תוכנית כוח ראשנה

תוכנית כוח

  1. iliadim
    אף פעם לא עבדתי באמת על כוח , תמיד היה נפח ונפח .

    עכישו מתחיל תוכנית בנויה על בסיס של SS . אימונים יהיו במבנה הבאה :

    AXXBXXAXXB

    עליית במשקל בשלושת הגדולים בכל אימון , כאשר אתקע במשקלים - אכניס אימונים קלים :

    A - קשה
    מנוחה
    B - קל
    מנוחה
    A - קל
    מנוחה
    B - קשה
    14/11/14
    היום היה אימון ראשון - עדיין לא הגעתי למשקל מקסימלי באף אחד מהתרגילים , כנראה יקח לי עוד אימון או שתיים .


    [​IMG]
    Barbell Bench Press
    128.33
    Set 1 : 90.0x5
    Set 2 : 100.0x5
    Set 3 : 110.0x5
    [​IMG]
    Barbell Full Squat
    110.83
    Set 1 : 80.0x5
    Set 2 : 90.0x5
    Set 3 : 95.0x5
    [​IMG]
    Barbell Close Grip Bench Press
    105
    Set 1 : 70.0x5
    Set 2 : 80.0x5
    Set 3 : 90.0x5
    [​IMG]
    Barbell Deadlift
    116.66
    Set 1 : 60.0x5
    Set 2 : 100x5

עדכונים אחרונים

  1. עדכון לוג: 17/11/14