הלוג של פומפה השמן - החזרה מהצללים

531 סייקל רביעי/ שבוע שני (3+) פרס
Press 65KG 1x5
seated shoulder press 50KG 3x10
BB dumbbell bench press 65KG 1x10
Triceps extensions 3x10

531 סייקל רביעי/ שבוע שני (3+) דדליפט
Classic deadlift 182.5KG 1x4
Romanian deadlift 120KG 3x8
LB Pause Squat 100KG 1x5

531 סייקל רביעי/ שבוע ראשון (5+) סקוואט
LB Squat 155KG 1x6
Hamstring raise machine ?KG 3x10
סימן שאלה כי באמת שאין לי מושג כמה משקל היה במכונה, פשוט עשיתי ברמה שירגיש קשה וטוב.
זאת אחלה דרך לשפר את הסקוואט שלכם.

531 סייקל רביעי/ שבוע ראשון (5+) פרס
Press 62.5KG 1x6
Press with stop 45KG 3x5
BB Dumbbell bench press 65KG 3x10

531 סייקל רביעי/ שבוע ראשון (5+) דדליפט
Classic deadlift 172.5KG 1x8
קללל
Stiff leg deadlift 120KG 1x8
Romanian deadlift 120KG 1x8
LB Squat 70KG 1x8, 120KG 1x3

סה"כ אימון קטלני.

531 סייקל שלישי/ שבוע רביעי (DELOAD) דדליפט

Classic deadlift 150KG 1x5
Stiff leg romanian deadlift 70KG 3x10

531 סייקל שלישי/ שבוע רביעי (DELOAD) פרס

Press 55KG 1x5
Seated press with pause 40KG 3x10
BB Bench press 65KG 3x10

531 סייקל שלישי/ שבוע רביעי (DELOAD) סקוואט + בנץ' פרס
LB Squat 140KG 1x5
Front squat 100KG 1x3
Bench press 80KG 1x5
Dumbbell bench press 57KG 3x12

531 סייקל שלישי/ שבוע שלישי (1+) בנץ' פרס

Bench press 105KG 1x4
No leg drive Bench press 70KG 3x10
Barbell raws 67.5KG 3x8

הייתי עסוק בזמן האחרון אז לא יצא לי לעדכן השבוע את הלוג, אעשה עדכון כללי:

531 סייקל שלישי/ שבוע שלישי (1+)
יום ראשון - Deadlift 190KG 1x3
יום שלישי - Press 67.5KG 1x3, 75KG 1x1 (JOKER SET) PR
*הפרס הכי גריינד שעלה בכל ימי כמתאמן, נלחמתי איזה 40 שניות עם המוט למעלה ובסוף ננעל. וכמובן שזה היה סתם ולא כחלק מהתוכנית.
יום רביעי - LB Squat 170KG 1x3

כמובן שהיו תרגילי עזר אבל לא קריטי לעדכן.

531 סייקל שלישי/ שבוע שני (3+)- אימון בנץ' פרס

531 סייקל שלישי/ שבוע שני (3+)- אימון דדליפט *(והשלמת פרס משבוע שעבר 5+

מרוצה מהדדליפט ממש, 180 ל6 חזרות זה לא רע בכלל.