אח"כ מתחיל סייקל קלן של חודש וחצי ומסיים חיטוב.