Squat - 5x5 117.5kg סוף סוף עם מוט נורמלי ! מאוד מתיש , שיחקתי קצת עם האחיזה , הצרתי אותה ב3-4ס"מ , לא יודע למה אבל אני מרגיש שהטכניקה שלי הרבה יותר טובה באחיזה הזו (גב מכווץ יותר ויותר קל להוציא חזה גם בבור) מצד שני המשקל מרגיש יותר "כבד" ולא כל כך נוח , לא יודע על איזו אחיזה ללכת בתחרות , צריך עזרה כאן
Bench press t&g - 3x5 , 1x5F , 1x5 75kg כשל בחזרה אחרונה סט רביעי , איבדתי ריכוז פשוט , לא משהו רציני היה מאוד קשה פה , אבל אני מרוצה מהתוצאה
Chin ups - 10,10,8 bw only לא היה לי כוח לשים משקל , ב5 חזרות ראשונות קיפצתי כאילו אני מרחף באוויר , הקושי התחיל מחזרה 6 והלאה , בשלושת הסטים , סה"כ פאמפ מטורף
הפרדת גומיה
RR
Hardness - 9 אימון נפח קשה , כבר שבועיים ברצף שאימוני הנפח (בעיקר סקוואט) היו משעממים ולא מאתגרים , התגעגעתי ליפול על הרצפה אחרי שסיימתי את כל הסקוואט ולשכב 5 דקות
בפעם ראשונה שעליתי היה 75 בדיוק , ירדתי ועליתי שוב פעם פתאום זה הראה 74 , גם בפעם השלישית והרביעית הראה 74
מוזר שירדתי , אוכל בסדר גמור (בשישי אכלתי קצת פחות מהרגיל אבל עדיין הרבה)
Squat - 1x3F 147.5kg לא יודע מה הלך פה , רעדתי כמו עמית ספיר , הרגיש כבד מאוד , הירידה הייתה כאילו אני חולה פרקינגסון , אני לא מתרץ , אבל יכול להיות תלוי באלף דברים , אולי בגלל מוט AF שחרא לסקוואט שנאלצתי לעשות איתו , אולי בגלל שלא נחתי מספיק , אולי בגלל שדילגתי על ההתאוששות , ואולי בכלל זה יום חרא , לא יודע , אבל זה הוריד לי את הבטחון לקראת התחרות , אני מאוד חושש , מקווה שיהיה בסדר אין סרטון אגב , מהכשל ומהרייג' המבוזבז דפקתי את היידים במוט והרבצתי לראק כמו אדיוט , כל היידים שלי היו אדומות וכואבות רצח
Pause bench press - 1x3F 85kg לא הצלחתי לעשות לג דרייב , גם הבנצ הרגיש חרא וכבד עוד מהחימום , ידעתי שלא יצליח , אבל אני לא מתרגש פה , הרבה פחות מדאיג אותי מהסקוואט
Deadlift - 1x3 162.5kg PR מבסוט מהטכניקה , ובכללי מהדדליפט , שזו ההרמה היחידית שהצליחה לי היום , כל החימום אשכרה שמתי את הפלאפון בין הרגליים כדי שאסתכל על הטקסט שרשמתי לעצמי על שלבי המשיכה , נראה שעזר , חזר לי הביטחון
קצת בק עוף דדליפט
הרחקה לצדדים
RR , התעכבתי עליו איזה 20 דקות כי כל הגוף כאב לי
Hardness - 8 באסה מהסקוואט , מאוד מפחד עליו , זה לא הגיוני ש145 עף לי לחמישיה ו147 סגרתי 2 חזרות
כנראה שאעבור את ה75 , באסה , לא רציתי לתת ייבוש , מפחד שזה יפגע לי בכוח
אני חושב על להוריד קלוריות בשבוע התחרות , בהדרגה , יום שבת-ראשון-שני (שלפני התחרות) להרגע עם הפלוס הקלורי ולהסתפק ב2500~ קלוריות , אולי אשלב אירובי
יום שלישי כבר אבצע את תהליך הייבוש
אפשרי להוריד קילו - קילו וחצי בייבוש קצר ?
אשמח להצעות לייבוש ( שמעתי על קארב נייט , העמסת מים , 0 פחמימה , להמנע מנתרן , לא יודע איך להתחיל) , רוצה לתכנן הכל כבר מעכשיו
Squat - 5x5 115kg די קל , לא הייתי בטוח בטכניקה ובפתיחת ברכיים אז צילמתי סרטון , סה"כ יאר למרות שחרא משקל ביחס לעצימות
Bench press t&g - 4x5 .1x5F 75kg PR סטים ראשונים היו קשים מאוד , שלישי ורביעי עפו , בחמישי ניסיתי קצת להוריד יותר מבוקר ולשמור על מרפקים יותר בפנים בלי שיברחו , נכשלתי בחזרה אחרונה , לא נורא
משהו פה מוזר , ביחס לעצימות זה לא פרופורציונאלי
Chin ups - 2x5 bw+10kg , 3x6 bw only לא נשאר לי כוח , העדפתי להוריד את המשקל ולעושת 6 חזרות סתם כי בא לי , העיקר להוסיף נפח
Squat - 1x5 145kg PR קשה , לא כמו ה142 שבוע שעבר אבל היה קשה , לפי יניב גופט (התיוג לא עובד לי) שהתאמן איתי היום , הטכניקה טובה מאוד וגם העומק , סה"כ סבבה לגמרי
Pause bench press - 1x3 82.5 PR טוב מאוד , אחלה מלחמה , שבוע הבא כנראה לא אתן 85 , אלא אעשה משחק עם סוגרים ככה שיהיה משהו בין 83-84 , כי סביר להניח ש85 לא יעלה שבוע הבא שלשה
Deadlift - 1x3F 162.5kg לא קורא לזה פי אר אפילו , גועל נפש , הרגיש ממש קשה , חזרה ראשונה עפה ומשמה הכל הדרדר , חזרה שלישית הגיעה קצת מעל הברך וזרקתי , לא היה לי את זה , טכניקה עקומה , אני לא מצליח להוציא חזה כמו שצריך , לא יודע למה
Hardness - 8 החזרה השלישית בדדליפט הפכה את האימון לקקה , אם הייתה עולה וננעלת הייתי המאושר באדם
שונא את הדדליפט שלי
Press - 3,3F 62.5kg באסה , הראשון הלך ממש ממש טוב , בשני לא לקחתי מספיק אוויר ונכשלתי , הייתי עצבני מדי ולא היה לי חשק להמשיך לשלישי , מה גם שבוודאות הייתי נכשל/לא מצליח הכל ושורף את עצמי לקראת העצימות
Speed deadlift - 6x2 75kg
back ext - 3x10
Hardness - ? אימון של 40 דקות , ביאס אותי הפרס , אחרי שבוע ציפיתי להצליח לפחות 2 שלשות
התחממתי לסקואט ובנצ כמו שהציעו לי. , בקפיצות יותר גדולות
Squat - 5x5 112.5kg משהו פה מוזר , היה קל בטירוף , עליתי מהבור כאילו אין עליי משקל , הטכניקה הרגישה קצת עקומה אבל ממש מוזר לי שהיה ככה קל , נחתי 3-5 דקות בין הסטים שבדרך כלל זה 6-7 מינימום
Bench press t&g - 5x5 72.5kg היה מאוד קשה , בסט ראשון הוצאתי את המוט לבד והרגשתי שזה לקח ממני המון כוח , סהכ הייתה מלחמה טובה וסט חמישי מאוד גריינדר
Chin ups - 3x5 , 1x4F bw+11.25kg כל פעם שאני מגיע לתרגיל הזה אני מרגיש גמור ואין לי כוח לעשות אפילו בלי משקל , צריך קצת עזרה בנוגע לזה
Squat - 1x5 142.5kg PR היה מאוד קשה , קרה משהו מוזר , הרגשתי כאילו אני בחליפת לחץ , הירידה היתה יותר קשה מהעלייה , תוכלו לראות בסרטון שהירידב הרבה יותר איטית מהרגיל אצלי
הברכיים רעדו באמצע הסט ולא נשאר אוויר בחזרות אחרונות
מפחד לקראת ה145
Pause bench press - 1x3F 82.5kg לא יודע מה הולך פה , תמיד ביופ העצימות הבנצ הרבה יותר קשה מיום הנפח , עוד מהחימום האחרון שזה 75 לדאבל היה לי קשה , לא יודע מה הולך פה
אני אוכל מספיק , עובדה שהפרס מתקדם לי די בסדר
כשל ראשון בתוכנית
Deadlift - 1x3 160kg PR חזרות 1-2 הרגישו מאוד טובות , בחזרה 3 התקשתי בגלל שהשתבש לי הסט אפ , אין לי מושג למה יצאה לי ההקפצה הזו ,בסט עצמו לא הרגשתי שהקפצתי , בכל מקרה די מרוצה , הטכניקה נראית הרבה יותר טובה וזה מה שחשוב
Hardness - 9 אימון קצת מעצבן אבל סה״כ תוצאות טובות
מצטער על העדכון המאוחר , יש לי בעיות עפ המחשה ואני מעדכן מהטלפון
