המסע לרבע טון דדליפט

אימון מספר 217 :

Squat - 3x3 110kg

Press - 8x2 80kg PR היה די קשה .. בחזרות שנכנסתי ברייג׳ עלה טוב .. אבל קשה להחזיק רייג׳ לכל ה8 סטים

Incline bench press - 3x8 60kg

Chin ups - 3x5 bw+24kg

Good morning - 3x10 20kg רוצה להכניס את התרגיל לתוכנית

FR

Hardness - 8 הפרס היה די קשה וסחט אותי .. מקווה להפציץ בשלשות

אימון מספר 216 :

Squat - 5x5 137.5kg נורא מעייף , השתדלתי לא להגזים עם המנוחות בין סט לסט .. מקווה לא לחשוב על חגורה בקרוב (עד 145 לפחות)

Pause bench press - 1x3 , 7x2 110kg PR היה טוב . השלשה הבודדת השאירה טעם של עוד .. בנצ בבית , הכל מסתכם בסופו של דבר באיך זה ירגיש בבסיס בחמישי

Bent over row - 3x8 70kg אעלה משקל באימון נפח הבא

FR

Hardness - 8 סה"כ שעתיים ורבע אימון . הסקוואט ממש התיש אותי , לקח לי זמן עד שהייתי מוכן לבנצ אחרי הסקוואט האחרון

אימון מספר 215 :

Squat - 1x5 165kg היה ממש טוב , מקווה מאוד לשבור שיא אימון הבא שלצערי יהיה בבסיס

Pause bench press - 8x2 110kg PR סוף סוף ה110 המיוחל . אני בטוח שיהיה בלוק לא קל . מקווה לתת בראש
ה110 הרגיש משמעותית כבד יותר מה107.5 ... אבל מבחינת מהירות הוא לא היה איטי או גריינדי

Bench press T&G - 3x6 95kg די קל האמת

FR

Hardness - 7 אם לא דדליפט אז לפחות לתת בראש בכל השאר .. מקווה שיילך לי

אימון מספר 214 :

Press - 7x3 ,1x4 77.5kg PR ללא ספק נהיה התרגיל האהוב עליי עם כל הפציעות ברגל והבנצ שנתקע הרבה
מרגיש שיש לי עוד הרבה לתת בתרגיל הזה . דאג הפבורן פשוט העיפה לי אותו

אחרי הרביעייה שהייתה לא קלה , ניסיתי ללכת על סינגל כבד בפרס בפעם הראשונה בפרס , שמתי 85 ואמרתי לעצמי מקסימום אכשל

1x1 85kg PR היה הרבה יותר קל ממה שציפיתי , בוודאות הייתה לי שם עוד חזרה . מקווה להשפיל את המשקל הזה כשאגיע אליו בע"ה ל8x2 בעתיד

Incline bench press - 3x8 60kg

chin ups - 5,5,4 bw+24kg

facepulls - 3x10

לא עושה back ext גם עד להודעה חדשה . עוד תרגיל שמעורר לי את הכאב בירך

FR

Hardness - 7 אימון פרס הבא 80 😍

אימון מספר 213 :

Squat - 3x5 137.5kg הורגשו שוב כאבים . עצרתי את זה בסט השלישי

Pause bench press - 8x3 107.5kg מאוד רציתי לתת רביעייה בסט אחרון . אבל לא הלך . בכל מקרה סוף סוף מסיים בלוק ומתקדם ל110 המיוחל

Bent over row - 3x8 70kg

Hardness - 7 לא היה קשה מדי בבנצ . הכאבים חזרו . יש לי תור לאורטופד בחמישי הקרוב .. בתקווה שיאבחן ואוכל לטפל בזה כבר

אימון מספר 212 :

Squat - 1x5 160kg היה מאוד קלללל . הרגשתי שאני יכול עוד לפחות 3 חזרות ... אם לא בדדליפט אז לפחות אפציץ בסקוואט

Pause bench press - 7x3 ,1x2 107.5kg הרגיש ממש טוב . נקווה שהספה בבסיס לא תדפוק לי את ה8x3

Bench press T&G - 3x6 92.5kg קליל . אעלה ל95

Deadlift - 1x5 165kg ללא . היה ממש קשה . משהו היה כאן מסריח

ניסיתי לתת בק אוף , בחזרה הראשונה עם ה130 פשוט הרגשתי דקירה אדירה באיזור הירך (המקום שבו הייתה לי הפציעה שהשתקמתי ממנה עד כה) .. פשוט צרחתי "אייייי" ועזבתי את המוט ... כמובן שאחרי שעזבתי את המוט זה הפסיק (כאב עצבי ולא שריר , לא משהו שמציק אם לא "מתגרים" באיזור)
ניסיתי שוב לתת . שוב כאב . ניסיתי לעבור לסומו . להרחיב אחיזה . להרחיב עמידה . כלום . בכל פוזיציה של ניתוק זה כואב . תור לאורטופד דחוף !!! עד פגישה עם אורטופד אני אאלץ להפרד מהדדליפט
אחלה סיבה לתת בראש בסקוואט ולהרים ראש לעבר ה200

Hardness - 6 האימון לא היה קשה מדי . הדדליפט נורא ביאס אותי . אצטרך לתת טיפול רציני אם אני רוצה להתחרות במאי

אימון מספר 211 :

Squat - 3x3 107.5kg

press - 4x2 , 4x3 77.5kg PR לא ממש קל . אבל עלה בסדר יחסית

Incline bench press - 3x8 60kg

chin ups - 3x5 bw+22.5kg

facepulls - 3x10

back ext - 3x10

Hardness - 7 מקווה מאוד לתת רביעיה באימון פרס הבא ולסלול את הדרך ל80

אימון מספר 210 :

שוב אימון בוקר לצערי

Squat - 5x5 135kg ללא . מתחיל להיות די קשה . מקווה לא להתקל בבעיות לפחות עד 140 ללא

Pause bench press - 6x3 , 2x2 107.5kg סוף סוף . למרות שזה היה בבוקר הצלחתי . ממש לא רציתי שוב להכשל ולהתבאס
הכל בגלל הרייג׳ . בלי רייג׳ לא הייתי מצליח

Bent over row - 3x8 70kg מנסה כמה שיותר בלי צ׳יטינג . לא כזה חשוב לי המשקל או ההתקדמות שבועית כאן .

Hardness - 8 אימון לא פשוט בכלל . אבל מוצלח בסופו של דבר

אימון מספר 209 :

Squat - 1x5 155kg בבסיס . היה קשה יחסית . יוצא מנקודת הנחה שזה כי זה היה בבסיס

Pause bench press - 2x3 , 2x3f , 1x2f 107.5kg הייתי אמור לתת 6 שלשות . הלך חרא . תמיד בנצ בבסיס בבוקר זה קקה . רציתי להמשיך עם זוגות וגם זה לא הלך לי

Bench press T&G - 6,5,4 90kg חרא

Deadlift - 1x5 160kg ללא . היה קשה , לא עשיתי דדליפט כבד מעל חודשיים . צריך לחזור לזה ולתת בראש

אימון מספר 208 :
שכחתי לתת סקוואט התאוששות

Press - 8x2 77.5kg PR היה די קשה , שוקל 78 .. עדיין לא משקל גוף חחח

Incline bench press - 3x8 60kg

Chin ups - 5,4,4 bw+25kg לא הלך

Facepulls - 3x10

Back ext - 3x10

Hardness - 7 לא מאמין שאני בדרך ל80 פרס . אבל מצד שני אני כבר לא שוקל 70 ככה שזה מוריד מהערך