הלוג של פומפה השמן - החזרה מהצללים

אימון דדליפט +3 ובנץ פרס +1
Classic deadlift 170kg 1x6
Dificit deadlift 120kg 1x5
Bench press 106kg 1x2
אימון סבבה עם פיאר בבנץ' ודדליפט בסדר ביחד לזה שלא הרמתי די הרבה זמן

אימון סקוואט +1
אחרי שבועיים בלי סקוואט הסיכויים שלי להצליח rm1 היו די אפסיים
Lb squat 145kg 1x2, 162kg 1xf
Front squat 85kg 3x3

במהלך השבוע היו כמה אימונים בבסיס שלא היה לי כח לעדכן
אימון (עזר) בבסיס
Pause bench press 80kg 3x5
Classic deadlift 115kg 1x5
Sumo deadlift 115kg 1x5
Supination pullups 3x8

אימון סקוואט ובנץ פרס +3
Lb squat 153kg 1x3
Front squat 80kg 3x3
Bench press 101kg 1x3

אימון פרס +5
Press 57.5kg 1x5, 40kg 5x10

אימון דדליפט +5
בעקבות התקופה הרעה של הסומו ובהמלצת חבר, חזרתי לקלאסי בתקווה שלא אפצע שוב
Classic deadlift 160kg 1x6
Deficit deadlift 120kg 3x5
Raws 50kg 3x8
Weigthed pullups 20kg 1x5,1x3, 10kg 1x6
קצת בייספס לחילול הנשמה

אימון קליל שהרגיש ממש טוב

אחרי קצת אימוני בילדינג בבסיס (לקחו לי גם את האורניות שעשיתי עליהם סקוואט ובנץ' פרס 😣) ככה שלא עשיתי סקוואט שבוע וחצי.

אימון סקוואט ובנץ' פרס +5
LB squat 145KG 1x5
Front squat 75KG 3x3
LB Box squat 100KG 3x3
Bench press 95KG 1x6
70KG 3x10

אימון דדליפט +3
עוד בחימום הרגשתי שאין לי את זה
Sumo deadlift 165KG 1x2, 185KG 1x0
Sumo deficit deadlift 120KG 1x5
דילואד.

אימון פרס +1
Press 62kg 1x3
Dumbbell press 45kg 3x10
Weighted pullups 16kg 3x5

אימון סקוואט ובנץ פרס +1
Lb squat 157kg 1x2
Bench press 105kg 1x1
Narrow bench press 70kg 3x10
Biceps curels 40kg 3x10