ובכן, כנראה שהחיטוב מתקדם כן בסדר.
מתלבט עדיין אם לעשות אחת לשבוע העמסה רגילה או קארב נייט, כך או כך אני על כמות נמוכה של פחמימה,
וההעמסה הזאת היא מה שנותנת לי דלק להמשך השבוע להמשיך להרים כבד.
Squat - 43x5, 62x5, 77x5, 90x3 - הכל עלה סבבה, גם ה 90 שהפחיד אותי משום מה. BP - 46x5, 65x5, 83x5, 94x3 - ה 94 עלה די בקלילות, הפתעתי את עצמי לטובה. אימון הבא- 95. Chinups BW + 5kg - 3x5 - וואלה, הכל עלה די בקלות.. אקח את זה כסימן להרזייה 😃 עד כה לא הצלחתי לסיים חזרה אחרונה.
45 דק' לפני האימון שתיתי נס (בלי חלב) + 2 כפיות שמן קוקוס.
ועד כה אכלתי בערך 20 גרם פחמימה.
Squat - 52x5, 61x5, 70x5, 70x5 - אימון התאוששות, לא קליל כמו הרוח.. מכל התרגילים, בסקוואט הכי נחלשתי. Press - 40x5, 44x5, 50x5, 55x5 - ה 50 היה לי ממש קשה, הרגיש לי כמו טון אז פחדתי להעלות ל56, ברגע ששמתי חגורה ורצועות מפרק יד ה 55 עלה קליל.. חבל שלא העליתי ל 56.
צריך לטפל בטכניקה, יש אובר אקסטנשן של הגב וזה יוצר לי עומסים על הזוקפים. אולי להוריד זווית הראק. Deadlift - 50x5, 74x5, 87x5, 105x3, 124x5 - הופתעתי, עלה די בקלילות. בכל אופן, PR זה סתם תמיד טוב, במיוחד לאור העובדה שאני על דל פחמימה ובחיטוב כבר זמן לא קטן.
היום אני על 20 גרם פחמימה בערך, לפני האימון שתיתי כפית של נס בלי חלב עם 5 גרם של שמן קוקוס, נתן דווקא אנרגיה לפני האימון.
Squat LB - 44x5, 61x5, 80x5, 87.5x5 - לא היה קל הסט האחרון, אבל לשמחתי הכל עלה טוב. BP - 46x5, 65x5, 83x5, 92x5 - החזרה האחרונה בסט האחרון הרגיש לי כבד רצח. Chinups + 5kg - 2x5 , 1x4 - סט אחרון תקולל!! לא משנה אם אני 2 קילו יותר או פחות, הוא חייב להיות 4. טפי
אימון הבא מתוכנן PR בדדליפט - 124 או 125, עדיין לא החלטתי.
Squat LB - 44x5, 62x5, 80x5, 90x3 - הכל עלה סבבה. BP - 45x5, 65x5, 83x5, 93x3 - עלה סבבה לגמרי, הרגשתי שהיה לי גם 95 אם הייתי רוצה. חוזר לעצמי. Chinups + 5kg - 2x5, 1x4
סה"כ אימון סבבה.
אם בשבת בבוקר אשקול 78.3 אעשה העמסה. (fingers crossed)
