שבוע היכרות - שבוע ראשון - יום שלישי
אין. לי. שכמות. הרגליים שלי מתאוששות כמו לא יודע מה וכל אימון מרגיש לי קל. אבל העור שלי (בשכמות) לא מתאושש וזה בלתי נסבל להשים את המוט.. 😁 לפחות יש לי 3 ימים של לאנג'ים בשביל לתת למקום להחלים קצת 🤣
היכרות - שבוע ראשון - יום שני
העתק הדבק של אתמול רק שהיה לי קל פי 100 בערך, אין ספק שגיינר וקריאטין עושים הבדל מטורף.. התאוששתי מכל סט באמת תוך שניה. ברמה שאם הייתי צריך 8 דקות בין סט לסט, כי היום 4 דק הספיקו.
LB squat 110kg 3x8
117.5kg 1x5
127.5kg 2x2
135kg 1x1
טוב אז היום הגדול הגיע, סוף סוף אפשר להתחיל להעמיס תוספים ומשקלים..
אז ככה, יש לי שאיפה אחת, והיא להגיע למועדון ה200 בסקוואט. אני מקווה שאצליח לעמוד במבחן עוד 13 שבועות.
שבוע ראשון (היכרות) - אימון ראשון:
נאלצתי להתאמן בבוקר, המשקלים עוד בסדר אז הצלחתי להתמודד.
LB squat 110kg 3x8
117.5kg 1x5
127.5kg 2x2
135kg 1x1
מחר בדיוק אותו האימון
אימון בדיקת RM1!
LB Squat 140 X1 (no belt), 155 X1, 170 X1, 185KG 1XF
אז ככה. באתי במצב מצוין היום לאימון, זה בדיוק מסוג הימים שאתה יורד לסקוואט וזה מרגיש לך טוב ואתה חזק, ולא שהמפרקים שלך מתפרקים. הלכתי על 140 ללא חגורה, 155 עם חגורה, בגדר החימום. הצבתי לעצמי ש"כניסה שניה" שלי תיהיה 170 וזה עלה ובקלות. כל כך בקלות שאמרתי שחבל לבזבז כוח על איזה 175/177 שאפשר ישר לקפוץ ל185.. כמובן שעכשיו זה היה מעשה טפשי אבל לא נורא. להציב 185 בתור RM1 בסמולוב היה גומר לי מהר מאוד את התוכנית. אבל יש לי את ה180 לדעתי. וכל זה כשאני בשירותים עם בעיות בבטן.
Bench press 110KG 1x1
סתם לקטע בדקתי גם בזה RM1, היה קל
יאללה מנוחה ובשלישי מתחילים!!!!!!1
אימון עצימות שבוע 4 ואחרון
טוב אז התאמנתי בבוקר.. באימונים כבדים לא אעשה את הטעות הזאת יותר אלא אם זה מאולץ... המערכת העצבית שלי פשוט לא מתעוררת ביחד איתי וגם ב10 בבוקר, עם קפאין, והעמסה גדולה של פחמימות פשוטות לפני האימון, מרגיש לי כאילו אני שוקל 30 קילו פחות.
Lb squat 140kg 1x2xf וזה למה. אבל טוב שזה קרה עכשיו ולא בסמולוב והייתי שורף אימון.
Press rm2 67.5kg 1x2
לפחות זה היה נחמד.. שיא חדש.
Power clean 67.5kg 3x3
אימון נפח שבוע 4
Lb squat 135KG 2x5, 1x4 - ללא חגורה
Press 57.5KG 5x5
Classic deadlift 165KG 1x5 - ללא חגורה
בשבועיים האחרונים אכלתי מצויין, הרגשתי בכל אימון שהסקוואט שלי ניהיה רק קל יותר ויותר עם העליה במשקלים, אבל השבוע הפיק נגמר אחרי שחזרתי מחופשה ולא יצא לי לאכול טוב בכלל, גם ישנתי רק 6 שעות כשהתרגלתי ליותר.. אז כבר מהסט הראשון בסקוואט הרגשתי שכבד, לא וויתרתי אבל בסט השלישי זה כבר הסתכם בכשל בחזרה האחרונה. בכל מקרה החלק הראשון של התוספים שהזמנתי לסמולוב הגיעו, שבוע הבא (אחרי משכורת!) אזמין את השאר ואוכל להתחיל. בגדול, שלישי אימון התאוששות, חמישי במקום 155 בסקוואט אעשה רק 140 ואז בראשון בדיקת RM1 ויאללה סמולוב.
אימון עצימות שבוע 3
Lb squat 150kg 1x5 ללא חגורה. די הרגיש לי הגבול אבל אמשיך עד שאכשל ורק אז חגורה.
Bench press RM 2 105kg 1x2
Good mornings 40kg 3x8
Chin ups 3xF
