הלוג של המהלך הלבן

מ.ג - 76.7

🚬🤪🚬

מ.ג - 77.2

Squat - 42x5, 60x5, 76x5, 85x4
BP - 46x5, 65x5, 83x5, 92x3
Chinups - BW+ 5kg - 3x5

אימון רע.
מרגיש חלש ביותר.. לאחר כמה סטים מאבד כוח באופן דרסטי.
הסקוואט הרגיש לי כמו טון לאחר 2-3 חזרות, וה 92 בבנצ' הרגיש לי כבד בצורה בלתי רגילה.
הייתה לי עוד חזרה אבל ידעתי שהיא תיהיה גריינד והעדפתי שלא לעשות אותה.

אוריד בנפח מעט..
מה לעשות, פאקינג חיטוב. וכבר לא מעט שבועות.

מ.ג - 78.2

😃

מ.ג - 79.5

לאחר העמסה.

מ.ג - 77.3

תקוע כבר 3 ימים על אותו משקל, ירידה של 300 גרם מהשקילה האחרונה.
צריך להוריד עוד קלוריות כנראה..

מסתבר שטעיתי בחישוב ה RMR, ואני 100 קלוריות פחות מזה.

מ.ג - 77.3

Squat - 43x5, 62x5, 78x5, 87.5x3, 62x6
BP- 46x5, 65x5, 83x5, 96x2 - הרגיש כמו טון. כנראה שאצטרך להסתפק ב 95 לשלשה.
Chinups BW+ 6kg- 3x5

ניהיה קשה ומעייף.

מ.ג - 77.3

בשבת צריך לשקול 77.1.
אולי הגיע הזמן לחשב מחדש את ה RMR

מ.ג - 77.6

Squat - 50x5, 60x5, 70x5, 70x5 - אימון התאוששות.
Press - 38x5, 44x5, 50x5, 55x4 - טכניקה לא טובה ו 50 שהרגיש כמו טון. ה-55 עלה לרביעיה עם חגורה. נחלשתי.
Deadlift - 64x5, 90x3, 115x1, 128x4 - החמישי לא התנתק מהקרקע. לא יודע אם זה החימום המעט שונה שעשיתי או העובדה שהגיע הזמן להכיר בעובדה שאי אפשר להתחזק בגירעון קלורי למשך כל כך הרבה זמן.

מרגיש כמו סמרטוט.

מ.ג - 77.6

חזרתי למשקל של בוקר ההעמסה בשישי.