הלוג של פומפה השמן - החזרה מהצללים

אימון סקוואט +5
LB Squat 147.5kg 1X2
עשיתי LB עם טכניקה של HB והרגיש לא משהו.. הרבה עומס על הברכיים..

אימון דדליפט +3
Sumo deadlift 191kg 1x2
לא התאוששתי כמו שצריך בגלל הסקוואט של אתמול אבל לא מתבאס יותר מדי, נשלים שבוע הבא

אימון עזר בבסיס
Bench press 85kg 5x5
גם בנפח התחזקתי, היה קל
Biceps curles..

אימון דדליפט ופרס +5
Sumo deadlift 181KG 1x6 NEW PR
200KG 1x1 NEW PR

אז כן חברים, סוף סוף אחרי שבוע די מוצלח מבחינת אכילה, קצת מרדתי בתוכנית אבל לא יכלתי להתאפק ועכשיו אני חלק ממועדון ה200 קילו בדדליפט 😃 וזה אחרי שישייה מוצלחת של 181 קילו שאם המוט לא היה מחליק לי בסוף היה יכול להיות גם 7.
Press 60KG 1x2
לא היה לי זמן להתאושש בפרס אז עשיתי סט אחרי סט וזה מה שיצא

אימון סקוואט 5+
LB Squat 145KG 1x5
HB Squat 80KG 2x5
אז התחדשתי לי בadidas powerlift 2.0, נכון לרגע זה את הכאבים בתחת בלאו בר הן לא מתקנות, אבל התחלתי קצת לעשות HB וזה הרגיש לי מאוד נוח ובלי כאבים כלל. אני חושב להשקיע בHB טיפה יותר ואם אין ברירה, נעבור לHB.. זה עדיף מאשר להמשיך לסחוט מים עם הLB.

אימון בנץ' פרס +5
Bench press 91KG 1x7
80KG 3x8
weighted pullups 16KG 2x5

אימון דדליפט +1
Sumo deadlift 183KG 1x4
120KG 3x8
ואו עלה ממש קל! גם עם קצת ריכוז היה לי 5 אבל לא נורא בכלל לRM1

אימון סקוואט +1
LB Squat 158KG 1x1
היה קשה מבחינה גופנית ולא מבחינת זה שהיה כבד, אבל הצלחתי בסוף

אימון בנץ' פרס +3
Bench press 100KG 1x4
70KG 5x10
השתמשתי באחיזת בולדוג
http://stronglifts.com/wp-content/uploads/bench-press-low-grip.jpg
וזה עזר מאוד עם הדלקת

אימון דדליפט +3 ופרס +1

Sumo deadlift 175KG 1x5
יום שבת לא הצלחתי? קצת התאוששות מהסקוואט והכל טוב
צץ לי רעיון להתת הפרש בין הסקוואט והדדליפט בתוכנית, כלומר כשאעשה חמש בדדליפט אתן שלוש בסקוואט, 3 בדדליפט ובסקוואט אחד וכו'..

Press 65KG 1x1
PR עם דלקת בשורש הכף יד וזה הרגיש לי ככ קל, וזה בלי רצועות שורש כף יד כדי לתת לדלקת להחלים. מתאר לעצמי שהייתה לי שלשה בכיף עם יד בריאה.

לגבי הדלקת, הזמנתי היום כורכומין, לבנתיים שותה כורכום, שם קרח 3 פעמים ביום ובאימון הזרמתי דם; עשיתי 3 סטים של 25 חזרות של הרמת המפרק מלמטה למעלה עם דאמבל של 6 קילו..