המסע לרבע טון דדליפט

הלוג של BarBibas

  1. BarBibas
    טוב אז ככה
    נתונים התחלתיים :
    משקל גוף - 58.5 ק"ג
    גובה - 167 ס"מ (יש סיכוי גדול שאני יותר)
    משקלי עבודה(על הפנים , ירדתי ברמות בחיטוב האחרון) :
    Squat - 75x5
    Deadlift - 102.5x5
    pause bench press - 55x5
    military press - 40x5

    עושה ריסט ענק להכל , כדי להתקדם כמה שיותר ללא כשל , הורדתי בערך ב25-30 אחוז בתרגילים , ואני מתחיל עם משקלי עבודה כאלה :

    Squat - 55x5

    Deadlift - 77.5x5
    pause bench press - 42.5x5
    military press - 30x5

    יודע שאני חלש גרוע והכל , בשביל זה עושים SS

    התוכנית :
    A

    Squat 3X5
    Pause Bench Press 3X5
    Deadlift 1X5

    B

    Squat 3X5
    Military Press 3X5
    Chin Ups 3X5



    פלוס קלורי התחלתי - 300 , RMR שלי הוא 1950 , כלומר אני אתחיל ב2200-2300 קלוריות ליום , כשאגיע לכשל ראשון אני אעלה ל500...

    מקווה שיהיה לוג מוצלח , אני אעלה גם סרטונים מדי פעם :) בהצלחה לי
    Jack_Bristow ו-WeaKid אוהבים את זה.