הלוג של פומפה השמן - החזרה מהצללים

אימון פרס +1
Press 60kg 1x5
PR לחמישייה סוף סוף אף על פי שהחמישי היה מכוער ממש אבל פי אר זה פי אר..
Bench press 70kg 5x10

אימון סקוואט +1
LB Squat 150KG 1x3, 167.5KG 1x1
לא חושב ששברתי, בכללי טכניקה חרא, ברך שמאל מתחילה להדפק בגלל הפציעה המחורבנת הזאת

אימון בנץ' פרס ודדליפט +3
Bench press 90KG 1x7
Sumo deadlift 167.5KG 1x5
התעסקי בימים האחרונים בהרבה קרח וכדור טניס בפיריפורמיס ונכון לשלב זה לא הפריע לי כלל הפציעה בדדליפט, נקווה שגם ילך טוב בסקוואט
לא היה לי זמן לתרגילי עזר, נוסיף נפח באמצע שבוע הבא.

אימון סקוואט (3+)

LB Squat 157.5KG 1x4xf

ממש נדפקתי מה שנקרא. הפציעה חזרה לרמה של פעם, ככל שירדתי יותר ככה כאב לי יותר. הגעתי רק למקביל ואפילו זה היה "עמוק" מבחינת הפציעה, וכל זה אחרי ש8-10 חודשים שלא הרגשתי אותה.

אימון בנץ ודדליפט בבסיס
Classic deadlift 105kg 5x10
Bench press 80kg 5x5, 70kg 1x10
קצת יד קדמית וraws

אימון סקוואט בבסיס
105kg 3x5
וואלה הפציעה חזרה אפילו בטכניקה החדשה.. מרגיש אבוד

אימון דדליפט ובנץ (5+)
Bench press 85kg 1x10
Sumo deadlift 157.5kg 1x9

חזרה לשגרה המעייפת
אימון סקוואט
LB squat 150KG 1x5
היה קשה בגלל העייפות טכניקה די גרועה

הייתה אחלה של תחרות, במיוחד לפעם הראשונה ובתנאים שאני נמצא בהם. קבלתי קצת רקע, אני לגמרי מתכוון להתחרות שוב ולקפוץ קצת במשקלי עבודה.
סיכום קצר של התחרות:
Squat
160kg - V
167.5kg - V
175kg - X
הכל היה ממש קל, גם ה175, הבעיה שלא ירדתי מספיק ולא רציתי לקחת סיכון שהפציעה תפריע.. אבל עקרונית היה לי את זה במאה אחוז.. אני מתכוון להתקדם המון מהמשקל הזה עד התחרות הבאה.
Bench press
95kg - X
97.5kg - V
100kg - V
נפסלתי בכניסה הראשונה כי לא הייתי מספיק מרוכז.. הרמתי טוסיק והחזרתי את המוט לפני הפקודת ראק. פחדתי לקבל בומב האוט אז נתתי מאה אחוז של ריכוז בלא להרים את הטוסיק.

Deadlift
170kg - V
185kg - V
200kg - X
הכל הרגיש לי ממש קל אז נסחפתי קצת וקפצתי ישר ל200 וכמובן שלא הזזתי אותו.. אבל גם את ה200 אשבור.

אימון כללי לפני התחרות
LB Squat 120KG 2x5
Bench press with pause 80KG 2x5
Sumo deadlift 140KG 1x5
תקוע על 76 קילו! שבוע אחרון, חייב לחנוק את עצמי עם האוכל

אימון בנץ נפח
Bench press with pause 82.5kg 5x5