הלוג של המהלך הלבן

נגמר החיטוב, 4 חודשים של סבל ורעב והיחלשות הגיעו לקיצם 🤩
לא הגעתי ל 12 א.ש אומנם, אבל סה"כ לא נורא.

החיטוב יכל להיות יותר טוב אם לא הייתי טועה בחישובי ה RMR, מסתבר שתקופה ארוכה הייתי בגירעון של 350-400, וגם אילו לא הייתי נפצע פעמיים באמצע.
אבל ה PR'ם היו שווים את זה:sarcastic:

מ.ג התחלתי - 83
מ.ג כיום - 74.5
(גובה 1.74)

סה"כ ירידה של 8.5 ק"ג (כולל נוזלים).

התפריט לשבוע הקרוב הולך להיות על ניטראלי עם הערכים הבאים-
150 גרם פחמימה
180 גרם חלבון
74 גרם שומן

שבוע הבא אני בחו"ל אז אשתדל לבסס את התזונה על חלבון ושומן ככל האפשר כדי לא לחרוג בפחמימה יותר מידיי.. ושבוע שאחרי (בעוד שבועיים) חוזר לאימונים נורמליים. 🏋️😅
איזה כיף היה להכין אורז מלא,קינואה ועדשים לצהריים היום.. סוף סוף לאכול כמו בנאדם.

אעלה בהמשך תמונות Before & After למתעניינים.

BP - 93x3 - באחרון התחת קצת עלה והטרייספס היד הימנית שלי פיגר בלחיצה. אבל הכל עלה, שזה אומר שמבחינת הרטיו התחזקתי בבנצ'.
Squat -60x3, 60x3, ,60x3 - הורדתי משקל בכוונה, לא היה לי כוח או רצון לתרגיל הזה בשלב הזה.
Chinups - 11kg - 2x5, 1x4

קצת פמפומי בייספס עם מוט ו 3.5 דק' חתירת אינטרוולים והבייתה.

Press - 50x5, 50x5, 50x5 - היה די קל.
Deadlift - לא יודע מה קרה, חימום היה בסדר וה 92 ל-2 חזרות בסט האחרון בחימום עלה די בקלות.
אבל כשניסיתי למשוך 110 המוט לא התנתק מהקרקע, כאילו איבדתי אנרגיה באופן חד פתאומי.
ניסיתי למשוך 100 עשיתי חזרה אחת ואחכ הפסקתי מחוסר הרצון והמוטיבציה.
הגוף מבשר שמספיק עם החיטוב.
אולי כי לא אכלתי מ 2 בצהריים כלום השפיע.

Incline narrow press - 50x8, 40x10, 40x10 - כדי לגוון קצת

ו 2 סטים של פמפומי קרלז בשביל הבאסה.

4 דק חתירה אינטרוולים - שואה.

מ.ג - 74.4

קלן - יום 23 - 120 מק"ג

שבוע 16-17 - יום 113 בחיטוב.

סה"כ ירידה עד כה - 8.5 ק"ג

מ.ג - 74.9

BP - 87x5, 87x5, 87x5 - הכל עלה טוב, קשה בחזרה האחרונה אבל עלה.
Squat - 72x4, 70x4, 70x4 - גרוע.
Chinups - BW+25x1, 35xF, 30xF

PR בצ'ין אפס, סתם כדי לבדוק שיאים 😃

אעלה סרטון מאוחר יותר של ההצלחה ושל הכשלים.
יש מצב שה 35 היה עולה אם לא הייתי עושה את ה 25

מ.ג - 74.7

ירידה של עוד חצי ק"ג בשבוע.
והצוואר תפוס מאתמול, יופי.


קלן - יום 20 - 120 מק"ג.
שבוע אחרון לשימוש.

צפי משקל סוף חיטוב - 74
המטרה הייתה 72-73 אבל החיטוב לא הלך כל כך טוב..אז אסתפק בזה.

BP - 92x3 - החזרה האחרונה הייתה קשה.
Squat - 80x2 - ההמס היה תפוס, הורדתי משקל אבל השריר עדיין כאב.
Chinups - BW+10kg - 3x5 - הכל עלה, לא קשה מידיי.

שבוע הבא הוא השבוע האחרון לחיטוב.
כמעט 4 חודשים של חוסר חיים, תודה לאל.

לחזור להרים 🏋️😅

צולם בבוקר.
מ.ג 75.5 (עליתי חצי קילו כי הגזמתי עם הפחמימה והמלפפום החמוץ )

מ.ג - 75

Press- 48x5, 48x5, 48x5 - קל.
Deadlift - 120x2, 100x5 - החזרות הראשונות עלו ממש טוב, חזרה שלישית הכוח נגמר.
Narrow BP- 70x8, 70x8F - כשל בחזרה אחרונה.. שמתי סוגרים כמו מפגר וכל המכון נבהל.
CurlZ - 30x8, 30x8 - בשביל הפאמפ.

חתירת קרוספיטרים 3 דק אינטרוולים, הדופק הגיע ל 150 בדוק.

הקפאין עזר.
ועכשיו בדרך ל 74 (מ.ג)

אז ככה, נשארו לי עוד 12 יום לחיטוב ואני ביום ה 16 של הקלן.
מעריך שאני סביב ה 14 א.ש בערך.
מצרף כמה תמונות עדכון ולהערכה של אחוז השומן.

וכן, הייתי בים ונשרפתי כמו זברה.
אפשר להתחיל קודם עם בדיחות האשכנזי השרוף ואחכ להמשיך לתגובה רצינית 😃
(לא באמת 🚔)

ואני נראה גמור כי אני גמור מעייפות.

מ.ג מהבוקר - 75.3