הלוג של פומפה השמן - החזרה מהצללים

אימון סקוואט ובנץ' 5+
Sumo LB Squat (Beltless) 140KG 1x5
הייתי בלי חגורה, מסתבר שבניתי את עצמי יותר מדי על החגורה והCORE שלי על הפנים, 140 היה המקסימום.
Bench press 85KG 1x8

אימון בנץ בבסיס
Bench press 90kg 7x1 15 sec between sets
קצת תרגילי עזר למינהם

אימון סקוואט בבסיס
105kg 5x6

אימון דדליפט ופרס +5
Sumo deadlift 175kg 1x5
Press 50kg 3x5

אימון סקוואט ובנץ' פרס +3
Sumo LB Squat 155KG 1x5
כמעט גם שישית אבל נתקעתי בכשל ועזבתי, היה ממש קל ביחס למה שציפיתי
Bench press 95KG 1x2
80KG 3x5
נחלשתי קצת בבנץ, לא נורא

אימון פרס
Press 55kg 3x5
Weigthed pullups 15kg 3x5

אימון דדליפט
Sumo deadlift 180KG 1x3
120KG 3x8
ציפיתי ל5 אבל הבטן קצת דפקה אותי בדיוק לפני הסט הכבד ואיבדתי את זה אחרי שנכנסתי לשירותים 🤦‍♂️🤦‍♂️

אימון סקוואט ובנץ' פרס +5
Sumo Lb squat 150KG 1x5
עלה סבבה לגמרי!
Bench press 90KG 1x5
70KG 5x10

אימון סקוואט בבסיס
Sumo lb squat 100kg 4x8
לא הרבה משקל אבל הרבה נפח.. אני לא מסוגל לזוז חח

אימון עזר לדדליפט ובנץ' +5
Speed sets sumo deadlift 160KG 4x1 (1 min rest), 120KG 1x3
Bench press 85KG 1x8