הלוג של פומפה השמן - החזרה מהצללים

בסוף השבוע אני טס קצת לחו"ל אז אני נאלץ לדחוס 3 אימונים ב-4 ימים

אימון נפח שבוע 3
Lb squat 130kg 5x5
הקפאין עשה את שלו!! הרגיש כמו אוויר 😃
Bench press 90kg 5x5
Classic deadlift 160kg 1x5
כמובן שכל האימון ללא חגורה וכל עוד יש התקדמות, יש אחלה בסיס לסמולוב

אימון עצימות שבוע 2
Lb squat 145kg 1x5 (ללא חגורה)
Press RM1 65kg 1x1
Power clean 65kg 5x3

אימון התאוששות שבוע 2
Lb Squat 100KG 2x5
Bench press 75KG 3x5
Good morning 30KG 5x10
Chin ups 3xF

אימון נפח שבוע 2
Lb squat 125kg 5x5 (ללא חגורה)
Classic deadlift 155kg 1x5
Press 55kg 3x5, 1x3, 1x4

אימון עצימות שבוע 1
LB Squat 140KG 1x5 ללא חגורה, חזרה ראשונה לא שברתי מקביל בטוח ו4 האחרות לפי ההרגשה שלי כן.
הרבה זמן שלא שמתי משקל יחסית "כבד" בלי חגורה אז היה די קשה
Bench press RM1 102.5KG 1x2
ז"א שהייתי צריך לעשות אחד אבל זה הרגיש כל כך קל שעשיתי עוד אחד לפרוטוקול.
Power clean 60KG 5x3

אימון התאוששות
LB Squat 95KG 2x5
כבר שכחתי איך זה מרגיש לעשות משקלים קלים אחרי דומס של נפח, כמה סבל וכמה שזה כיף
Press 55KG 3x5
Good morning 20KG 5x10
Chin ups 3xF (8-6-5)

אימון טקסס ראשון! לקח רק שעתיים ומשהו 🤯
אימון נפח שבוע 1
LB Squat 120KG 5x5 (ללא חגורה)
Bench press 85KG 5x5
Classic deadlift 150KG 1x5 (ללא חגורה)

אימון סקוואט +3
Lb squat 150KG 1x2xf
אז קודם כל הייתי צריך לעשות 156 קילו לשלשה. ביום נתון יש לי חמישייה.. אבל.. נפלתי על יום מסוג הימים שהסקוואט לא מרגיש "נוח" והתנועה לא מרגישה "טבעית", בכללי עוד ב140 לשלשה הרגשתי כאילו אני בקושי מייצר כוח. אז כנראה שזה מהאימון דדליפט בראשון, אני לא יודע. זאת בעיה שחוזרת על עצמה כל כמה זמן וצריך למצוא פתרון


----------------------------------------------
הגיע הזמן להמשיך הלאה. החלטתי ללכת ALLOUT על הסקוואט.. אכן מדובר בסמולוב מלא.
הזמנתי תוספים בשביל לא לההרג במהלך התוכנית (כורכורמין, מגנזיום ומינון כפול של אומגה 3). יקח לתוספים חודש להגיע, וחוץ מאותם תוספים אני אזמין פה בארץ גיינר, בטא אנאלין וקריאטין ואפשר להתחיל לתת בראש
אז עד שכל זה יקרה (בערך חודש), נראה לי שהכי הגיוני לעשות תוכנית עם נפח בסקוואט.. אז תודה לך וונדלר, שלום לך טקסס
ביום שבת אימון אחרון לפרס ובראשון כבר אתחיל את הטקסס.

אימון בנץ פרס +5
Bench press 92.5kg 1x7, 60kg 5x10
Weigthed pullups 10kg 5x5
Barbell raws 60kg 3x8

אימון דדליפט +1
Classic deadlift 195KG 1xF, 160KG 2x5
יחסית הייתה לי מוטיבציה לא רעה אבל לא הלך. הצלחתי להרים מעל הקרקע עד לברכיים אבל זהו. לפני שבועיים 200 לדאבל ועכשיו 195 לסינגל אין 😣 מערכת עצבית מתוקה