חשבתי ש160 יהיה קל אבל טעיתי, הרגיש כבד בטירוף. סט ראשון כמעט הקאתי, סט שני הבנתי שזה לא יעבוד.
צ'ין אפס עם ה 10 קג היה קשה מידיי.. אני צריך להוריד קצת משקל, ניסיתי פול אפס לא הצלחתי להתרומם אפילו בגלל הכתפיים.
ניסיתי את הדד בסוף כי אני מרגיש שכל פעם לבוא ולתת סינגל או דאבל מסכן זה לא מספיק ושהסקוואט גם לא מספיק.. אז פשוט אלך על נפח במקום על עצימות בדד וזהו. ה 140 היה אגב קל, למרות שהייתי מותש ולא הצלחתי לשמור על כיווץ. לא מבין איך 160 הרגיש כמו טון.
ודווקא סבבה לעשות עם הפאוורליפט דדליפט.. יציב ברמה אחרת.
מחכה לקבל את ה SABO 🤘
הבוקס סקוואט היה קשה בטירוף, כמעט התמוטטתי באמצע הסט האחרון.
אי לכך ובהתאם לזאת (ובעיקר כי פחדתי שנחלשתי אז הייתי חייב לבדוק) חזרתי לסקוואט רגיל, הכל עלה די קל.
דדליפט - 170x1, 160x1, 130x5
פרס - 60x5, 47x8, 47x8
בוקס סקוואט עם עצירה - 50x5, 70x3, 90x3, 110x3
קרלז עם דאמבלים של 16 ק"ג - 3x8
חרא אימון, הייתי כזה חלש.. לא ברור למה.
ה 170 הרגיש כמו טון, וה 160 שאחריו גם. ה 130 היה קל וללא חגורה.
הפרס היה סביר עם חגורה, ה 47 אחריו היה קליל.
בוקס 110 קג היה פשוט נורא, קשה בטירוף.. וכבר הייתי סחוט.
אולי אימון בוקר בחיטוב אחרי שלא אכלתי כלום מעשר בערב אתמול ורק אכלתי בבוקר 3 תמרים עם שייק זה לא ריאלי לאימון כוח.
אני ארד בדדליפט ל 160x3 ונראה איך מתקדם משם.
חג שמח לכולם!
אימון ארוך..
לקחתי את המוט שדודי הביא לסקוואט, אחרי שנודע לי שהוא שוקל 20 ק"ג.
מוט פצצה, קשיח ועבה יותר.. אבל בסט של ה 120 לא שמתי אותו טוב והוא התחיל בהחלקה.. בחזרה האחרונה זה כבר הגיע לי ממש מתחת לטרפזים, היה נורא.
שמתי חגורה, היה די קל חוץ מהקטע שהמוט החליק.
הפרס היה קשה, סט ראשון קליל ואחריו הכל היה קשה משום מה. ללא חגורה
פנדליי כרגיל.
קשה לי בסקוואט ללא חגורה, אני מרוכז בכיווץ הבטן וזה מתבטא בקושי בהוצאת חזה (ואז יש קריסה קלה של החזה) ולא מצליח להשתמש בהיפ דרייב כמו שצריך, לכן יותר אנרגיה מתבזבת לי.
אבל זה בסדר, זה הרעיון שיהיה כבד יותר עד שאצטרך את החגורה.
בבנצ' ה 100 עלו מצויין! חזרה אחרונה קצת קשה אבל סה"כ הרגיש כמו ה 5x5 שהיה לי פעם.
הבק אוף היו קלים.
PR בפנדליי לשלשה, היה קשה. זה המשקל שאנסה לשמר. וללא חגורה כמובן.
היה לי יום ממש חרא, איכשהו הצלחתי לשרוד את האימון, ובנוסף שוב מקורר.
התעוררתי בשבע בבוקר כדי להגיע מוקדם לעבודה, והיה לנו טיול לטבריה להרמת כוסית אז הלכנו בשמש ועמדנו לא מעט.. אכלתי גם משהו כמו 50 גר' חלבון כל היום (עד עכשיו) ובצהריים בקושי חצי סטייק (שלא היה גדול) כי זה לא היה טעים.
בנוסף לזה, השאירו אותי בעבודה עד 7 בערב.. רק בשבע ורבע הגעתי למכון.
היה לי ממש קשה להחזיק את הזוקפים, הם היו עייפים.. 2 חזרות וכמעט כשל בשלישית (ויתרתי מהר), 2 דק' מנוחה ונתתי עוד חזרה רק כדי להשלים שלשה.
הפרס היה קליל רצח, ללא חגורה.
הצ'ין אפס היו קשים, הכתפיים שלי נוקשים רצח.. רק הסט האחרון איכשהו הרגיש בסדר, כנראה חוסר בחימום והמוביליטי הדפוק שיש לי בכתפיים תרמו.
סקוואט ללא - 63x3, 73x3, 83x3, 93x3, 100x3, 110x3
בנצ' - 90 ק"ג - 3x5 - סט ראשון עם עצירות מלאות. אח"כ נמאס לי חתירת פנדליי - 40x5, 50x5, 60x6, 70x5, 80x5F - חזרה אחרונה לא נגעה בטורסו אז לא נחשב
המון זיעה, היה נורא..
הסקוואט לא היה קשה, ה 110 טיפה אבל לא משהו רציני. וזה PR ללא חגורה 😛
הבנצ' קצת כאב לי בבייספס בגלל האחיזה בסקוואט, אני צריך לסדר את זה.
ובפנדליי ה70 היה קל כמו נוצה וה 80 התחיל קל אבל אחרי החזרה השלישית ניהיה כבד. אני אוריד קצת במשקל בנפח של זה.
