הלוג של המהלך הלבן

מ.ג - 76

לא מתקדם יותר מידיי במשקל גוף, אבל יש תוצאות ויזואליות.. אז אני פחות מודאג.
אתמול גם אכלתי מעט יותר פחמימה מברגיל.

קלן - יום 8 - 80 מק"ג

מחר מעלה את המינון ל 120 מק"ג ונשאר איתו עד סוף החיטוב.
בנוסף מיום ראשון מוסיף קטוטיפן.

BP - 90x3 - עלה בסדר גמור. הטרייספס השמאלי כאב ב2 החזרות הראשונות בזמן הנעילה, לא ברור למה.
Squat - 80x3 - עלה סבבה.
Chinups BW + 8kg - 2x5, 1x3, 1x3 - החגורה נקרעה בסט השלישי לאחר 3 חזרות באופן מפתיע, השלמתי 2 חזרות עם משקל גוף ולאחר מכן עשיתי עוד סט של 3.

אירובי חתירה - 3 דק' - מעולף למחצה.
סה"כ אימון טוב.

מעלה בכל אימון במיקרו לאודינג, 1 ק"ג.
כדי להקל החזרה למשקלי העבודה בסוף החיטוב (שמתקרב בצעדי ענק)

מ.ג - 76.1

אכלתי אתמול שניצלים בצהריים ולכן קצת יותר פחמימות, אאזן היום.

קלן - יום 6 - 80 מק"ג

כמעט ואין תופעות לוואי עד כה.

מ.ג - 75.8

ירידה של 400 גרם

קלן - יום 5 - 80 מק"ג

נראה איך 2 כדורים משפיעים עליי.
הבנתי גם שהבאק (החברה שאני משתמש בה) היא במינון נמוך יותר. במעט

Deadlift - 70x8, 83x5, 100x3, 113x1, 126x1, 140x1 - שיא אישי.
Press - 50x5, 50x5, 50x5 - הכל עלה קליל
Dips + 10kg - 2x8
Biceps W/ Dumbbells - 16x1x8, 16x1x7

יש סרטון של הדדליפט אבל הוא עלה מכוער מידיי מכדי שאשים אותו כאן.
התחת עלה קצת לפני המשיכה והתנדנדתי בצורה מכוערת עד שנעלתי.
PR אחרון לחיטוב, מבטיח. 😃

תקבלו תמונה לאחר הנעילה 😛

מ.ג - 76.3

ירידה של 900 גרם מאתמול.


קלן - יום 4 - 40 מק"ג

ממחר מעלה ל 80 מק"ג למשך עוד 4 ימים.

מ.ג - 77.2

ירידה של כעוד 800 גרם מאתמול.
יש שינוי ויזואלי מהותי באיזור הבטן והצדדים, לא רע 😃

קלן - יום 3 - 40 מק"ג

שותה 3-4 ליטר ביום, התחלתי לתסף גרם טאורין בכל לילה.
אין התכווצויות שרירים, כאב ראש ממש קטן ורק לשעתיים בערך במהלך היום, ותופעות הלוואי הכי מורגשות
הן הרעידות בידיים.

ושיהיה בוקר טוב חברים.

BP - 85x5, 85x5, 85x5
Squat - 70x5, 70x5, 70x5
Chinups - BW+5kg - 3x5

הבנצ' ממש לא היה קליל, אבל הכל עלה סבבה.
הסקוואט היה קליל בכל סט ב-2-3 חזרות ראשונות ולאחר מכן ניהיה כבד כמו טון.
התנשמתי כמו תנשמת מצויה לאחר כל סט.
הצ'ין אפס היה די קל. (הורדתי 2 ק"ג כי אני עדיין מלא בנוזלים מההעמסה)

עשיתי 5 דקות אירובי ולא היה לי אוויר, מתבייש1.

סה"כ אימון סבבה, לא קפצתי מעל הפופיק ומנסה לשמור על קו יציב.
אנסה להעלות בכל אימון קצת.. עד סוף החיטוב.

מ.ג - 78

ירידה של כ 800 גרם, יומיים לאחר העמסה.

קלן - יום 2 - 40 מק"ג.

איזה כיף לחזור ולאכול אורז בצהריים 😋🍴

התחלת סייקל קלן - מ.ג 78.8 (עלייה של 2.2 ק"ג נוזלים)
הייתה העמסה מטורפת.

יום 1 בקלן - 40 מק"ג.

שיהיה בהצלחה, הכנתי את בקבוקי המים וגם טאורין יש לי 😃