לוג טקסס

הלוג שיימשך עד שהמוט ישבר

  1. onr
    שלום לכולם קוראים אותי עומר.
    גיל:17
    משקל גוף: 76.5

    אחרי שעבדתי זמן מה ללא תכנית כוח מובהקת החלטתי להתחיל טקסס מתוד'.
    בשיטת אימונים הזאת הגעתי לשיאים הנ"ל:

    סקוואט: 140x3
    דדליפט (עושה סומו): 170x3
    בנץ פרס:75x5
    מילטרי פרס: 52.5x5

    האימנים ייראו כך:
    יום נפח:

    squat 5x5
    bench press5x5
    bor 5x5

    התאוששות:
    front squat 3x3 (קל)
    press 3x3
    dumble row 2x10

    עצימות:
    squat 1x5
    deadlift1x5
    bench press 1x5
    dips 3x8

    היום היה האימון הראשון בו עשיתי:
    squat 110x5x5
    bench press 60x5x5

    אחר כך הרגשתי לא כל כך טוב (אחרי מחלה) אז וויתרתי על בנט אובר רואו.