הלוג של המהלך הלבן

SS - שבוע 2

מ.ג- 76.2

Squat - 70kg - 3x5 - הסט הראשון היה קל. השני היה פחות ובשלישי הייתי עייף נורא ו 2 החזרות האחרונות עלו לאט.
Press - 50kg - 3x5 - קליל, חוץ מהחזרה האחרונה בסט האחרון שעלה קצת קשה.. איבדתי כיווץ מעט.
Chinups - BW+7.5 - 3x5 - הכל עלה די בקלות.

Dips - 2x8 - לא מבין למה ההמס נתפסו לי כל הזמן בתרגיל, הם נורא חלשים עדיין.
Curls - 30x2x8 - קצת פמפומים והבייתה

ישנתי פחות מ 7 שעות, היה לי חם, כו' וכו' וכו'..

SS - שבוע 1

Squat - 65kg - 3x5
BP - 80kg - 3x5
Deadlift - 110x3F


אימון על הפנים.
ישנתי פחות מ 6 שעות, ואפילו הבנצ' הרגיש כבד מהרגיל..כשזה אמור להיות ממש קל.
בדדליפט לא יודע מה קרה, החזרה השלישית לא התנתקה.. יש ימים כאלה מניח.

עדיין במאזן קלורי ניטראלי.

חזרתי מחינה..... יותר מידיי פחמימות 🙁

SS - שבוע 1

Squat - 60kg - 3x5 - קל. ההמס והגלוטאוס חלשים וזה ניכר ביציאה מהבור, ובעיקר בגלל הדומס הקשים שאני חווה בהם. אבל זה סימן טוב.
Press - 45kg - 3x5 - קל מאוד! הרגיש לי כמו חימום.
Chinups - bw+5kg - 3x5 - בסוף היה קצת קשה.

ועכשיו לאכול 🍽️🥹

SS - שבוע 1 - ריסט

Squat - 55kg - 3x5
BP - 75kg - 3x5
Deadlift - 100kg - 1x5

הכל היה קל.
הסקוואט עלה קליל, מרגיש בחזרה איך זה פחמימות בגוף.
הבנצ' עלה בקלות, אם כי ההמס נתפסו לי פעמיים בלג דרייב.
והדדליפט עלה סבבה, לא קשה.

טיפה לא מאוזן כי שבוע וחצי לא התאמנתי, אבל עד אימון הבא יעבור.

מאזן קלורי ניטראלי - פחמימה 150-170, חלבון פי 2 ומנסה להגיע לשומן פי 1. (חורג לפעמים בקצת)

אז ככה, שבועיים לאחר סיום החיטוב ושבוע אחד ניטראלי ושבוע אחר שבו אכלתי ה-מ-ו-ן..
שוקל 76.2.

סה"כ 1.8 ק"ג יותר, שביחד עם נוזלים (ויש הרבה) לא הייתה עלייה גדולה מידיי בשומן, אם כי הייתה.
לא נורא.

מתחיל מהיום SS לחזרה למוטב ולמשקלים נורמלים ומשם נראה איזו תבנית אקח.

מ.ג - לפחות 76.5

כרגע בבודפשט.. לא ראיתי חדר כושר כזה ליצני.
ספה ו 5 משקולות.

פמפומי בייספס עם דאמבלים של 10
סקאל קראשרס גם
מקבילים מ.ג על ספסל
שכיבות שמיכה עם רגליים על הספסל
לחיצת כתפיים עם דאמבלים

קיצר על גבול האירובי מבחינת החזרות (לא יודע כמה אפילו)
אבל לפחות היה פאמפ 😆

כמה אוכל..
לא מספיק לעכל את הארוחה הקודמת ואוכל אחת חדשה 🤩

מ.ג - 75

BP - 100x1
Squat - 70x3
Chinups - BW+10kg - 2x5, 1x4

Press - 50x5, 50x5, 55x5 - וואלה, ה 55 עלה סבבה. אומנם עם חגורה אבל הכוח מתחיל לחזור אליי.
Deadlift - 110x4 - רק רציתי לראות אם אחרי יומיים של פחמימות הכוח יחזור, ולאחר שאימון שעבר לא הצלחתי לנתק את ה 110 ראיתי ש 4 חזרות המוט עולה וויתרתי על החמישי, כי זה לא היה מאתגר במיוחד.
Incline narrow press - 40x10, 50x8, 50x7
Curlz - 35x8, 35x7 - פמפומים והבייתה.

מ.ג- 74.5

BP - 87x5, 87x5, 87x5
Squat - 60x5, 60x5, 60x5
Chinups - 5x11+bw, 5x10+bw, 4x7+bw

יותר אנרגיות מבדרך כלל אבל המעבר לאכילת פחמימה עייף אותי מהר יותר, והקלן שעדיין נשאר בגוף לפחות עד הלילה לא ממש תרם.

תמונות של לפני ואחרי, פלוס כמה תמונות שצולמו אתמול בערב בסוף היום (נוזלי יותר יחסית)
תמונות רגליים לא יצאו משהו אז מצטער שאין, ובמילא לא משהו מיוחד.
כמו גם תמונת גב לפני אחרי לא מצאתי משהו שייראה פרופורציונלי בתמונות השוואה.

והנה כמה תמונות מאתמול בסוף היום. (יחסית נוזלי)

[/ATTACH]

]