המסע לרבע טון דדליפט

אימון מספר 154 :

Squat :
1x3 122.5kg
1x3 140kg
1x5 157.5kg רציתי pr קטן עם שישיה.. לא היה לי עוד אחד אחרי החמישית .. לא זז הסקוואט לצערי

Fsl :
1x7 122.5kg ללא . הסקוואט ללא שלי כל כךךךך שונה מהסקוואט החגור , זה כבר מתחיל לעורר חשד

Pause bench press - 7x2, 1x3 105kg PR לא ככ קל .. נתתי דגש על הפאוז שיהיה תקני . העיקר שעלתה השלשה .. ועכשיו מתחיל רשמית המסע המפרך ל107.5 .. מקווה שהבלוק הזה לא ייקח יותר מדי זמן כמו שהקודם לו לקח

Bench press T&G - 2x8 1x7 75kg פאמפ מטורף .. לא יכלתי לקפל את הידיים בכמה דקות שאחרי

לא היה זמן לדדליפט לצערי

Hardness - 8 הסקוואט לא קל ולא זז .. אין לי יותר מדי שאיפות ממנו .. בשונה מהבנצ שתמיד מפתיע לטובה

אימון מספר 152 :

אז ניסיתי את הדדליפט בראשון . על 4 שעות שינה והרגשה זוועה . נכשלתי עם 187 בחזרה השנייה (שזה אפילו לא הטופ סט) התבאסתי רצח והלכתי מהמכון בבושה.
ביום שאחרי מצאתי את עצמי ער 31 שעות רצוף , לא רציתי לוותר על נסיון לדדליפט שוב , אבל זה התבקש .. הלכתי לישון וקמתי אחרי 3 שעות עם רעל לתת בראש בדדליפט . בסופו של דבר היה אחלה אימון

Deadlift :
1x5 165kg
1x3 187.5kg
1x2 210kg רציתי מאוד שלשה . אבל לא רציתי להגיע לגריינד.. נסתפק בדאבל קל

Fsl :
1x8 165kg ללא . היה טוב

Pause bench press - 8x2 105kg קל וטוב .. ציפיתי שיהיה ממש קשה אבל היה סבבה לגמרי

Squat - 4x5 115kg שונא את התרגיל הזה ב5x5 . לא היה לי זמן לעוד סט

Hardness - 8 ציפיתי שיהיה חרא.. משום מה היה מפתיע

אימון מספר 153 :

Press - 8x2 67.5kg משום מה היה לא קל בפעם הראשונה בפרס בדאג הפבורן

Hardness - 7 תקופה קצת חנוקה בזמן .. לא היה לי זמן לתרגילי עזר

אימון מספר 151 :

Squat :
1x5 112.5kg
1x5 130kg
1x7 148kg אני לא יודע למה הסקוואט לא זורם לי לאחרונה . לא היה קשה פיזית .. אלא המוט על הגב שלי יותר מדי זמן הופך את זה למתיש.. ובגלל זה גם הfsl קקה

Fsl:
1x8 112.5kg ללא . הסקוואט ללא שלי ככ גרוע ושונה מהסקוואט החגור

Pause bench press - 8x3 102.5kg סוף סוף !!! יאללה 105

לא נשאר לי זמן לדדליפט.. מקווה מאוד שיהיה לי זמן להשלים מחר

Hardness - 7 אני מתחיל לשנוא סקוואט וחבל שכך ... הבנצ מתקדם נורא לאט אבל מתקדם .. הבלוק הבא יהיה ממש קשה לדעתי . הבנצ שלי נורא תלוי בפרס ..אני צריך להשתדל יותר להתמיד באימוני פרס

אימון מספר 150 :

Press - 7x3, 1x6 65kg קליל וכיף

Incline bench press - 3x8 60kg

Chin ups - 3x5 bw+22.5kg

Dumbble row - 3x8 25kg

Dips - 3x10

Back ext - 3x10

Hardness - 6 עדיין אימון קליל

אימון מספר 149 :

על 4 שעות שינה.

Deadlift:

1x3 155kg
1x3 177.5kg
1x4 198kg PR הרגיש ממש טוב . לצערי חזרה 4 הייתה פסולה כי המוט ירד קצת שניות לאחר הניתוק . בכללי חזרה 4 גריינד שכמוהו לא היה לי והייתי מבסוט בסה"כ

FSL:
1x8-9 155kg ללא . לא זוכר בדיוק כמה . עשיתי כמה שהיה לי בטנק

Pause bench press
1x3f, 1x3, 1x2, 1x3f 102.5kg הרי חייב שהבנצ יעשה בעיות . הרגיש ממש חרא. מעכשיו אני חוזר לתת בראש בפרס ולא לזלזל ויהיה בסדר
אחכ הורדתי משקל ל92.5kg ונתתי 4 או 5 שלשות לא זוכר

Bench press T&G - 3x7 75kg

Squat - 5x5 115kg באפיסת כוחות

Hardness - 8 מאמין שהדדליפט "דפק" לי את האימון ... בלי קשר לזה . הבנצ כבר הרבה זמן עושה בעיות . הייתי אמור לסיים את הבלוק ממזמן . אתן עוד צ׳אנס ויהיה טוב. כל עוד הדד מתקדם אני מבסוט
שבוע הבא אנסה סינגל מקסימלי בדדליפט בעזרת השם

שבועיים שלא עשיתי פרס . וזה מזיין לי את הבנצ

אימון מספר 148 :

Squat :
1x5 127.5kg
1x3 145kg
1x5 160kg PR טכניקה ממש מכוערת . גב תחתון עגול ממש . ממש רציתי את הפיאר הזה אחרי תקופה שהתרגיל הזה מייאש אותי כל פעם מחדש .. לא תיארתי לעצמי שהוא ייראה ככה מכוער

FSL ללא :
1x6 127.5kg לא היה בא לי עוד .. סתם התבאסתי על התרגיל הזה

Pause bench press - 4x3 , 1x3f ,1x2 , 1x3f 102.5kg ה4 סטים הראשונים הלכו טוב .. עד שבכניסה לסט 5 נפל לי הפלאפון ונשבר לי המסך . הלך הטאצ' ולא היה מוזיקה ולא הצלחתי להתרכז . זיין לי את כל הבנצ הבאסה על זה

Deadlift BBB 5x5 150kg ללא . ממש קליל . טכניקה ממש טובה

Hardness - 8 השבר במסך זיין לי את האימון . 400 שקל קנס+נמחק הכל . מהדברים המבאסים שתופסים אותך בזמנים ממש לא מתאימים

אימון מספר 147 :

Deadlift :
1x5 142.5kg
1x5 165kg
1x6 187.5kg משום מה החזרה האחרונה הייתה קצת קשה .. לא רציתי לתת עוד אחת

Fsl ללא :
1x10 142.5kg הגב מת

Squat - 5x5 115kg ללא . אחד הקשים

לא נשאר לי זמן . אז חתכתי את האימון ונתתי בנצ בערב

Pause bench press - 1x2. , 6x3 , 2x3f לא הלך לי . לא יודע למה . בסט האחרון הספוטר טען שהוא לא נגע אבל הרגשתי שהוא עזר .. מתלבט אם להחשיב את זה

Bench press T&G - 3x7 75kg

Hardness - 8 האימון בבוקר היה עייף מאוד . בערב היה פשוט קקה

אימון מספר 146 :

Squat :
1x3 120kg
1x3 135kg
1x5 152.5kg חלש מאוד . יום חרא . הרגיש ממש רע

Fsl ללא :
1x8 120kg על הפנים

Pause bench press - 2x2 , 6x3 102.5kg מרגיש ממש טוב לאחרונה הבנצ בלי עין הרע . אני יודע שזה כי כל הבנצ׳ים האחרונים היו בבית והרבה יותר נוח במכון בבית מהחדכ בבסיס ...

Beltless deadlift - 5x5 145kg קל מאוד ומרגיש שעושה את העבודה הבלטלס.. חבל שברוב הפעמים אני די מזניח את זה כי אין לי זמן לזה

Back ext - 3x10

FR

Hardness - 8 מבחינת הסקוואט היה גרוע ... הבנצ והדד הרגישו מאוד טובים

אימון מספר 145 :

Deadlift :

1x5 160kg
1x3 182.5kg
1x3 205kg PR לפני חודש נכשלתי עם זה לדאבל . תכננתי שיהיה כאן דאבל , אבל היה ממש טוב אז הלכתי על שלשה שהייתה ממש טובה

FSL ללא
1x7 160kg הגב ז"ל

Pause bench press - 3x2 , 5x3 102.5kg משום מה היה קליל ... רואה אי שם את ה105 בקרוב

Bench press T&G - 3x7 75kg

Hardness - 7 היה אימון ממש טוב , הרבה יותר קל מהמצופה. כן ירבט אימונים כאלו

אימון מספר 144 :

Squat :
1x5 110kg
1x5 137.5kg
1x7 145kg הרגשתי ממש מסוחרר ולא טוב , לא היה קל בכלל . הסתפקתי ב7 חזרות מאשר להתעלף

Fsl :
1x13 110kg כאן כבר הרגשתי על סף עילפון אז לקחתי איזה 20 דק מנוחה והבנתי שבנצ׳ לא יהיה היום

Beltless deadlift bbb- 5x5 145kg עבודה על טכניקה בעיקר .

Hardness - 8 אימון זוועתי ביותר . הרגשתי ממש רע בסקוואט ולא באתי ביום טוב בכלל