אימון סקוואט ופרס +3
LB Squat 150KG 1x5
טוב, גם הקטע של הברכיים לא צלח עם הפציעה הזאת.. הדבר היחיד שמוריד מהכאב זאת החגורה. ממשיך לזרום עם התוכנית כרגע...
Press 60KG 1x4
עדיין כואב בשורש הכף יד, מנסה למתוח אותו בתקווה שיעזור לי
אימון בנץ' ודדליפט +5
Bench press 90KG 1x5
70KG 3x10
Sumo deadlift 165KG 1x7
Weighted pullups 16KG 3x5
בעקרון הבנץ' הרחב הוא הבעיה העיקרית שלי, שבועיים מלחמה עם המפרק הכואב וזאת הסיבה העיקרית לכך.. לצערי אני נאלץ לחזור לבנץ' צר יותר ולשמור את הבנץ' הרחב לתחרות בלבד.. דדליפט עלה מעולה
אימון בנץ ודדליפט +1
Bench press 97.5kg 1x5
Sumo deadlift 180kg 1x3 PR
לפני חודשיים המשקלים האלו היו האר אמ אחד שלי.. נשארתי על אותו משקל גוף. מת לדעת מה יקרה שאשתחרר..
אימון סקוואט +1
LB Squat 150KG 1x2, 170KG None
היה אמור להיות לי 170 לסינגל אבל הצבא זיין אותי בשבועיים האחרונים בקטע שלא אכלתי, לא ישנתי, ומה שכן אכלתי עשה לי קילקול כיבה שנמשך עד היום.. ב150 החזרה השניה עלתה גריינד רצח אז לא רציתי להשרף עם 170.. לא הייתי מצליח.
אימון פרס +3
Press 57.5kg 1x5
Competitive Bench press 70kg 5x5
אם לא הספיק לי הכל עד עכשיו אז גם התחיל לי משהו במפרק שורש הכף יד.. כאבים כשאני נשען על הכף יד
אימון סקוואט ובנץ +3
Lb squat 162.5kg 1x3
Box squat 70kg 3x3
Bench press 92.5kg 1x8
אז כל הקרח והכרית חימום ששמתי ביומיים האחרונים ממש שיפרו את המצב והטווח תנועה שלי עם היד כמעט וחזר אליי לגמרי. הסקוואט הלך ככה ככה כי לא הרמתי כבד די הרבה זמן, העומק מאוד גבולי למרות שאני נוטה להאמין ששברתי.. מה שכן זה משקל שלפני שבועיים הייתי נותן ל5+ בכיף..
אימון סקוואט ובנץ +3
Lb squat 162.5kg 1x3
Box squat 70kg 3x3
Bench press 92.5kg 1x8
אז כל הקרח והכרית חימום ששמתי ביומיים האחרונים ממש שיפרו את המצב והטווח תנועה שלי עם היד כמעט וחזר אליי לגמרי. הסקוואט הלך ככה ככה כי לא הרמתי כבד די הרבה זמן, העומק מאוד גבולי למרות שאני נוטה להאמין ששברתי.. מה שכן זה משקל שלפני שבועיים הייתי נותן ל5+ בכיף..
אימון סקוואט שהפך לאימון דדליפט (+3)
התחלתי עם הסקוואט, ודווקא כמה שזלזלתי בפציעה בכתף לא יכלתי לסבול שניה של כאב שהמוט עליי אפילו עם 100 קילו, אז עברתי לדדליפט
Sumo deadlift 170kg 1x4
היה לי עוד 1-2 לתת אבל לא המשכתי..
