Deadlift :
1x3 150kg
1x3 172.5kg
1x4 192.5kg PR היה סבבה לגמרי . הרגיש שיכלתי לסחוט עוד אחת אפילו
Fsl :
1x10 150kg נגמר האוויר
Pause bench press - 4x2 , 4x3 102.5kg הדאבלים הלכו ממש ממש קשה . עד שהבנתי שהבנצ שלי הולך יותר טוב כשאני לוקח נשימות קצרות בין חזרות ולא נשימה של שניה - שתיים ונשאר כל הזמן הזה עם המוט למעלה ... השתמשתי בזה בשלשות שהלכו ממש טוב
Squat - 3x5 130kg בסט השלישי הרגשתי כאבים באמה.. כאילו נתפס לי משהו . עצרתי כאן את האימון
Squat :
1x5 122.5kg
1x3 140kg
1x5 157.5kg PR הרגיש קשה וטכניקה לא וואו . המוט החליק לי על הגב תוך כדי והיה קצת מסובך לסדר
Joker set : 1x1 170kg רציתי דאבל .לא היה לי את זה היום
Fsl : 1x10 122.5kg אחלה
Pause bench press -5x2 , 3x3 102.5kgסוף סוף עם ספוטר סבבה. היה תענוג
Bench press T&G - 2x7 1x6 75kg נורא מיהרתי אז עשיתי את כל זה ב5 דק . בסט אחרון כבר היה לי פאמפ מטורף בידיים והייתי גמור .. פחדתי להגיע לרול אוף שיים
Hardness - 7 בקושי אכלתי לפני האימון ובגלל שחזרתי קצת מאוחר מהבסיס הכל היה בלחץ כזה ... סהכ מבסוט מהאימון ציפיתי שיהיה קקה
Press - 8x2 65kg נחמד ביותר . יש לי שלשות עם זה בלי למצמץ ... הייתי קצת עייף היום אז הרגשתי חלש אבל הכל הלך מעולה סה"כ
Incline bench press - 3x8 50kg
Chin ups - 3x5 bw+22.5kg
Dumbbell row - 3x8 22.5kg
Dips - 3x10
Hardness - 5 עכשיו כשאני חוזר אני מקווה מאוד שלא לחזור ולזלזל באימון הזה של אמצע שבוע ... ממש בא לי להעיף את ה2 בלוקים הבאים בפרס תוך חודש חודש וחצי ולהגיע כבר ל70 כמו בן אדם
עדיין בבית . הכאב עבר חלקית , עדיין כואב מדי פעם אבל מאוד השתפר משבוע שעבר
אימון מספר 139 :
Deadlift :
1x5 140kg 1x5 160kg 1x7 182.5kg יכלתי לתת עוד חזרה ואפילו עוד 2 . הסתפקתי במועט ... היה ממש טוב
Joker sets : התלבטתי המון אם לתת 207.5 לדאבל או לנסות 215 לסינגל כדי לבדוק מה התוכנית הזו הוציאה ממני ... החלטתי בסוף ללכת על האופציה השנייה 1x2 200kg משום מה היה הרבה יותר קשה ממה שחשבתי .. קצת הלחיץ אותי לקראת הג'וקר הנוסף
1x1 215kg PR באופן ממש מוזר , זה עלה חלק , בלי רעידות מיותרות כמו ה210 של התחרות , ולדעתי אפילו בטכניקה יפה ... מרוצה מאוד ולדעתי יש לי גם את ה220 עם קצת רעידות ... אנסה את זה בבלוק הבא בעזרת השם .
FSL :
1x11 140kg קל , לא היה לי כח לעוד
Pause bench press - 5x2 , 1x3 , 2x3F 102.5kg הדדליפט הכניס אותי לאופוריה , כל הזוגות היו קלים .. אין לי מושג מה הלך בשלשות שזה פתאום נדפק .. חבל דווקא היה נראה שהבלוק הזה הולך להיות אחלה
Squat BBB - 5x5 130kg קשה מאוד , הרגשתי את הכאבים בחלק מהסטים אז נורא נזהרתי עם טכניקה
סה"כ 2:45 אימון
Hardness - 8 לא יודע מה קרה לי בבנצ , אבל הדדליפט עשה לי את האימון
שבוע לא קל עבר על כוחותינו . בעת משחק כדורגל התחילו לי כאבים חדים במפשעה
לאחר שבוע מפרך שכלל כל יום ביקור אצל רופא אחר - התגלה שכנראה קרעתי/מתחתי גיד במפשעה
כל השבוע היה לי קשה ללכת , לקפל את הרגל , ובעיקר ללבוש מכנסיים ונעליים . וכמובן לרדת לסקוואט לא הייתה אופציה בכלל
העדפתי לוותר על אימונים השבוע לטובת ההחלמה של זה . האמת שזה מרגיש הרבה יותר טוב . בנתיים אני בגימלים בבית עד שזה יעבור לגמרי . לא אומר שזה עבר ב100אחוז , אבל אני בקושי מרגיש את זה כרגע
אז היום חזרתי להתאמן ללא סקוואט
אימון מספר 136 :
Deadlift :
1x5 157.5kg לא היה קל
פה קיבלתי מידע מ @yanivgoft שהפלטות במכון בסטייה רצינית . אז כמו אדיוט התחלתי לשקול אותן ולפרק את המוט שהיה טעון על 177.5קג למצב של מוט ריק . גיליתי סטייה של בערך 4 קילו ... כל העסק של הפירוק השקילה וההרכבה לקח בערך 12 דקות ... אז נתתי שוב חימום עם 150 לסינגל
1x3 177.5kg
1x3 200kg PR לא היה לי כח לשקול . היה על המוט 195 , שכנראה היו בעצם 200 . מאוד הופתעתי לטובה , בעיקר כי החזרה האחרונה לא הייתה ממש גריינד כמו שחשבתי
Joker set :
1x1 207.5kg היה סבבה . לא הייתה שם עוד חזרה למרות שנורא רציתי דאבל
FSL : 1x9 157.5kg קורע
Pause bench press - 7x2 1x3 102.5kg PR כל הסטים הרגישו חרא , הסט האחרון למזלי היה די טוב
לא היה לי זמן לבק אוף
Hardness - 8 אימון טוב יחסית לזה שזה אימון חזרה לשגרה אחרי שבוע
