Deadlift :
150x5 ללא
170x5
195x5 PR פעם ראשונה שאני לא נהנה מפיאר . הרגיש לי יותר מדי לא נוח , ושביום אחר יהיה לי את זה ביותר קלות . בכללי , זו כבר פעם שלישית ב531 שאני לא מצליח לתת יותר חזרות בסט האחרון
fsl :
1x12/13 150kg ללא . ממש זורם
pause bench press - 7x2 , 1x3 100kg אין לי מושג מה הולך עם הבנצ שלי . לפני שלושה שבועות בערך פמפמתי 105 לשלשות . עכשיו בקושי 100 עולה לי
Squat - 5x5 115kg ללא . לראשונה היה קל . טכניקה סבבה
Hardness - 8 מתחיל לפחד שאולי מיציתי מהר מדי את ה531 . אתן שבוע הבא דילואד קטן לדדליפט לפני שיהיה מאוחר מדי . מקווה שיהיה טוב עם הבנצ
Pause bench press - 8x2 100kg ריסט . בגדול לא כזה קשה . אבל היה לי ספוטר שהרס לי כיווץ ותמיד הוציא גרוע .. ואת זה אפשר להוסיף לציוד הגרוע של הבסיס..
Bench press T&G - 3x6 80kg סביר
Hardness - 6 באתי לאימון בערך שעה שעה וחצי אחרי שאכלתי ארוחה ממממששש כבדה .. ככה שלא הרגשתי במיטבי והעייפות כמעט וגברה עליי .. אין מזגן בחדכ והתחלתי לטפטף את החיים שלי שם וזה ממש הקשה לי על המנוחות בין הסטים
Press - 8x3 67.5kg לא כזה קל .. חלק עלו בטכניקה לא משהו ואיבדתי שיווי משקל .. אבל בסהכ אחלה בשביל לעבור ל70
Incline bench press - 3x8 60kg
Chin ups - 3x5 bw+25kg
Hardness - 7 לא היה לי זמן להמשיך .. בעקרון תכננתי לתת רק פרס אבל נשאר לי זמן פנוי אז נתתי מה שאפשר
אימון מספר 161 :
לא יכלתי לתת אימון סקוואט בסופש . ובמוצש היו לי שעתיים לתת אימון . אז נתתי את האימון סקוואט וביחד איתו תפרתי גם את הדדליפט של תחילת שבוע .. כי היום(ראשון) כנראה שלא יהיה לי זמן להתאמן .. אז לפחות דדליפט לתת
Deadlift :
1x5 165kg
1x3 192.5kg
1x1 215kg טכניקה מגעילה . המוט בבסיס ממש חרא לדדליפט ובמשקלים כאלה זה כבר מציק יותר מדי .. אני שוקל להעביר את הדדליפט לסופש ככה שאתן אותו עם מוט af נורמלי בלי להתבכיין
Fsl :
1x9 165kg ללא . קל וטוב
Squat :
1x5 117.5kg ללא
1x5 135kg היה קשה
1x5 152.5kg ממש קשה . טכניקה זוועה . לא היום שלי לסקוואט אבל העיקר סימנתי וי כדי להמשיך להתקדם
Hardness - 8 אימון מגעיל .. בוודאות עם מוט גמיש הדדליפט היה עולה יותר נורמלי ואפילו לעוד חזרה
מעבר לזה שבאתי באימון במצב לא הכי טוב (יום אחרי צום , הרגשתי שבור) , הפלטות בבסיס קצת נשחקו מאז ששקלתי אותן .. ככה שנראה לי שמה שפעם היה 21 לא באמת 21 וה19 גם לא ככ 19 ..אין שם משקל אז לא היה לי ככ מה לעשות .. פשוט שמתי את המשקל בלי לחשב יותר מדי .. אז יש מצב שבמשקלים הייתה סטייה של +-5 קג
Deadlift : 1x3 160kg ללא 1x3 180kg פה כבר הרגיש ממש לא נוח ולא יציב .. המוט החליק לי מהידיים כמעט והמוט לא החליק כמו שצריך על היירכים.. אוסיף טלק לתיק אימונים 1x3 202.5kg זוועה .. טכניקה פח . בחזרה שלישית מיד אחרי הנעילה המוט פשוט החליק לי .. אני לא דואג כי זה לא נבע מקושי של המשקל .. הציוד בבסיס שלי נהיה חרא
Fsl : 1x10 160kg ללא . האחיזה שלי מתה אבל היה קל
Pause bench press - 5x2, 1x3f, 1x1f, 2x2 105kg מאשים אך ורק את הציוד הלא נוח בבסיס . אבל כנראה שבכל זאת אלך על ריסט קטן
Bench press T&G - 3x8 75kg
Squat - 5x5 115kg ללא . תיקתקתי את זה באיזה 20 דק
Hardness - 7 לא בא לי להתבכיין יותר מדי על המוט , הפלטות הלא מכויילות ועל הספה בבסיס . כי זה מה יש ועם זה ננצח . בסהכ אימון לא משהו בכלל ומקווה שאפצה על זה בראשון באימון בבית
Deadlift :
1x5 145kg ללא
1x5 170kg
1x6 190kg PR היה ממש קל וטוב . לא רציתי לתת עוד ולשרוף את עצמי . הרגשתי ביום טוב אז העדפתי לשמור כוח לג׳וקרים
Joker sets :
1x2 210kg עלה לא מהיר כמו שחשבתי .. קצת הוריד לי את הבטחון אבל לא יכלתי לוותר על פיאר ביום כזה
1x1 225kg PR הרגיש ממש טוב למרות הרעידות. קצת שרפתי את עצמי עם הסינגל הזה אבל הייתי חייב פיאר.. עוד 25קג למטרה.
Fsl:
1x10 145kg ללא . היה לי עוד אבל הייתי מותש מדי בשביל להלחם
Pause bench press - 6x2, 2x3 105kg משום מה היה קל והרגיש ממש טוב ויציב .. ככ שונה בנוחות מהציוד בבסיס ...
Back ext - 3x10
אשלים את הסקוואט היום בע"ה
Hardness - 8 יום ממש טוב . מבסוט מהפיאר.. תכננתי בהתחלה ללכת על 220 אבל ה225 ממש קרץ לי וידעתי שאצליח
גם הבנצ הלך אחלה .. אני יודע שבבסיס הוא ירגיש על הפנים אבל לפחות עם ציוד טוב זה אחלה
