הלוג של המהלך הלבן

מ.ג - 78.2 (אחרי העמסה)

Squat - 44x5, 61x5, 78x5, 87.5x5 - הרגיש לי כמו טון, ושבירת מקביל תקנית אבל לי זה מעיד שלא ירדתי מספיק עמוק.
BP - 46x5, 65x5, 83x5, 92x4 - חזרה 4 ב92 עלה גריינד, ושכחתי לשים רצועות.
Chinups - BW+5kg - 3x5 - לא ברור למה אבל באמצע הסט הראשון התאומים ברגל ימין התכווצו לי ובסט השני שוב פעם ביחד עם ההמס, כאבי תופת.

היה אימון רע.
הלכתי להתאמן 13-14 שעות לאחר ההתעוררות וזה פשוט גמר אותי.
מה גם ששכחתי להביא נעלי אימון ויצא שעשיתי יחף סקוואט ועם נעלי עבודה נוראיים בנץ'. לא עזר בשיט.

מ.ג - 78.2

עדיין ירידה בנוזלים מההעמסה של שישי.

מ.ג- 79.1

יומיים לאחר העמסה, אכלתי כמות כל כך גדולה של פיתות,לחמים,חומוס מבושל טרי,חטיפים מלוחים ומלא עוגיות בסופ"ש הזה..

מ.ג - 77.6

כמו אתמול.
הקדמתי את ההעמסה להיום בגלל מסיבת רווקים.
go carbs 🤩

סופ"ש נעים לכולם!

מ.ג - 77.6

Squat - 44x5, 61x5, 77.5x5, 90x3, 61x5 - סט עצים גרוע, שברתי מקביל באולי 2 חזרות. עקב אכילס אצלי, אין ספק.
BP - 46x5, 65x5, 83x5, 95x3, 65x8 - ה 95 עלה סבבה לגמרי, מאמין שיש לי עוד בטנק.
Chinups BW+5kg - 3x5 - עלה סבבה סה"כ.

ביחס לזה שאני יורד במשקל ושומר על הכוח, אני מרוצה.
בעיקר בלחיצת חזה.

טוב נו,
"בילדר" לשעבר. 🤡


סרטון בנצ' בדרך.

מ.ג - 77.6

הג'ינסים כבר גדולים עליי, וגם החולצות.
🙄

מ.ג - 78.3

עלייה של נוזלים מאתמול, 400 גרם יותר.
לא ברור למה, לא אכלתי משהו חריג.

מ.ג - 77.9

Squat - 52x5, 61x5, 70x5, 70x5 - היה לי מוזר, הרגשתי שממש כבד לי.. עבדתי ללא שרוולי ברכיים.
Press - 40x5, 45x5, 50x5, 56x4 - לא ניסיתי את החזרה החמישית ב 56 כיהרביעית עלתה קשה ולא רציתי להסתכן בפציעת צוואר נוספת.
Deadlift - 60x3, 75x5, 90x5, 110x3, 126x5 - היה קשה, אחרי ה 110 הייתי עייף ומרוקן כוחות.טכניקה לא משהו.. לא מרוצה. אבל כוסומו, עלה ו PR.

מ.ג - 78.8

יום שני לאחר העמסה, ממשיך לרדת בצורה תקינה בנוזלים.

מ.ג - 79.8 (אחרי העמסה)

Squat - 44x5, 62x5, 80x5, 87.5x5 - הרגיש לי כבד, אבל העיקר שהכל עלה כמו שצריך.
BP - 46x5, 65x5, 83x5, 92x5 - הרגיש לי כמו פאקינג טון ה 92, והאחרון עלה גריינד.. ציפיתי ליותר טוב מזה לאחר העמסה, אבל כנראה שזה כי לא אכלתי בצורה סדירה היום.
Chinups - BW + 5 - 2x5, 1x4