עדיין קצת חולה, יש שיעול יבש ונזלת.. ובעיקר אין תיאבון.
הגיע הזמן להעיף את המחלה לגמרי ולהפסיק להיות סמרטוט.
סקוואט ללא - 40x5, 60x3, 70x2, 80x1, 90x1, 100x1
בנצ' - 90x5, 90x5, 90x3, 90x2
דדליפט - 70x5, 100x5, 130x5, 150x4, 150x1
לא אכלתי מ 13:30 כמעט כלום, אז זה הקשה בנוסף לקושי של אחרי מחלה.
סקוואט רק כדי לבדוק מה העניינים שם...וסה"כ בסדר, רק חוסר ביטחון קטן לגביי העומק שגרם ל 100 להיות פאוז סקוואט.
לגביי הבנצ' והדדליפט, בסט השלישי בבנץ' הרגשתי שהלג דרייב הכאיב לי בכף רגל אז עצרתי אחרי החזרה השלישית, נחתי אולי פחות מדקה ונתתי עוד 2 חזרות.
בדדליפט אחרי החזרה הרביעית של ה 150 הרגשתי שנגמר לי האוויר והאנרגיה, אז נחתי דקה-דקה וחצי ונתתי עוד חזרה רק כדי להשלים את החמישיה, שביום טוב הייתה עולה בלי בעיה.
סה"כ מרוצה מהאימון הראשון שאחרי המחלה. בלי דומס כואבים בין הסטים ובלי כאבים בבנץ'.
כבר אין חום, שוקל 90 בערך.. 3 ק"ג נוזלים פחות.
עדיין חולה עם שיעול, מקווה לשלב אימוני התאוששות במהלך השבוע-שבועיים הקרובים.
הייתה תזונה נוראית כל השבוע.
כמה דברים :
אחרי ההתאוששות סקוואט האחרון יש לי כאבים חדים ודי קלים בזמן תנועה ובעיקר בנעילת הברך בגיד שמחבר בין הפטלה לבין הטיביה (ניסיתי לגרום לזווית לא נוחה כדי לבדוק את רמת הכאב ואז זה כאב בצורה חריפה ומהירה) , אני חושב שהנפח של הלינארית לעומת ה 3x3 שעשיתי לפני כן, עשה לי לא טוב לברך שלא הייתה 100% בריאה גם ככה.
דבר שני, ניסיתי לבדוק סינגל בבנץ אתמול.. ואפילו 110 לא עלה, נתקע באמצע הדרך, לא הצלחתי לנעול למשך כמה שניות ארוכות.
כבר ב 90 קג הרגשתי שיש איזו דלקת קלה בגיד שמחבר בין הבייספס לאמה.. זה מורגש בעיקר בבור ובזמן היציאה ממנו. מן הסתם שזה מפריע ללחיצה, אבל העובדה שהסינגל היה בערך 105, כשהיה לי 115 ל2, זה לא תקין.
יש לי הרגשה שהגעתי לאימון יתר אחרי 2 סבבים רצופים של 2 תוכניות שונות ובלי דילואד כלשהו, אלא התקדמות רצופה פחות או יותר.
אז סמולוב כשאני לא 100% זה לא בא בחשבון, וגם הלינארית לסקוואט נראה לי מיותר.
לבינתיים לא הסרתי מועמדות מהתחרות כי דברים יכולים להשתפר.
יש לי 7 שבועות להגיע למקסימום שאני יכול.
מה דעתכם הדרך הכי יעילה ומופחתת סיכונים לפציעה?
בבנץ אולי להעלות נפח ולהתחיל ממשקלים קלים עד שבהדרגה אגיע ל 3x3 ?
בסקוואט להישאר עם 3x3 פעם בשבוע ואולי עוד פעם סקוואט התאוששות של 60% מהמשקל גם ל 3x3 ?
סקוואט התאוששות - 63x5, 73x5, 84x5, 84x5
חתירה עם דאמבלים של 25 - 3x8
דדליפט - 145x4, 145x4, 145x1, 140x1
הסקוואט לא היה קליל כמו שחשבתי שיהיה, והרגשתי שהזוקפים התעייפו יתר על המידה.
הפסקתי אחרי 4 חזרות בדדליפט כי הזוקפים שלי פשוט היו עייפים וחלשים כל כך שלא היה טעם לעשות עוד אחד עם נעילה נוראית וגב עגול.
לא יודע למה האימונים האחרונים הם קקי ואני חלש.
קיבלתי קריאטין בשעה טובה, עושה העמסה של כמה ימים כדי ששבוע הבא 145 יעלה ל 3x5 כמו שצריך.
ואני גם אתחיל עם הדדליפט.. היה רעיון לא משהו לעשות אותו בסוף.
סקוואט - 63x5, 73x5, 84x5, 94x5, 105x5
בנצ' עם עצירה מלאה - 50x5, 60x3, 70x2, 80x1, 90x1, 100x2
בנצ' ללא עצירה - 100x1
צ'ין אפס מ.ג - 1x5
בייספס עם מוט אולימפי - 40x8, 40x6
אני לא רגיל לנפח הזה בסקוואט, אז הדופק היה בעננים והייתי חסר אנרגיה. ב 105 שמתי חגורה.
הבנצ' היה קשה ב-2 העצירות של ה 100, הרגשתי שהאמה לא הייתה אנכית לרצפה, וזה גרם קצת לכאבים בבייספס ובמרפק, בגלל זה הפסקתי צ'ין אפס אחד סט אחד.
