המסע לרבע טון דדליפט

אימון מספר 254 :

לא יצא לי להתאמן מהאימון האחרון (שישי) עד האימון הזה (שלישי) . הייתי בתנאים ממש גרועים ובלי אופציה לאימון באף יום השבוע .
החלטתי להתאמן ולעשות הכל כדי להצליח .. לפחות בסקוואט.
החימום לא הרגיש קל . חזרו לי הכאבים בירך . מתעלם מהם .

Squat - 5x5 162.5kg שיא לנפח . בין הקשים שהיו לי אי פעם . המון מנוחה בין סט לסט (12-13 דק) .. אחרי הסט נאחרון הרגשתי שאני עומד להתעלף ולהקיא . פשוט שכבתי על הרצפה עד שהצלחתי להסדיר את הנשימה ... הרגשתי זוועה אחרי האימון וממש רציתי להקיא . מקלחת חמה עזרה לי להעביר את ההרגשה הזו
לא היה לי טיפת כוח אפילו לחשוב על לעשות בנצ . לצערי זה האימון היחיד שיהיה לי השבוע

אימון מספר 253 :

Squat w/wraps :
1x1 150kg הרגיש טוב
1x1 170kg לא כזה קליל

ההליכה אחורה וההוצאה מהראק הורגים אותי עם הרצועות ... מאמין שזה גם מוריד לי לא מעט למשקל
בכל מקרה אתקדם ב10קג בשבוע עד 200~

Pause bench press - 5x3 , 1x3F , 2x2 112.5kg המון זמן לא עשיתי בנצ כבד בהפבורן ... היה סבבה .. ציפיתי ל6 שלשות , השלישית לא הלכה כל כך ... אנסה בפעם הבא 7 שלשות

Deadlift - 5,4F,4F 185kg ללא חגורה . החימום הרגיש לא הכי טוב , הלכתי על ה185 הראשון ועלה קצת קשה מסט ראשון שבדרך כלל . החלטתי להמשיך לסט שני ועדיין לא לשים חגורה . בסט השני לא הצלחתי להתרכז ולהכנס לסט כמו שצריך .. בחזרה השלישית היה לי כאב בירך שכנראה עדיין לא השתקמה 100 אחוז מהפציעה ... החלטתי לנוח קצת ולהכנס לעוד סט ביותר ראבק . כאן כבר לא הצלחתי לנתק את הרביעית ושוב כאבה הירך . החלטתי להפסיק את האימון לפני שאני גורם נזק . המטרה שלי הייתה להגיע ל170 ללא חגורה . איכשהו סחבתי עד 180 ואפילו ננתי חמישייה אחת עם 185 , אסתפק ב"מועט" במקום להיות חזיר ולשאוף ליותר משקל ללא חגורה ... הגיע הזמן לחגור
יש לי בערך חודש וחצי לתת בראש עכשיו בדדליפט .. המטרה היה 200-205 לנפח ... משער שזה יתן לי את הרבע טון הנחשק

FR

hardness - 9 אין ספק שהיה קשה מאוד . גם בבנצ וגם בדד . בסקוואט אני מתחיל להתרגל לרצועות עצמן , אך לא לכניסה ויציאה מהראק איתן ... הירידה שלי בסט אומנם איטית נורא אבל זה לפחות מבוקר , והעלייה כן מתפוצצת ונראה שאני מנצל את הבאונס

אימון מספר 251 :

Squat - 5x5 160kg ממש קשה . נחתי המון בין סט לסט .. הייתי אומר שאפילו יותר מדי

Puase bench press - 5,5,4,4 100kg הרגשתי זוועה אחרי הסקוואט , פשוט לא היה לי כוח לבנצ

Defict deadlift - 5x3 140kg החלטתי לחזור לתרגיל הזה בעקבות הניתוק האיטי שיש לי לאחרונה בדדליפט ... מקווה שיעזור

Hardness - 8 נמאס כבר מאימונים בבסיססס

אימון מספר 252 :
קמתי ב9 והתחלתי להתאמן ב10 .. ידעתי שזה ידפוק אותי

Squat - 3x3 127.5kg לא קל בכלל . בקושי זזתי . עדיין תפוס מהסקוואט נפח

Press - 8x2 77.5kg לקחתי ריסט . היה ממש לא קל .. בעיקר עייף

Incline bench press - 3x8 80kg

Chin ups - 5,5,4 bw+27kg

Facepulls - 3x10

Hardness - 9 פשוט חראאא של אימון. שונא אימוני בוקר אבל הייתי חייב לעשות אימון בוקר מאשר בכלל לא

אימון מספר 250 :

שוב , לחוץ בזמן . הייתי צריך לוותר על תרגיל , החלטתי שזה יהיה הבנצ ואשלים אותו מחר . רציתי להתחיל בסקוואט אבל קוקספיטרים תפסו את כל הראקים כי היה להם חוג סגור שם . החלטתי להתחיל בדדליפט ומשם לתת סקוואט

Deadlift - 5x5 180kg ללא .שיא לנפח ללא .
החימום הלך לא משהו , בגלל שהייתי בלחץ של זמן לדעתי . ניגשתי ל180 הראשון והניתוק היה לא משהו .. אבל נעלתי חמישייה . קצת נלחצתי אבל לא נתתי לעצמי לוותר . בסט החמישי היו רעידות מטורפות בחזרה האחרונה . אחרי המון זמן בלי דדליפט ברעידות חייב להגיד שהתגעגעתי
הדילמה עכשיו איך להמשיך מכאן . להמשיך עם הללא ? או לא לקחת את הסיכון ולחגור .. אחליט עד שבוע הבא

Squat w/wraps :
1x1 140kg
1x1 160kg
אני צריך להתרגל לרצועות .. החלק שהכי קשה לי זה ללכת אחורה אחרי שהוצאתי את המוט . אני פשוט לא יכול איתן

Hardness - 9 דדליפט היה ממש טוב . התגעגעתי לדדליפט כבד .. מקווה שהמגמה הזו בדדליפט תמשיך ככה , יש לי שלושה חודשים לתת בראש כמה שיותר
הסקוואט היה די מהיר ביציאה מהבור .. לא מתרגש כי זה כולה 160

אימון מספר 249 :

Squat - 3x3 100kg לא רציתי לשים 80% בגלל שלמחרת אני נותן דדליפט ופחדתי שה30 קילו הנוספים האלו יכולים לזיין אותי

Press - 3f,3,3,3f,2f 82.5kg הפעם אין לי תירוצים . פשוט אין לי את זה . כנראה שתקופת ההתקדמות בפרס נגמרה לה . הגיע הזמן לריסט קטן

Incline bench pres - 3x8 80kg

Chin ups - 3x5 bw+26kg

Facepulls - 3x10

Dips - 1x10 מיהרתי ממש אז לא היה לי זמן לעוד 2

Hardness - 8 הפרס באמת היה קשה . מופתע שהצלחתי את ה2x3 האלה ... ארד כנראה ל77.5 , אם הבלוק יילך טוב אחזור ישר ל82.5

אימון מספר 248 :

Squat - 5x5 157.5kg לא היה קל . סתם יום רע .. זה יכל לעלות הרבה יותר בקלות . לא הצלחתי להכנס מרוכז לכל הסטים

Pause bench press - 5x5 97.5kg גם לא כזה קל . סביר סך הכל

לא היה לי מוט לדפיצט דדליפט / חתירה

Hardness - 8 האימון סתם נסחב יותר מדי זמן כי היינו הרבה אנשים על הסקוואט ומלא על הבנצ , מה גם שחיכיתי הרבה זמן למוט לבנצ שיתפנה .. יכלתי לתפור את האימון הזה בשעה ו40 שעה וחצי בקלות..

אימון מספר 247 :

Squat :
1x3F 180kg - שמו רצפה חדשה באיזור של הראק שיותר מועדף עליי . הרצפה הייתה שומנית וממש ממש מחליקה . ניסיתי לנקות אותה וזה לא עזר . כשהוצאתי את ה180 פשוט היה לי קשה להתייצב ולא להחליק . אחרי 2 חזרות הרגליים שלי פשוט החליקו והייתי במצב של שפאגט , היה ברור שאכשל בשלישית כי פשוט הייתי בעמידה רחבה מדי בגלל שאני מחליק .
החלטתי לתת עוד צ׳אנס ל180 הזה . אמרתי לעצמי שאין מצב שאני שוב נכשל עם 180 . פירקתי את המוט , ועברתי לראק אחר (פחות נוח , אבל לא באיזור המחליק) לקח לי איזה 10 דקות כל הפירוק וההרכבה מחדש .. מאמין גם שגזל ממני הרבה כוח .

Squat - 1x5 180kg PR עם כמה שהייתי סקפטי , המוטיבציה ניצחה וזה עלה . היה נורא נורא קשה .. עוד מהחזרה ראשונה זה היה גריינד ופשוט סחטתי את חזרות 4-5 . יצאתי נורא מסופק מהסט הזה . להגיד שיצאתי מרוצה ? לא נראה לי .. ציפיתי להתקדם בסקוואט עצימות לפחות עד 195 .. אבל כנראה שזה לא יקרה
Squat w/wraps - 1x1 150kg אני פשוט לא מצליח להתרגל אליהן .. ממש ממש קשה לי להוציא וללכת אחורה עם המוט . זה מרגיש כאילו זה יותר מכביד עליי מאשר מקל ... מאימון עצימות הבא אתן יותר דגש לרצועות ... כנראה שאפסיק עם ה1x5 בעצימות ואתן סקוואט ברצועוץ כדי להתרגל

Pause bench press - 2x3 , 6x2 112.5kg PR היה סבבה לגמרי . ממש מרוצה שהצליח לי השלשות . הדאבלים היו קצת קשים לקראת הסוף אבל יהיה בסדר . סהכ אחלה

Bench press T&G - 3x6 92.5kg

Deadlift - 5x5 175kg ללא . שיא לנפח ללא . לווה בכאבים בירך של בערך 2 מתוך 10 , אבל לא נתתי לזה לעצור אותי . לא היה ממש ממש קשה , ובגלל זה אני שוקל לתת גם 180 ללא .. נראה מה יהיה עד אז . ממש מרוצה מהדדליפט שחוזר לעצמו

FR

Hardness - 9 לא בחרתי 10 רק בגלל הבנצ שהלך די סבבה . אין ספק שאימון חזק ביותר אבל כמה שהיה טוב ככה היה מתיש . אחרי הדדליפט התחילו לי כאבים בשריר כל שהוא בגב בצד שמאל .. לא עזר fr ומנוחה ... שמתי בנגיי וזה השפיע קצת .. כנראה שסתם מתיחה קטנה
התכנון עכשיו הוא כנראה לעצור את הסקוואט בעצימות ולהקדיש את הזמן הזה לטובת סקוואט ברצועות
סה"כ לקח סביבות ה2:20 שעות . לא כזה נורא

זלזול מוחלט באימונים השבוע .. בגלל חוסר זמן לצערי

אימון מספר 245 :

Squat - 5x5 155kg עם חגורה . נורא נורא קשה . לא ציפיתי שיהיה ככה קשה.
אחרי הסט החמישי פשוט לא יכלתי לזוז , כל הגוף שלי היה מפורק ולא ראיתי את עצמי מצליח לעשות בנצ ... פשוט זחלתי כל הדרך החוצה עד ליציאה מהחדכ , הרגשתי זוועה
רציתי להשלים את האימון בנצ וחתירה בראשון .. אבל צהל שם לי זין בפנים

אימון מספר 246 :
לא יודע אם לקרוא לזה אימון .. אבל גם כן הרגשתי זוועה . והייתי ממש לחוץ בזמן . הייץי צריך להספיק פרס ב40 דקות .. וזה לא ממש אידיאלי

Press - 3,3f,1 82.5kg מנוחות ממש קצרות בין סט לסט .. כי באמת הייתי אופטימי שאצליח חימום+8 סטים של פרס ב40 דקות . בסט השלישי הבנתי שזה לא זה , וגם נשארו לי כולה 15 דקות ... ממש לא מצב להתאמן בו

וכמובן איך אפשר בלי חדשות רעות ... המוט שקנינו לבסיס נדפק ... לא משהו שאפשר לסדר לפי איך שזה נראה ... השרוול יצא ממקומו כ1.5-2 סמ וזה גורם לחוסר איזון לפעמים ... הפתרון שכרגע נראה לי היחידי שיעזור זה להדביק עם דבק כלשהוא ממש חזק את השרוול למוט ... לא יודע עד כמה זה יחזיק כשטורקים אותו בדדליפט .. אבל אין ברירה

אימון מספר 244 :

Squat - 1x5 175kg השוואת pr . היה ממש קשה . משמעותית קשה יותר מה175 הקודם . מקווה מאוד לא לאכזב שוב בסקוואט
1x2 140kg עם רצועות . לקח לי המון זמן לנוח מה175 . הרצועות עדיין לא הכי נוחות .עדיין לא התרגלתי אליהן , וזה הרגיש לי כאילו זה רק הקשה עליי .. מקווה להתרגל בקרוב

Pause bench press - 8x2 112.5kg PR לא היה כל כך קל . לקח לי די הרבה זמן להתאושש מהסקוואט ולהכנס לבנצ .. ניסיתי גם לנוח כמה שפחות בין סט לסט ולא להגזים ולהגיע למנוחות של 6-7 דקות

Bench press T&G - 2x6 92.5kg היה קליל אבל לא היה לי כוח לעוד סט

Deadlift - 5x5 170kg ללא . שיא לנפח ללא . משום מה לא היה כל כך קשה . אפילו אפשר להגיד שהיה קל . הרבה יותר טוב מה165 של שבוע שעבר . ציפיתי שיהיה ממש קשה בגלל שהסקוואט ובנצ סחטו לי את המיץ . מה שכן האחיזה הרגה אותי ועוד שניה צרחתי מכאבים מהיבלות בידיים , היה גם שביל של דם ברגל שלא הפסיק לטפטף וסיימתי עם מוט אדום

FR

Hardness - 8 סהכ 2:30 שעות . יותר מדי לדעתי לאימון עצימות . אני בטוח שהרצועות בסקוואט גזלו לא מעט זמן .. אין לי מושג איך אני מקצר זמנים . הדבר שהיה אמור לקחת לי הכי הרבה זמן (דד נפח) לקח לי 40 דקות
כנראה שאני מורח את הזמן בבנצ או בחימומים
בכל מקרה .. שוקל להמשיך עם הללא בדדליפט לעוד שבוע . התכנון היה להגיע ל170 ולחגור . אבל אני יכול עוד , אז למה לא?

אימון מספר 243 :

Squat - 3x3 120kg

Press - 4x2 , 1x2f , 1x3f , 1x3 , 1x3f 82.5kg בעקרון pr אבל לא מחשיב את זה . נכנסתי ברוב הסטים לא מרוכז . כל הכשלים נבעו מחוסר יציבות לאחר החזרה הראשונה .

Incline bench press - 1x8 82.5 , 2x8 80kg ה82 הרגיש קצת קשה אז הורדתי ל80

Chin ups - 3x5 bw+27kg

Facepulls - 3x10

Hardness - 9 הפרס לא היה קל בכלל . באמת שהתאמצתי לתת שם 3 שלשות .. חבל ,שרק אחת הלכה טוב
אנסה לתת את השלשות בהתחלה . ואחריהן את הדאבלים