אימון בסיס שבוע 2 אימון מס' 1 - הפעם יש סקוואט
Lb squat 127.5kg 4x9
היה לא הכי קל. יודע שהיו כמה חזרות שלא שברתי מקביל בודאות כי העומק היה מאוד אפקטיבי על הפציעה. ככל שאני בסקוואט עמוק יותר ככה הסיכוי לבאט ווינק גדול יותר.. טיפה באטווינק והעומס על עצם הזנב והגב התחתון, עושים את שלהם.. זה מסתכם ב4-5 חזרות סהכ שנגרמו במקביל. אבל שורה תחתונה זה בידיי ויהיה אימון ביום ראשון. 😃
אימון התאוששות נוסף
LB Squat 40KG 3x20
Static squat standing position 200KG 3x10sec
משתפר.. לא מרגיש את התחת בזמן הסקוואט אבל המשקלים קלים - מחכה לרגע שזה יעבור לי גם ביום-יום ואני ממשיך בתוכנית.. מקווה לתת אימון בשישי.
עברו יומיים מאז הפציעה ואני עדיין לא במצב להסקביט משקל כבד. הכאב כבר לא נוגע בכלל בגב התחתון, הוא ממוקד בצד השמאלי של הירך, דווקא איפה שהיה לי את הפירפורמיס סידנרום. כנראה שיש קשר ישיר בין הפציעה הארורה לבין הנוכחית.
בכל מקרה הכיוון הוא להחלים לגמרי מהדבר הזה ולהמשיך מהנקודה שהפסקתי, שבוע בסיס 2 אימון ראשון.
זה יכול לקחת כמה ימים כמו שאני מכיר את הגוף שלי, אבל אין סיבה שזה לא יעבור עד יום ראשון. עד אז אני מאלתר אימונים שיזרימו דם לשרירים כדי להאיץ את ההחלמה וגם בשביל לשמור על מה שהספקתי לפתח עד כה
אימון התאוששות
פשיטת גו 3X12
ניסיון לעשות לאנג'ים > הבנתי שזה לא בשבילי > סקוואט קל לחזרות
Lb Squat 20KG 3x25
Stiff leg deadlift 45KG 3x10
Bench press 80KG 1x5 (אם כבר אז כבר)
Static standing squat stance 200KG 10sec - עמידה עם משקל כבד על הגב, בשביל לחזק את המערכת העצבית עם משקלים כבדים.
אימון בסיס שבוע 2 אימון מס' 1
המצב לא נראה כל כך טוב, אבל ככה זה ספורט. פעם אתה למעלה ופעם אתה למטה..
קודם כל אתמול וחצי מהיום הנוכחי הרגשתי את האיזור תפוס, סוג של דומס. היום הייתה ירידה משמעותית במגבלת התנועה, אני שוב יכול לעשות הכל, אבל בתנועות מסוימות של האגן אני מרגיש את הכאב. (לא כאב בשמיים, 6/10) הכאב פוחת בכל רגע שעובר. ניסיתי בכל זאת להמשיך בתוכנית כרגיל ומצד שני לא לסכן את עצמי בפציעה חמורה יותר, חוץ מזה שחגרתי.. עשיתי חזרה אחת עם ה127.5 קילו וראיתי שזה לא זה, לא היה טעם להמשיך
אז עשיתי לאנג'ים בולגרים למתוח קצת את ההמסטרינג.
אז אני אדחה קצת את השבוע השני לדעתי, אחכה שזה יעבור לגמרי, הפעם אהיה הרבה יותר זהיר. לא רואה טעם לפרוש מהסמולוב או להכנס לפאניקה כלשהי. למרות המצב הזה אני פשוט מרגיש טוב (או שפשוט נדפק לי השכל)
שבוע בסיס 1 אימון מספר 4
Lb squat 145kg 3x4
טוב, אכזבה גדולה.. עשיתי 3 סטים.. מאז מה שקרה בדדליפט עם הקליקים מהאגן והשבתה של יומיים (לפני חודש וחצי), נוצר אצלי הרגל להוציא קליק באגן (סוג של מניפולציה) וזה פשוט גורם לאיבוד מתח באגן- ריפוי של השריר.
בחזרה האחרונה של הסט השלישי של הסקוואט הרגשתי כאילו האגן לא מסוגל להחזיק את עצמו ונוצר הרגשה של קליק תקוע. הוצאתי קליק מהאגן כי פשוט זה היה בלתי נסבל. אחרכ נכנסתי לסט הרביעי ובחזרה האחרונה הרגשתי בבום מתח חזק בדומה למה שקרה אז בדדליפט, כאן הבנתי שנגמר האימון... הלקחים נלמדו.. מחר אם הכל יהיה טוב אמשיך ל9*4
שבוע בסיס 1 אימון מספר 2
LB Squat 127.5KG 5x7
היה אימון קשה, אבל הגעתי מוכן יותר הפעם. יצא שאני יכול להתאמן היום מאוחר יותר מהרגיל, אז הלכתי להתאמן ב12. הגוף היה עירני יותר, היה לי זמן לספוג את הבטא אנלין והקריאטין ולא הכל בבום.
7.5/10 - קשה אבל סביל. ברמה שאם הייתי מחויב והיה לי מנוחה סבירה, הייתי עושה עוד סט.
שבוע בסיס 1, אימון מס 1
Lb squat 117.5kg 4x9
כל הסוף שבוע עצירות, חשד גדול שזה הגיינר.. הגעתי לאימון אחרי קפאין , התחלתי חימום ואז הכל יצא בשירותים בהתפרצות.. חזרתי חצי מת לאימון.. אבל לא הגעתי עד לכאן לחינם אז המשכתי בכל זאת.. אחרי הסט הרביעי התחיל לי כאב ראש לא שיגרתי, בחילה, עזבו שאני בכלל לא מצליח ללכת.. התחלתי ברגל שמאל את התוכנית.
החלטתי להוסיף משהו להמחשת האימון, כל עדכון אני אוסיף מסרגל של 1 עד 10 כמה האימון היום היה קשה, ש10 זאת התעלפות ו1 לא באמת קיים אצלי 😆
שבוע היכרות 2 אימון 2
שוב אימון בבוקר..
LB Squat 145KG 1x3
ניצלתי את האימון הקצר בשביל לפמפם קצת ידיים 😛
מה שכן, אני כרגע מסתדר עם אימונים כאלו קלים יחסית בבוקר. אבל 145 קילו לשלשה שאמור לעלות כמו מים מרגיש כבד. מה יהיה כשיהיה לי 130 ל8 סטים של 5 בבוקר?
