531 סייקל שני/ שבוע ראשון (5X5)- אימון בנץ' פרס
הגעתי לגבול הדק של נפח הבנץ' פרס, החרא הזה התחיל להיות לי כבד. עובר ל4X4 וממשיך לעלות במשקל
531 סייקל שני/ שבוע ראשון (5+)- אימון סקוואט
טוב, בסקוואט די בטוח ש2 חזרות הגעתי למקביל. אין לי ספק שנחלשתי בסקוואט בשבועיים האחרונים, אבל האוכל הוא הגורם העיקרי כאן.
עשיתי ריסט קטן, שוקל להוסיף איזה 60 קילו ל5X10 ביום דדליפט בשביל הזרימת דם במקום הסטטיק סקוואט.
שבוע הבא ב3+ אנסה לעשות את אותו המשקל ליותר חזרות.
531 סייקל שני/ שבוע ראשון (5+)- אימון פרס
גם היום שיפרתי את הפרס ב2.5 קילו לאותו מספר החזרות.
531 סייקל שני/ שבוע ראשון (5+)- אימון דדליפט
עליתי במשקלי עבודה מהסייקל הקודם, אבל מספר החזרות נשאר זהה. מעולה 😃
531 סייקל ראשון / שבוע רביעי (דילואד)- אימון סקוואט ונפח בנץ'
דחפתי 2 אימונים באחד ולא היה גם בשביל זה יותר מדי זמן. נפח מתחיל להיות קשה אבל הולך טוב
531 סייקל ראשון / שבוע רביעי (דילואד)- אימון פרס
531 סייקל ראשון / שבוע רביעי (דילואד)- אימון דדליפט
אימון דילואד ראשון במתכונת אחרת - במקום לעשות משקלים סופר נמוכים, החלטתי ללכת על הסט האחרון שאני מתחמם איתו לפני הסט עבודה. בנוסף תרגילי העזר יהיו כמה שיותר מלאי נפח. פחות עומס על המערכת העצבית ומצד שני הזרמה טובה של דם לשרירים.
531 סייקל ראשון / שבוע שלישי - אימון בנץ' פרס (נפח)
- לא היה מספיק זמן לעשות את האימון כמו שצריך, נפח בבנץ' היה. חתירה הייתי צריך משקל קל בשביל לסיים מהר.
לכבוד ה100 קילו ל5X5 בבנץ' פרס שעלה קל מאוד, סרטון נוסטלגי (לפי 3 וחצי שנים) בו יש לי 100 קילו לסינגל.
מתוך ה3 וחצי שנים שעברתי, 3 שנים צבא אז להסתכל על זה בפרופורציה 🙄
531 סייקל ראשון / שבוע שלישי - אימון סקוואט
קצת לגוון , עשיתי HB בתור עזר.
לא כל כך מרוצה מהדאבל בלאו בר, שלישית הייתה כשל, אבל אני אמור להיות מסוגל ליותר מזה. זה מה שקורה שמפסיקים עם נפח בסקוואט.. צריך למצוא למצב הזה פתרון, שוקל להוסיף ביום דדליפט 5X5 בסקוואט עם משקל די קבוע - נניח 140, ולהשאיר את זה ככה. נראה אחרי השבוע דילואד
531 סייקל ראשון / שבוע שלישי - אימון פרס
סוף סוף אפשר באמת להגיד שהתחזקתי בפרס. משקל שהיה לי לסינגל/דאבל הפך להיות RM6 שלי.
לגבי בנץ' עם דמבלים - לא היה לי זמן לעשות עוד 2 סטים, הרבצתי 12 חזרות ועפתי מהמכון.
