הלוג של פומפה השמן - החזרה מהצללים

אימון פרס ובנץ עזר
Press 55kg 3x5
Dumbbell bench press 72kg 3x8
Dumbbell butterfly bench press 45kg 3x10

אימון סקוואט +5
Lb squat 147kg 1x7
Front squat 70kg 1x3

אימון בנץ פרס +1
Bench press 107.5kg 1x1, 92.5kg 5x5
הסינגל עלה אבל לא חלק. עשיתי ריסט
Barbell raws 50kg 3x10
Biceps curels drop set 3x (40kg x 8, 30kg x 10, 20kg x 12)

אימון דדליפט +3
Classic deadlift 186KG 1x1xf
LB Squat 110KG 2x10
אימון על הפרצוף כי לא אכלתי טוב והיו לי כל מני עיסוקים חיצוניים שהשפיעו לי על האימון.
הראשון עלה בסדר, השני הגעתי לחצי חזרה והרגשתי שהגב מתעגל לי אז זרקתי.

אימון סקוואט +1
LB squat 160KG 1x1
Front squat 80KG 1x3
השרירים עוד כואבים מהדדליפט אז מין הסתם הרגשתי חלש יותר, לא ראיתי טעם לרדת לעוד חזרה בסקוואט

אימון דדליפט +5
Classic deadlift 175KG 1x6

אימון סקוואט +3 ובנץ' פרס +5
Lb squat 152KG 1x6 - קל מאוד יכלתי גם 7 אבל כשל מיותר.
Bench press 97.5KG 1x5

אימון סקוואט +5 ובנץ' פרס (נפח)
LB Squat 142.5KG 1x5
Front squat 60KG 3x3
Bench press 70KG 4x10
Dumbbell bench press 68KG 3x8
Butterfly bench press 43KG 3x10
Weighted pullups 12KG 3x5
Barrbell raws 40KG 3x10

שבוע מנוחה מהאימונים, חזרתי היום, הגב עדיין טיפה מתוח
אימון סקוואט +3
Lb squat 140kg 1x3, 160kg x 0 , 100kg 4x10
לא הרגיש טוב, יכול להיות שהייתי סוגר 2-3 אבל מנעתי מעצמי החמרה של הפציעה, אז פמפמתי קצת כדי להזרים דם וכרגע מרגיש טוב יותר.

אימון דדליפט +3
Classic deadlift 182kg 1x6, PR 200kg 1x2
אומנם פי אר אבל זה היה טפשי וגמרתי לעצמי את האימון עם מתיחה (אולי גם גרוע יותר) למרות שכרגע המצב טוב יותר.