המסע לרבע טון דדליפט

אימון מספר 273 :

מיום שבת הייתי חולה מת , כנראה שפעת .. יומיים הייתי מרותק למיטה וכואב בכל הגוף .. אבל הכי כאב שכנראה אפספס סקוואט נפח אחרון , אז ביום שני אמרתי מה שיהיה יהיה והלכתי לאימון , מנוזל מקורר ומשתעל , בשאיפה להפיק מהאימון איזה 140 לנפח וללכת בראש מורם , אבל החימום הלך טוב מדי בשביל שאסתפק ב140 , אז הלכתי על 165
עשיתי את זה במכון חדש , עם מוט מעולה לסקוואט (עבה) וראק ממש טוב מבחינת גובה
התכנון היה לתת 2x5x165 ואחכ לשים רצועות ולתת 180 ל2x5 , ואחכ לחזור לחמישייה אחרונה עם 165 , אבל אז הבנתי שאני ורצועות לא כל כך חברים טובים , ושהם לא נותנות לי כלום

Squat - 2x5 165kg היה ממש טוב , בוודאות הייתי סוגר נפח אם הייתי הולך על 5x5

Squat w\wraps - 2,3F 180kg כאמור , לא טוב עם רצועות . ככל הנראה שאני קושר כל כך גרוע שאפילו 15 קג זה לא מוסיף לי .. יש מספיק זמן להשתפר ברצועות , אבל צריך להתחיל למהר

כמובן שלא ניסיתי כלום אחרי הכשל המיותר הזה , ובוודאות הייתי סוגר את הנפח של 165 , ככה שאני די מבסוט שהשגתי לפחות את ה2x5 האלה כשהייתי חולה

Hardness - 8 לא היה כזה קשה ב2 סטים הראשונים . מה שכן אני רושם את הפוסט הזה כשאני כבר יומיים אחרי האימון , ושהפקתי לקחים מהקשירה , ולדעתי אני קושר הרבה יותר טוב ויעיל הפעם . עד כמה אני צודק ? נראה בשבוע הבא

אימון מספר 274 :

התלבטתי המון אם לתת את האימון הזה , או שזה ידפוק לי את הדדליפט מחר . החלטתי ללכת לפי הספר ולתת אותו ומה שיהיה יהיה

Squat - 3x3 100kg בכוונה לא הלכתי על גבוה מדי כי מחר דדליפט

Press - 6x3 , 2x2 80kg הרגיש לי מוזר בסטים הראשונים , אבל נראה לי שמישהו כאן חוזר לתת בראש בפרס

Incline bench press - 3x6 80kg ספה זוועה לאינקליין

Chin ups - 3x5 bw+27kg ממש קל

Facepulls - 3x10

Hardness - 7 אחלה אימון . הפרס הלך די טוב ועושה חשק לחזור לתת בראש בפרס . מעניין אם זה ישפיע על הבנצ שנתקע לאחרונה

אימון מספר 272 :

Squat w\wraps :
1x1 180kg לא כל כך זרם . הרגשתי את ההאמס תפוס עוד מהדדליפט של יום לפני כן . טעות איומה לעשות סקוואט יום אחרי דד נפח
1x1 200 kg גריינד מטורף .. מיותר , בוודאות זה הדדליפט ששרף אותי . אני מפסיק עם הסינגלים האלה ומתחיל לשלב רצועות בנפח בשבועיים שנשארו לי

Pause bench press - 2x3 ,6x2 112.5kg עושה את הבלוק מההתחלה ומקווה להעיף אותו . סהכ לא היה כל כך קל . אבל אחזור לתת בראש בבנצ .

Bench press T&G - 3x6 90kg קליל מאוד

FR

Hardness - 8 עדיין לא התרגלתי לרצועות . אני עדיין לא קושר כמו שצריך . ומרגיש שהן לא נותנות לי את המצופה מהן . ובגלל זה אתחיל לשלב אותן בנפחים הקרובים .
בנצ הלך נחמד אבל אני רוצה כבר להגיע ל115 בקרוב

אימון מספר 268 :

Squat - 5x5 160kg חמש ק"ג מתחת לשיא. הרגיש אחלה . כמובן שמנוחות ארוכות כרגיל . וכמובן שאח"כ לא העזתי אפילו לחשוב על להמשיך לבנצ . אני לא מסוגל להמשיך להתאמן אחרי סקוואט נפח. שבוע הבא משווה שיא
Hardness - 8 מאמין שיש לי את ה170 בעוד שבועיים

אימון מספר 269 :

רציתי לעשות את האימון הזה בשני , אבל לא יכלתי . אז נאלצתי לעשות בשלישי , ויום למחרת היה לי פרס , ככה שלקחתי בחשבון שזה ידפוק לי את הפרס

Pause bench press - 5x5 100kg היה זורם . עוד בבנצ בבסיס .. מקווה שאחזור לעצמי בבנצ

Bent over row - 3x8 80kg גם את זה לא עשיתי המון זמן . היה אחלה

Hardness - 7 הבנצ היה אחלה והופתעתי שהלך טוב בבסיס

אימון מספר 270 :

רציתי לתת פרונט סקוואט , הגעתי ל100 ק"ג והרגיש לי קצת כואב בגב תחתון אז הפסקתי

Press - 3x3 , 5x2 80kg הבעיה הידועה שלי בלחיצות , בעיית הנשימה . אם אני לוקח אוויר בין חזרות , המשקל שאני בנתיים מחזיק מעייף אותי , ואם אני לא לוקח אוויר בין חזרות , פשוט אין לי אוויר לנעול יותר מ2 חזרות .. פרדוקס רציני ..
הפרס סה"כ הרגיש לא קל . תזכורת לעצמי - שבוע שעבר בקושי דאבלים הצלחתי לסגור , אז חצי נחמה

incline bench press - 3x6 80kg בדרך כלל עושה שמיניות , הפעם זה הרגיש כבד מתמיד משום מה

Chin ups - 3x5 26kg

Facepulls - 3x10

Hardness - 7 ממש נחלשתי בלחיצות , כי זלזלתי בהם בתקופה האחרונה ..

אימון מספר 271 :

Deadlift - 5x5 180kg הנעילה הייתה די קלה , ובכללי לא הרגיש קשה ולא היה גריינד אחד
אפילו .. מה שכן הניתוק הרגיש די קשה וזה קצת מחשיד
שבוע הבא משווה שיא

Hardness - 7 מקווה שאני חוזר לתת בראש בדדליפט

כמו שאפשר לראות אני מפצל המון אימונים בזמן האחרון , לא יודע עד כמה זה טוב , אבל זה מה יש
זה נובע מסיבות כמו שאין לי זמן לאימון מלא , אז אני מפצל , או שפשוט אני לא מסוגל להמשיך אחרי סקוואט נפח / דדליפט נפח

אימון מספר 266 :

אין לי תירוצים . באתי בתנאים טובים . סתם הלך חרא עוד מהחימום . כנראה ה190 שרף אותי

Deadlift - 5x5 170kg לא היה קל בכלל , אבל הייתי יוצא אפס רצח אם הייתי מוותר . מקווה שזה יעזור לי להתאושש מהשריפה של ה190

אימון מספר 267 :

Squat w/wraps :
1x1 180kg הלך לא משהו בכלל . גם בחימום הלך חרא , אבל רציתי לראות איך יילך ה180 כדי להחליט או לטעון 200
1x1 190kg בגלל שה180 הלך לא משהו לא רציתי סתם ללכת על 200 והלכתי על שחזור של 190 (שלפני שבועיים היה ממש קל) . היה איטי ולא כל כך זורם . סתם יום חרא

Pause bench press :
3F,3F,2,2,2,2,2F,1F 112.5kg וואו ממש נחלשתי בבנצ . כנראה כי מעל שבועיים לא נתתי . פמפמתי 112.5 לשלשות ועכשיו לדאבלים זה בקושי זז !! חייב להתחיל להתעורר על החיים שלי

אימון מספר 263 :

הייתי נורא תפוס ביום הזה , שיחקתי כדורגל 3 שעות כמעט רצוף .. שכחתי לגמרי מהאימון סקוואט (חלק מהירידת מוטיבציה זה שאני נזכר שיש לי אימונים רק שעה שעתיים לפני .. פעם הייתי קם בבוקר והדבר הראשון שהייתי חושב עליו זה האימון)
ידעתי שהסקוואט לא יילך משהו אז הלכתי על הנפח הכי מינימלי

Squat - 5x5 150kg היה בסט הראשון כשל בחזרה 4 . סתם חוסר יציבות , מעדתי קדימה . אחרי זה עשיתי עם זה 5x5 . לא היה קל בכלל. פאקינג כולה 150 .. אבל ניסיתי לפחות לא לנוח הרבה בין הסטים . היה קשה מהמצופה

אימון מספר 264 :

אימון בוקר כי זה מה יש . בכלל לא רציתי ללכת אבל ברגע האחרון קיבלתי ניצוץ של מוטיבציה והחלטתי ללכת . הייתי נורא קצר בזמנים . החלטתי לדפוק פרס ולעוף . לא הלך משהו . ושוב אגיד שאני חרא באימוני בוקר

Press - 5x2 , 3x3F 80kg גם הדאבלים הלכו רע . הפרס לא זורם בכלל בזמן האחרון . אולי בגלל שאני מדלג עליו הרבה ... כשהייתי משקיע בו הוא היה מתקדם אחלה

אימון מספר 265 :

באתי ממש במצב רוח טוב לאימון , וגם בתנאי תזונה ושינה טובים . הייתי אמור לתת 170 דדליפט וללכת . ציפיתי שזה יהיה ממש קל . בעיקר כששבוע שעבר העפתי 190 לנפח . מסתבר שקצת שרפתי את עצמי והגוף שלי לא כל כך התאושש מה190 . אז הלך לא משהו

Deadlift - 5x5 170kg היה מאוד קשה . הרגשתי שהגוף שלי חלודה ובקושי יש לו כח לזוז . ממש כאב לי בקוואד שמאל משום מה . אז נתתי FR לפני כל סט .מקווה מאוד שזה באמת בגלל שאני קצת שרוף , וה180 שבוע הבא יצליח טוב

אימון מספר 262 :

הייתי אמור להכנס לדדליפט לאט לאט . להתחיל מ170 נפח ולהתקדם עד 190 . וכביכול להסתפק ב190 לנפח כשאני מסיים איתו את הבלוק נפח . הגעתי לאימון מלא באנרגיות והמוטיבציה חזרה . כבר מהחימום לא הרגשתי בנוח לשים 170 . רציתי לתת 175 . שמתי 175 ועשיתי 2 חזרות שפשוט טסו . עצרתי אחרי 2 חזרות והחלטתי לשים 190 ולהתאבד . כי צריך לנצל יום כזה . וואלה הלך

Deadlift - 5x5 190kg שיא לנפח . אחרי 185 לפני שבועיים שגרם לי לאבד תקווה בהתקדמות שלי לדדליפט . עדיין ה200 אי שם באופק . אבל גם 195 יספק אותי . היה ממש קל בשלושת הסטים הראשונים . ה2 האחרונים שברו אותי . אבל סהכ אש!!

Hardness - 9 אני ממש מקווה שאני אחזור לעצמי ואצליח לתת את המטרות שתכננתי לתת לפני שאני מתחיל את ההכנה

אימון מספר 260 :

השאיפה היא לתת אימון או שניים של התאוששות כדי להוריד מהעומס של האימונים האחרונים . במקום נפח לסקוואט נתתי אימון "התאוששות" לפי הרגשה

Squat - 3x3 150kg חגור . קליל וזורם

Deadlift - 3x3 140kg ללא . שתי הרגליים נוטפות דם מהחיכוך במוט . להבא אשים תחבושות וגרביים עבות יותר . אשקול לקנות מגיני שוקיים אם זה לא יעזור . היה קליל

אימון מספר 261 :

חוסר מוטיבציה טוטאלי . לא יודע למה
לא נתתי פרס 3 שבועות . אז לא ידעתי על כמה ללכת . זרמתי עם החימום ואמרתי שאתן כמה שיזרום

Press - 8x2 80kg נחמד . לא קל . אחזור להפבורן מהמשקל הזה ואנסה לא לפספס אימוני פרס

Incline bench press - 3x8 80kg

Chin ups - 3x5 bw+26kg

Facepulls - 3x10

Hardness - 6 הפרס היה ממש חסר מוטיבציה והרגיש לי שאני עושה אותו בכוח . אני מקווה שתחזור לי המוטיבציה , אחרת אני יכול לשכוח מהמטרות שהצבתי לעצמי

זלזול מוחלט באימונים בשבועיים האחרונים . חנוק בעבודה בצבא ואין אופציה להתאמן . ועד שיש , אני תמיד בא תשוש ולא במוד לאימון . עד שהתקופה תעבור אני מנסה לסחוט את הדברים החשובים , סקוואט נפח , דדליפט נפח , סקוואט ברצועות , ובנצ . לאחרונה מפצל המון אימונים ומדלג המון על תרגילי עזר . וזה מורגש בעיקר בבנצ .

אימון מספר 258 :
הייתי חייב לתת בנצ בחמישי , כדי שבשישי האימון לא ייקח 3 שעות . לדעתי אעשה את זה מעכשיו קבוע .

הראק הנוח שוב היה תפוס לקוקספיטרים , נאלצתי שוב לעשות בספה חרא עם ווים גבוהים ולא נוחים
Pause bench press - 1x2 112.5kg
5x5 100kg

התחלתי עם 112.5 בסט הראשון , הרגיש ממש לא נוח וזוועתי , לא היה סיכוי שיהיה לי אימון בנצ זורם ... אז אמרתי לעצמי שלפחות אתן נפח . אז נתתי נפח עם 100 שלא היה כל כך קל .. אבל ציון דרך כלשהו .. 2 פלטות לנפח , כן אני יודע שזה ממש גרוע ומאוחר , אבל זה גם משהו

אימון מספר 259 :

באתי ממש עייף לאימון , למרות שההכנות לאימון (שינה ואוכל) היו סבבה לגמרי , עדיין הגוף היה נורא עייף , וממש פחדתי מהדדליפט .. אבל אמרתי שאזרום ונראה איך יהיה

Squat w\wraps - 1x1 170kg
1x1 190kg ה170 הרגיש הרבה יותר לא יציב מה190 . ה190 הלך ממש סבבה וקל . מרגיש שאני מתחיל להתרגל לאט לאט . הפעם ההוצאה מהראק הלכה יותר טוב ... מקווה שבתחרות באמת יהיה מונוליפט וזה יחסוך לי המון

ניגשתי לאחר הסקוואט לדדליפט . התחממתי עד 130 ופשוט הרגשתי זוועה . 150 קג בקושי התנתק מהרצפה , החלטתי לוותר ולצאת לשבוע דילואד , גם בגלל שהאימונים האחרונים ממש קשים וגוזלים ממני הרבה כוח ויכולת להתקדם , ובעיקר כי המוטיבציה שלי ירדה לקרשים
לדעתי אשקיע בלחיצות , כי אין לי איתם בעיה , וסקוואט ודדליפט יצטרכו לרדת לאחוזים ממש נמוכים

אני מאוד מקווה שאצליח להגיע ל200 דדליפט לנפח ו170 סקוואט לנפח לפני הפיק עצימות . יהיה מאוד קשה להשיג את המטרות שלי בלי להגיע לנפחים האלו ...

אימון מספר 256 :

באתי כדי להשלים את הבנצ שלא עשיתי באימון הקודם . אימון במכון בבית . אבל בגלל איזה חוג קרוספיט לא יכלתי לעשות בראק ובספה שאני רגיל אליהם , ונאלצתי לעשות בספה הפשוטה של החדרי כושר , ממש לא נוחה , וגם הווים ששמים את המוט עליהם היו ממש גבוהים ולא נוחים
Pause bench press - 5x3 , 2x3f , 1x2 112.5kg הופתעתי שעלו 5 שלשות למרות כל התנאים האלו ... אבל פשוט לא הצלחתי לתת את השלשה השישית
Bench press T&G - 6,6,5 92.5kg

Hardness - 8 הבנצ היה במגמה ממש טובה עוד מסוף בלוק של ה110 . אבל לצערי לאחרונה אני די מזלזל באימוני פלג גוף עליון וזה ניכר בבנצ . חייב לחזור לעצמי

אימון מספר 257 :

Squat - 5x5 165kg אחד הנפחים הכי קשים בחיים שלי . ממש לא רציתי לטעון 165 . אבל לחצו עליי שאני חייב . החימום הרגיש טוב ושמתי 165 . היה ממש קשה . בעיקר בין הסטים . נחתי 13 דקות בין סטים והרגשתי שאם הייתי נח דקה פחות - לא הייתי מצליח .
הכאבים בירך עדיין קיימים ומפריעים לנעילה . מקווה שאני לא עושה יותר מדי נזק
כמובן שלא נשאר בי טיפת כוח להמשיך לחתירה .

אימון מספר 255 :
עשיתי והולך לעשות קצת שקשוקה באימונים לשבוע הקרוב .. ככה זה כשאין זמן להתאמן .. ועד שיש אני תפוס מת

Squat w\wraps:
1x1 160kg קליל
1x1 180kg לא כזה קל ביחס למשקל שהיה לי לחמישייה בלי הרצועות . זה היה בבסיס , אז הייתי צריך ללכת 3 צעדים אחורה עם רצועות בגלל שיש לי ספה בין הרגליים כשאני מוציא את המוט מהראק . עלה סבבה , שובר מקביל , אבל לא עמוק כמו שאני רגיל ואוהב . לקראת הנעילה מעדתי קדימה , לא עובר תחרות אבל זה נטו בגלל שאני לא רגיל לרצועות עדיין ... יהיה בסדר מקווה

Deadlift - 5x5 185kg עם חגורה . לא חגרתי בדדליפט איזה 3-4 חודשים . לא הידקתי אותה עד הסוף (חור אחד פחות) בגלל שעלה לי הקיא בחימום . לא הרגשתי שהיא כזו עוזרת . היה מאוד מאוד קשה . רעידות עוד מהסט השלישי . אין לי מושג איך סגרתי את הסט החמישי . נטו רייג' . חזרה 5 פסולה . המוט ירד לי קצת ... מפחד שזה יקרה לי בתחרות , זה קורה לי הרבה כשאני רועד , וזה מסוכן ויכול להוביל לפסילה . ואני לא רואה את עצמי מתחרה בלי לתת רעידות בדדליפט

Hardness - 9 הדדליפט היה בין הקשים שעשיתי . אני מתנחם בזה שזה היה בבסיס ולמרות זאת הצלחתי 4 פלטות סקוואט וגם נפח משוגע כזה לדדליפט . בבית היה הולך כנראה זורם יותר

עוד 15 קג למטרה בדדליפט . יש לי עד אפריל (חודש) לתת את ה200 לנפח כדי להבטיח לעצמי את הרבע טון . מקווה מאוד שאצליח