תוכנית כוח ראשנה

אף פעם לא עבדתי באמת על כוח , תמיד היה נפח ונפח .

עכישו מתחיל תוכנית בנויה על בסיס של SS . אימונים יהיו במבנה הבאה :

AXXBXXAXXB

עליית במשקל בשלושת הגדולים בכל אימון , כאשר אתקע במשקלים - אכניס אימונים קלים :

A - קשה
מנוחה
B - קל
מנוחה
A - קל
מנוחה
B - קשה
14/11/14
היום היה אימון ראשון - עדיין לא הגעתי למשקל מקסימלי באף אחד מהתרגילים , כנראה יקח לי עוד אימון או שתיים .



Barbell Bench Press
128.33
Set 1 : 90.0x5
Set 2 : 100.0x5
Set 3 : 110.0x5

Barbell Full Squat
110.83
Set 1 : 80.0x5
Set 2 : 90.0x5
Set 3 : 95.0x5

Barbell Close Grip Bench Press
105
Set 1 : 70.0x5
Set 2 : 80.0x5
Set 3 : 90.0x5

Barbell Deadlift
116.66
Set 1 : 60.0x5
Set 2 : 100x5