המסע לרבע טון דדליפט

אימון מספר 206 :
באתי בהרגשה חרא , לא ישנתי בלילה ולא אכלתי טוב למשך כל היום . מסתבר שזה השפיע

Squat - 5x5 132.5kg חזרו הכאבים בירך לצערי , ממש בקטנה , פחות כאבים אלא דקירות . השלמתי בכל זאת את ה5x5 ואחרי הסט האחרון הרגשתי סחרחורות מטורפות וחולשה . הפסקתי את האימון והלכתי לדחוף קלוריות

Hardness - 8 היה קשה קצת הפעם הנפח

אימון מספר 207 :

Pause bench press - 5x3 , 3x2 107.5kg החמישייה הייתה סבבה לגמרי . פחות קשוח מבד"כ (בנצ בבסיס)

Deadlift - 2x6 140kg משום מה לא היה קל .. אני פוחד שממש נחלשתי בדדליפט

Bent over row - 3x8 70kg קשה מאוד . היה קצת צ׳יטינג לא רצוני באחרון

Hardness - 7 אימון די רגוע , בנצ מתקדם טוב לאחרונה

אימון מספר 205 :

Squat - 1x5 150kg קליל . מרגיש טוב מאוד

Pause bench press - 4x3 , 4x2 107.5kg בנצ בבית . אין סיבה שהוא לא יילך טוב

Bench press T&G - 3x6 92.5kg זורם . אימון הבא אנסה 95

Deadlift - 2x8 120kg אחלה . מתיש

Hardness - 7 לא יותר מדי קשה .. מחכה לסקוואט 160+ שירגיש קצת יותר עצים

אימון מספר 203 :

Squat - 5x5 130kg ללא . התחיל להיות קצת קשה

Pause bench press - 3x3 , 5x2 107.5kg לא היה קל בכלל . הסטים האחרונים בזוגות הרגישו קשים . השלשה האחרונה מבין ה3 הייתה גריינד רציני

Bent over row - 3x8 67.5kg

Deadlift - 2x10 105kg מרגיש אחלה . אימון הבא 120 ואתן שמיניות
התכנון הוא בשבוע הבא לתת 140 ו160 לשישיות לפחות .. ולהגיע שבוע לאחר מכן ל170 לחמישייה במתכונת טקסס (ללא)

Hardness - 7 לקח די הרבה זמן .. בטוח שכשאגיע לאיזור ה140 סקוואט לנפח זה יתחיל לקחת לפחות שעתיים וחצי אימון נפח

אימון מספר 204 :
שכחתי להתחיל מסקוואט התאוששות . שילבתי אותו באמצע ..רק כשנזכרתי

Press - 3,3,3F,3,3,3,3,4 75kg PR סך הכל 24 חזרות . הכשל בסט השלישי נבע סתם מחוסר ריכוז . בגדול לא היה קל בכלל . כל סט היה קשה בפני עצמו . בסט האחרון נתתי רביעייה , הרגשתי שאני יכול להעלות אותה בהרבה יותר קלות ואפילו לשאוף לחמישייה , אבל איבדתי שיווי משקל בחזרה הרביעית וזה דרש ממני לבזבז המון כוח כדי להתגבר על זה ולנעול אותה בכל זאת

Incline bench press - 3x8 60kg

Squat - 3x3 105kg

Chin ups - 3x5 bw+25kg

Facepulls - 3x10 מסתבר שעשיתי לא טוב את התרגיל הזה עד עכשיו . רק עכשיו הבנתי איך עושים אותו

Back ext - 3x10

Hardness - 7 פרס הולך להיות קשוח בבלוק הבא

אימון מספר 202

Squat - 1x5 145kg קל ומרגיש טוב מבחינה טכנית

Pause bench press - 2x3 , 6x2 107.5kg הפעם נתתי שלשות לפני הזוגות. זה הרגיש ממש ממש קל להפתעתי , אני בטוח שהייתי מצליח חמישייה בסט הראשון . לא ייאומן כמה שבמכון נורמלי זה שונה מהמכון בבסיס ... נקווה שהשינוי הזה של השלשות לפני הזוגות יעזור לי גם להצליח במכון בבסיס

Bench press T&G - 3x6 92.5kg מרגיש טוב מאוד

Deadlift
1x10 60kg
2x10 92.5kg
ללא כאב . מתחיל להיות מתיש עשירייות

FR

Hardness - 6 האימון עצמו לא היה יותר מדי קשה , אפילו הבנצ טס ... מקווה מאוד שהבנצ ימשיך ככה ולא ייתקע שוב בגלל הציוד בבסיס

אימון מספר 201 :

Squat - 5x5 127.5kg ללא . סבבה לגמרי

Pause bench press - 6x2 , 2x3F 107.5kg כל פעם נכשל מחדש לא משנה כמה מרוכז אני נכנס או כמה החימום הולך טוב , לא עולה לי שלשה במשקל הזה כשאני בבסיס .
לפני שאני אגש לריסט , אני אנסה לשנות קצת מהתוכנית ולעשות את השלשות לפני הזוגות .. אולי ה6x2 שורפים אותי ובגלל זה השלשות לא עולות

Bent over row - 3x8 65kg זורם

Deadlift :
1x8 60kg
2x10 80kg
מרגיש טוב

Hardness - 7 הסקוואט מרגיש ממש אחלה , מקווה להגיע ל140 לפחות בלי בעיות בדרך ... נקווה שהשינוי בבנצ יעבוד

אימון מספר 200 :

קמתי מוקדם בבוקר ולא היה לי זמן להתאמן . הייתי צריך להתאמן שעה אחרי שקמתי אחרי שאכלתי משהו קטן .. תכלס הייתי צריך להשלים את הבנצ של אתמול , אבל הרגשתי שאין סיכוי ש107.5 עולה היום וגם לא היה לי זמן ל8 סטים ... אז אילתרתי

Pause bench press - 5,5,4 100kg הייתי בטוח שיהיה לי קל לסגור 3x5.. מסתבר שלא . הרגיש סבבה אבל הטכניקה הרגישה לא משהו

Bench press - T&G - 3x6 80kg קל

Hardness - 6 אימון די מהיר

רשמית מרגיש שנהייתי שמן .. הרבה זמן לא נשקלתי , אבל לדעתי אני לא כזה רחוק מ80 קג ... עכשיו צריך לרוץ מהר לעבר ה250 בכל הכוח כדי שאחרי שאתן אותו סוף סוף אתחיל חיטובון

אימון מספר 199 :

Squat - 1x5 140kg היה סבבה לגמרי. טכניקה הרגישה לא משהו אבל בסרטון שצילמתי זה נראה אחלה

Deadlift
יום לפני כן עשיתי 60 קג
היום 2x10 עם 70קג . אפס כאב . מעלה לאט לאט ותוך 4 שבועות צפוי לחזור לדדליפט במידה וימשיך לא לכאוב

אעשה בנצ מחר אם אספיק

Hardness - 5 לוקח באיזי את הסקוואט . יותר חשוב לי להפציץ בנפח בטקסס הזה

אימון מספר 198 :
באתי אחרי יום ארוך . לא בפוקוס בכלל
Press :
3
3F
3
3F
3
3F
3
3

עם 75קג . סהכ 3 כשלים . חוסר ריכוז נטו . באתי ביום חרא כמו שאמרתי

Incline bench press - 3x8 60kg

Facepulls - 3x10

Chin ups - 3x5 bw+25kg

Back ext - 3x10

Hardness - 7 יום פשוט רע

אימון מספר 197 :

Squat - 5x5 125kg ללא . הרגיש אחלה

Pause bench press - 6x2 , 2x3F 107.5kg . לא הולך לי בבנצ בזמן האחרון . לא בטוח אם זה בגלל הבסיס או שאני צריך איזה ריסט או משהו כזה

Bent over row - 3x8 62.5kg זורם

דדליפט עם מקל מטאטא , מיליון חזרוץ בערך . מרגיש טוב . עשיתי יום אחרי זה דדליפט עם מוט ריק , 40קג ו50קג וגם הרגיש טוב .. מקווה שעד שבוע הבא אחזור לזה

Hardness - 7 טקסס יצאה לדרך . נקווה שיהיה טוב

אימון מספר 194 :

Squat
1x5 127.5 kg ללא
1x3 145kg ללא
1x3 162.5kg היה לא משהו .. ציפיתי שיעלה יותר בקלות

Pause bench press - 6x2 , 1x3F , 1x3 , 1x2 107.5kg שונא בנצ בבסיס . לא היה היום שלי

Bent over row - 3x8 60kg סתם לעבוד קצת על גב כי אין דדליפט

Chin ups - 3x10 כנל

Hardness - 8 ממש מגעיל להתאמן בלי דדליפט .. מקווה לחזור בקרוב

אימון מספר 195 :

Press - 4x2 , 2x3 , 1x3F , 1x3 , 1x1 75kg PR לא מתרגש מהכשל . הפרס מתקדם בקטע פסיכי .. היה קשה ומאתגר

Incline bench press - 3x8 60kg

Chin ups - 3x5 bw+25kg

Facepulls - 3x8 מתחיל לשלב .. תרגיל מעולה

Hardness - 7 פרס ממש מאתגר .. הדרך ל80 לא הולכת להיות קלה

אימון מספר 196 :

דילואד לקראת תוכנית טקסס שאני מתכנן להתחיל משבוע הבא .. אפרסם אותה בהמשך
Squat - 1x5 135kg ללא .היה מוזר , לא קל כמו שחשבתי

Pause bench press - 6x2 , 1x3 , 1x3F , 1x2 107.5kg זה פשוט לא מצליח לי בבסיס לא משנה כמה אנסה .. כל הזין

Back ext - 3x10

Hardness - 7 הבנצ בבסיס כל כך מעצבן .. בבית זה פשוט עף והרבה יותר נוח