המסע לרבע טון דדליפט

קצת 1באיחור
אימון מספר 192 :

היה ביום שישי ה14/10/16
הפציעה עדיין הורגשה . נתתי אימון התאוששות

ניסיתי לתת דדליפט עם 60 ו100 קילו . כאב מדי . עצרתי הכל ועברתי לסקוואט
פחדתי שייכאב גם בסקוואט אז פשוט נתתי התאוששות

Squat - 3x20 60kg

Pause bench press - 3x6 70kg

לקחתי הפסקה מאימונים

19/10 חזרתי להתאמן כי כבר לא יכלתי ... המטרה הייתה לחזור לפלג גוף עליון עד שהפציעה תחלים . באתי למכון והמוט של הדדליפט נצץ לי ... ניסיתי לעשות עם 40קג ולא כאב בכלל . החלטתי בכל זאת לא ללכת על דדליפט וללכת על סקוואט (בסקוואט לא כואב לי)
המשכתי מאיפה שעצרתי ב3/5/1

אימון מספר 193 :
Squat :
1x5 120kg ללא
1x5 137.5kg ללא
1x7 145kg היה סבבה לגמרי . היה עוד בטנק

Joker set - 1x5 155kg הרגיש סבבה לגמרי

Pause bench press - 7x2 , 1x3 107.5kg PR הרגיש נורא נורא טוב . תוצאה של בנצ לא בבסיס תמיד תהיה טובה

Bench press T&G - 6,6,4F 92.5kg קשה כמו שאני אוהב . כשל בגלל שסתם מיהרתי והייתי לא מרוכז

אימון מספר 191:

על 3 שעות שינה . תזונה חרא. והרגשה כללית עוד יותר חרא

Deadlift :
1x5 135kg ללא
1x5 157.5kg ללא
1x6 180kg זוועה לשמה . זה היה בבסיס עם המוט הקקה . פשוט גועל נפש . אחרי הסט הראשון עלה לי הקיא והתחלתי להשתעל .. נחתי בערך חצי דקה בין חזרות בשביל כל פעם לחכות שהקיא יירד . נאלצתי להסתפק ב6 זוועתיות

Fsl :
1x10 135kg ללא . התחילו שוב כאבים באיזור הירך . עד עכשיו זה תמיד קרה לי בfsl של הסקוואט . עכשיו גם בדדליפט משום מה

Pause bench press - 6x2 , 1x2f , 1x2 , 1x2f 107.5kg PR נורא הוריד לי את הבטחון . המשקל הרגיש ממש כבד . משמעותית יותר כבד מ105 . 2 כשלים בתחילת הבלוק זה לא סימן כל כך טוב .. אבל מקווה שיהיה בסדר

Bench press T&G - 6,6,5 92.5kg

פשיטת רגליים במכונה - 3x8 . לא היה זמן לסקוואט

Hardness - 8 אימון חרא . הרגשתי זוועה ולא באתי מוכן לאימון . זיין אותי

אימון מספר 190 :

באתי גמור לאימון

Press - 8x2 75kg PR היה כשל באחד הסטים הראשונים . הייתי ממש עייף ולא תפקדתי . היה לי קשה אפילו להתחמם . אחרי 2 סטים שמתי לב שהראק ממש עקום וזה מאוד הפריע לי להכנס כמו שצריך . עברתי ראק ושם כבר הלך יותר טוב , אבל עדיין היה קשה משציפיתי .

Incline bench press - 3x8 60kg
Chin ups - 3x5 bw+22.5kg
Dumbbell row - 3x10 22.5kg

FR

Hardness - 7 פרס מתחיל להיות קשה .. אחרי התקדמות רצופה מ55 קג הגיוני מאוד שיתחיל להיות קשה

אימון מספר 189 :
אחרי 3 שעות שינה . צום . וחולה

Squat :
1x3 120kg ללא
1x3 140kg ללא
1x6 152.5kg נכנסתי למוט קצת עקום . והרגשתי אותו לכל אורך הסט לא יציב על השכמות . טעות איומה . היה לי יותר מ6 אבל העדפתי להפסיק לפני שנהיה קשה ומסוכן

Joker set :
1x3 170kg PR הרגיש טוב . האחרון הרגיש לי קצת גבולי . בסה"כ סבבה לגמרי

Fsl :
1x4 120kg ללא . שוב התחילו כאבים באיזור . עכשיו אני בטוח ב100 אחוז שהכאבים נובעים תמיד מהfsl בסקוואט ולכן אצטרך למצוא לו תחליף

Pause bench press - 7x3 , 1x4 105kg PR היה די טוב . בסטים האחרונים התחיל להיות קצת יותר קשה . ממש רציתי חמישייה . אין לי מושג למה לא הייתה כאן חמישייה . הרגשתי ממש בטוח בעצמי שהייתי יכול חמישייה

Depict deadlift - 5x3 145kg קל וזורם

Hardness - 8 אימון עם 2 פיארים . יחסית לתנאים שבאתי איתם לאימון מאוד הופתעתי

נמצא בתקופה קצת בעייתית לאימונים . אבל אני משתדל לעשות הכל כדי לא לפספס או לפספס כמה שפחות .
הייתי בחו"ל שבוע . לא התאמנתי . וירדתי 2 קג . כרגע שוקל 76
לא בטוח שאתחרה בדצמבר . אם כן אז אני מאוד ארצה להשתחל לעד 75 קג כדי שבאמת יהיה לי בשביל מה לעלות
יום כיפור לפניי ועוד הרבה חגים . וכשאתה בצבא חגים זה לא אומר הרבה אוכל , אלא ההפך הגמור . נקווה לטוב

קצת באיחור..
אימון מספר 188 :

Deadlift :
1x5 155kg ללא
1x3 175kg לדעתי היה גם ללא
1x5 195kg השוואת pr . הרגיש מאוד חזק וטוב ואפילו עם אופציה לעוד חזרה

Fsl - 155x8-10 לא זוכר כמה . ללא

Press - 7x3 , 1x4 72.5kg PR בהתחלה הרגיש קצת מוזר .. אולי בגלל שעשיתי עם מוט af . אבל לאט לאט נהיה ממש טוב . הפיאר נורא הפתיע אותי .

Hardness - 7 סופית . לא איבדתי את זה בדדליפט . חבל שלא התחזקתי . אבל הכי חשוב שלא התחלשתי . ואם גם הלחיצות עולות אז מה טוב

אימון מספר 187 :

Pause bench press - 1x2 , 7x3 105kg קצת עבודה על טכניקה . היה בסדר גמור בגדול . רק הסט האחרון הרגיש קשה

Bench press T&G - 2x6 , 1x6F 90kg סבבה לגמרי . כשל מיותר שהיה יכול להצליח עם קצת יותר ריכוז

Hardness - 8 מתקרב לסוף בלוק סוף סוף

אימון מספר 186 :
בגלל שמרביעי הקרוב אני לא אוכל להתאמן עד רביעי הבא , אני דוחף בראשוו שני שלישי את התרגילים החשובים ב531 ובדאג . שזה אומר ארבעת הגדולים

Squat :
1x5 125kg ללא
1x3 140kg ללא
1x5 157.5kg הרגיש בסדר גמור . לא כזה רחוק מלפני הפציעה (160)

Joker set :
1x3 165kg היה ממש טוב

Fsl :
1x10 125kg ללא

Hardness - 7 מסיים סוף סוף בלוק ראשון אחרי הפציעה . חזרתי לעצמי אין ספק . והפציעה 90 אחוז עברה (לפעמים אני מרגיש את האיזור וזה מיד עובר) .
לצערי אני לא אעמוד ביעדים שהצבתי לעצמי לדצמבר . עברתי 2 פציעות בשנה האחרונה שעיכבו לי נורא את ההתקדמות . עד לפני שבוע עדיין לא התייאשתי ותמיד הייתי בטוח שאגיע ל250 דדליפט . עכשיו אני כבר מבין שזה רחוק מדי עד לא אפשרי . לפחות אנסה להגיע כמה שיותר קרוב לזה

אימון מספר 185 :

Deadlift :
1x5 135kg ללא
1x5 155kg ללא
1x8 175kg הרגיש על הפנים . הייתי גמור מעייפות וחייב לחרבן ממש . שבוע שעבר עשיתי 7 חזרות עם 10קג יותר . אז זה ממש לא המקסימום שלי

Joker set :
1x3 195kg התחלשתי . השלישית הייתה קשה . לפני הפציעה היה לי את זה לחמישייה . 250 נפרד1

Fsl :
1x10 135kg ללא . שוב זוועה

Pause bench press - 1x2 , 5x3 , 1x3f , 1x1f 105kg יום זוועה . הייתי צריך לחרבן ממש דחוף וזה כבר התחיל להציק לי בבנצ . מה גם שאני במשך כל השבוע על 4-5 שעות שינה קבוע וזה ממש הורגש . קיצור לא היום שלי לבנצ .
לא עשיתי בק אוף וסקוואט כי רצתי לשירותים

Hardness - 8 לא היה קשה מבחינה פיזית . אלא הרגשה זוועה

אימון מספר 184 :

Squat :
1x5 107.5kg ללא
1x5 125kg ללא
1x9 140kg היה אחלה , בוודאות יכלתי עוד חזרה או שתיים , אבל היה מיותר

FSL :
1x10 107.5kg ללא . מאוד מאוד מתיש

Pause bench press - 2x2 , 6x3 105kg לא יותר מדי קשה . אבל שמתי לב לבעיה חדשה , התחת עולה לי בחזרות האחרונות , בעיקר כשקשה . ההימור שלי הוא זה שהספה בבסיס גבוהה ממש והכפות רגליים שלי ממוקומות בצורה כזו שלא מאפשרת לי לתת לג דרייב טוב מבלי לנתק תחת מהספה . אעבוד מעכשיו עם פלטות של 20 מתחת לכפות הרגליים .

Deficit deadlift - 5x3 140kg ללא . קל וטוב

Hardness - 6 חייב לעבוד על הבעיה בבנצ . אימון טוב סה"כ