הלוג של המהלך הלבן

מ.ג - 89.8 (תקוע במשקל)

5/3/1 - סבב 1 - שבוע 3

אימון בנצ'
TM - 110

בנצ' - 82.5x5, 95x3, 105x2
BBB פרס - 35 ק"ג - 3x10
חתירת פנדליי - 40x3,50x3,60x3,70x3,80x3
סקאל קראשר עם דאמבלים - 30x8, 25x10,25x10 (בפאונדים)


הצלחתי לגרור את עצמי לאימון אחרי יום ארוך של נסיעות ואוכל לא מאוזן, עם המון קפאין..
קבעתי שאתן דאבל בסט האחרון של ה-1+ למרות שהיה לי עוד אחד אולי בטנק אבל זה היה מיותר..
בינתיים מרוצה מהתוכנית.

מ.ג - 89.7

שבוע על אותו משקל.
לא מבין למה 🫤

מ.ג בוקר - 89.7 (עדיין נוזלים מההעמסה)

5/3/1 - סבב 1 - שבוע 3

אימון דדליפט
TM - 165

דדליפט - 125x5, 140x3, 157x3
BBB סקוואט - 65 ק"ג - 3x10
שראגס - 80x10, 80x8, 70x10
פלאנק - 3x40 seconds

הדדליפט היה קשה, היו לי עוד 1-2 חזרות אבל באמת שלא יותר.. הסאבו אחלה נעל בעולם!
סקוואט מתיש מאוד ופלאנק שואתי מאוד.

מ.ג - 91.5 (אחרי העמסה)

5/3/1 - סבב 1 - שבוע 3

אימון פרס
TM - 70

פרס - 52.5x5, 60x3, 67x3
FSL פרס - 52.5x10
BBB בנצ' - 55 ק"ג - 3x10
צ'ין אפס - 3x5
דחליל עם דאמבלים קטנים - 1x20, 2x15

5/3/1 - סבב 1 - שבוע 2

סקוואט
TM - 130

סקוואט - 92.5x3, 105x3, 117x7 PR
FSL סקוואט - 92.5x7
BBB דדליפט - 85.5 ק"ג - 3x10
בייספס עם דאמבלים של 20 - 2x6
שראגס - 60 ק"ג מוט - 2x12

גלגל בטן - 1x7, 1x6 - שואה


אימון מעייף היום.. ה 117 היה מתיש ברמות.. הייתה לי אולי עוד חזרה או 2 בגג.
זה בערך הוציא לי את כל המיץ..

אה וקיבלתי את הסאבו דדליפט! אחלה נעליים, מרגיש כמו לעשות עם גרביים דדליפט רק יציב יותר.

מ.ג - 89.5 (ירידה של 6 ק"ג עד כה)

5/3/1 - סבב 1 - שבוע 2

בנצ' פרס
TM - 110

בנצ' - 77.5x3, 87.5x3, 100x4
FSL בנצ' - 77.5x11
BBB פרס - 35 ק"ג - 3x10
חתירת פנדליי - 40x3,50x3,60x3,70x3,80x3
סקאל קראשר עם דאמבלים של 9 ק"ג - 3x15


ניסיתי אחיזה צרה יותר בבנצ' כי כבר אין לי כאבים, אבל זה היה קצת יותר קשה.. באחיזה רחבה כמו שהתרגלתי בטח הייתי נותן 6. בכל אופן השארתי 2 חזרות בטנק.

מחר העמסה 🍽️🥹

מ.ג בוקר - 89.5 / 89.8 (בפעם הראשונה היה נקודה 8 ואחכ רק נקודה 5 בכל השקילות 😳)

בכל אופן יצאתי מעולם ה 90 🤩
ואני מתחיל להרגיש קטן 😲

5/3/1 - סבב 1 - שבוע 2

יום דדליפט
TM - 165

דדליפט - 115x3, 132.5x3, 147.5x7 PR
BBB סקוואט - 65 ק"ג - 3x10
גלגל בטן - 2x6


היה חם ברמות.. משהו לא נורמלי, מיליון איש במכון.. וכשסיימתי את הדדליפט הרגשתי סחוט לגמרי מאנרגיה.
הסקוואט נתן את המכה האחרונה 😆
בדדליפט הרגשתי שהיו לי עוד חזרה או שתיים, מתיש ברמות.

מ.ג - 90.4

קניתי משקל חדש שיותר מדוייק, עוד קצת ואני עובר לאיזור ה 80 בחזרה 🤘

מ.ג בוקר - 91.6 ( ירידה של 4 ק"ג עד כה)

5/3/1 - סבב 1 - שבוע 2

אימון פרס
TM - 70

פרס - 50x3, 55x3, 62.5x5 PR
BBB בנצ' - 55 ק"ג - 3x10
דחליל עם דאמבלים של 4 קג - 3x15
צ'ין אפס מ.ג + 5 ק"ג - 6x2, מ.ג + 10 ק"ג - 2x2

אין תלונות בינתיים, התוכנית עובדת יופי.
בפרס היו לי עוד כמה חזרות בטנק, לא היה כבד מידיי.
בנצ' קליל וצ'ין אפס סבבה דווקא.