המסע לרבע טון דדליפט

אימון מספר 117 :
מתחיל 531 גם לסקוואט

Deadlift:
1x5 150kg
1x3 170kg
1x3 190kg היה סבבה לגמרי . לא גריינד אבל העדפתי להשאיר בטנק מאשר להסתכן בכשל
Fsl- 1x10 150kg זורם ביותר

Squat BBB- 5x5 130kg היה ממש קשה . טכניקה פח . הייתי נורא עצבני בגלל שהמכון היה מפוצץ מתמיד (40+ אנשים) ובערך 4 פעמים אנשים נתקעו בי כשעשיתי סקוואט ואיבדתי יציבות , והיה גם כאלה שפשוט החליטו שהם מפרקים את המוט ולוקחים לבנצ בזמן שהלכתי לשירותים .. ושמתי את החגורה והרצועות על המטט כדי לסמן טריטוריה ... פשוט רציתי לנגוח במישהו ובגלל זה הסקוואט הלך פח

Hardness -8 חרא של אימון . מסתבר שהדדליפט גם לא היה 190 כמו שחשבתי . אפרט בהמשך

אימון מספר 118 :

בוקר למחרת . לא הרגשתי עייף או משהו
נכנסתי לבנצ במטרה לתת 4 דאבלים ו4 שלשות עם 100 . שמתי "100" על המוט והיה נורא קשה . 4 דאבלים הלכו קשה מאוד . ניסיתי אחכ שלשה ונכשלתי. אמרתי לעצמי כנראה יום חרא . אז אתן 8x2 עם ה100 הזה וזהו
אחרי הסט האחרון שהיה נורא קשה , החלטתי שמשהו מוזר ולא הגיוני שזה ככ קשה . שקלתי את הפלטות והופתעתי לגלות שהמשקל הכולל היה 103.2 ולא 100 כמו שחשבתי (הביאו פלטות חדשות לבסיס ששוקלות 21-21.5)
אז יצא שנתתי 8x2 103.2kg .
מצד אחד באסה .. כי זה לא היה לפי התכנון וסתם מעכב אותי בבנצ
מצד שני זה מראה על התקדמות מפגרת .. לפני 4 חודשים ה1רמ שלי בבנצ היה 102.5 . והיום נתתי 8x2 עם קצת יותר מזה
בקיצור להבא ארשום על כל פלטה כמה היא למען הסר ספק

אגב . יצא גם שעשיתי אימון קודם בסביבות 196 דדליפט ולא 190 ...

אימון מספר 116 :

יום אחרח התחרות . 5 שעות שינה , הגוף מסרב להגיב לדחף שהיה בי להתאמן . אבל החלטתי להתאבד על זה בסופו של דבר
נכנס למכון בבסיס ופתאום הוא מחכה לי . חדש מנצנץ ויפה ... לא האמנתי שאפגוש אותו בבסיס אבל מסתבר שכל המאמצים השתלמו. סוף סוף ראק בבסיס!!!!!
הייתי חייב לנסות סקוואט

Squat - 5x5 150kg משום מה הרגשתי שחסר עומק בסט הראשון , אז בכל האחרים פשוט ירדתי עמוק מאוד כדי למנוע את הספק ... היה קשה ומאתגר. אבל לאורך כל הסטים לא הפסקתי לשמוח על זה שיש פאקינג ראק בבסיס וסוף סוף אפשר להתאמן במתכונת רגילה בלי שחוסר ציוד יפריע לי

אגב הגיעו גם פלטות חדשות ... ושקלתי את המוט אחרי הסקוואט , יצא לי 152 קג .. אבל מי סופר

לצערי לא נשאר לי זמן לבנצ כי הגעתי מאוחר מדי למכון והוא נסגר ישר כשסיימתי סקוואט ... שטויות

Hardness - 8 צריך לראות עכשיו איך אני משלב סקוואט במהלך השבוע

אימון מספר 115 :

Press - 4x2 , 4x3 60kg התקדמתי ב4 חזרות רק כי זה הרגיש לי נורא קל .. כמו התחלה של שביעייה או שמינייה
היה נורא קל ומוזר ... כנראה יום טוב

Incline bench press - 3x8 50kg

Chin ups - 3x5 bw+20kg

Dumbble row -3x8 23kg

Dips - 3x8

RR

Hardness - 5 אימון קליל

אימון מספר 114 :

Deadlift
1x3 140kg
1x3 160kg
1x6 180kg היה די קשה .. היה גג עוד 1 בטנק . הייתי חם על שש חזרות ולא היה אכפת לי "להסתכן" בזה שלא יהיה לי עוד בטנק וכביכול לא לפי הספר . חזרה אחרונה נעלתי אבל משום מה המוט החליק לי .. לא בגלל המגנזיום, אין לי מושג איך ולמה

Joker set - 1x3F 195kg עצוב מאוד . היה גריינד ממש ארוך שלא צלח לצערי . נתתי למישהו להביא לי כאפות והוא פשוט ליטף אותי וזה הוריד לי את כל הרייג׳. לונורא

BBB- 5x5 155kg היה מתיש מאוד . המוט פשוט לא החליק לי מעל הברך והיה לי מאוד קשה וכואב לנעול . אביא להבא טלק למקרים כאלה

Pause bench press - 5x2 , 3x3 100kg קלללללל וזורם. יאללה הבנצ עומד להתקדם בע"ה

Chin ups - 3x8

Hardness - 8 אימון ארוך ומייגע . הוא יכל להיות מושלם אם רק הייתי מצליח את החזרה ההיא ב195 דדליפט.

אימון מספר 113:

שלושה שבועות ללא סקוואט

Squat - 5,5,5,5,5f 150kg לא יודע מה היה שם . הכל היה טוב עד סט 3 ששם שוב התחילו כאבי ראש ורעידות בגוף .. סט 5 פשוט נכנסתי ברייג׳ מטורף . כשהוצאתי את המוט מהראק לא חשבתי שתעלה חזרה אחת אפילו . עלו 4 וחמישית קברה אותי
בקרוב נכנס הראק לבסיס ודי לסקוואט קקי

Pause bench press - 6x2 , 2x3 100kg החימום הרגיש טיל . היה בסדר גמור סהכ

Bench press T&G - 3x7 75kg קשוח ביותר ומתיש מאוד

Chin ups - 3x8

Hardness - 9 סקוואט קקי . כבר רגיל לזה בזמן האחרון לצערי

אימון מספר 112 :
חודש בלי פרס.

Press - 8x2 60kg קליל . 4 סטים ראשונים היו מהרצפה בקלין.. ומשום מה היו יותר קלים מהאלה שהיו על הראק אחכ

Incline bench press - 3x8 50kg

Chin ups - 3x5 bw+21kg

Dumbble row - 3x8 25kg

Dips - 3x8

Hardness - 6 אחלה אימון למרות שהיה קל

אימון מספר 111 :
אחרי 8 ימים ללא אימון ,דלים באוכל ובעיקר בשינה , סוף סוף אימון

Deadlift
1x5 130kg
1x5 150kg
1x8 170kg קצת מעייף . היה עוד 1-2 חזרות אבל העדפתי שלא להרוג את עצמי

5x5 150kg קל מאוד . מתיש בעיקר אבל המשקל עצמו הרגיש קליל

Pause bench press - 6x2 , 1x3F , 1x3 100kg. לא משהו ... אבל אני אחרי 8 ימים בלי לגעת במוט אז לא כזה נורא
מאמין שאם הייתי נכנס לעוד סט הייתה עולה עוד שלשה . אבל המכון נסגר ולא היה לי זמן לנוח לקראת זה.
צריך לחזור לתת בראש בבנצ ודחוף

Hardness - 8 מקווה שהמתודה לדדליפט תעבוד .

טוב אז המתכונת החדשה לדדליפט הולכת להיות 5/3/1 עם נפח של 5x5 אחרי הtop set או הג׳וקר

שבוע 1 :
1x5 65%
1x5 75%
1x5(+) 85%

אופציה לג׳וקר סט או שניים

שבוע 2 :
1x3 70%
1x3 80%
1x3(+) 90%

אופציה לג׳וקר סט או שניים

שבוע 3 :
1x5 75%
1x3 85%
1x1(+) 95%

אופציה לג׳וקר סט או שניים

אחרי כל דדליפט כזה יבוא 5x5 של 75-80 אחוז . המטרה היא להשאיר חזרה - 2 בטנק בסטים של (+)


בקרוב. חדשוץ מסעירות לגבי הסקוואט . כנראה שמתקמבן על ראק בבסיס

אימון מספר 110 :
קרה לפני 8 ימים ושכחתי לעדכן

Deadlift - 4x5 , 1x4 180kg היה קשה ביותר . טכניקה לא משהו . ובעיקר רצון להתעלף אבל מצד שני לא רציתי לוותר
הגעתי למסקנה שה5x5 עשה את שלו יפה . וסחטתי אותו מ110-115 עד ל180 באותה מתודה. היה טוב וטוב שהיה . נפח גבוה כנראה זה לא בשבילי בדדליפט. לא הגיוני שאני מרגיש שאני רוצה להתעלף ולהקיא בכל פעם
מנסה מתכונת חדשה בדדליפט . 531 עם תוספות משלי . ארחיב בהודעה הבאה

Pause bench press - 6x2 , 1x3f , 1x3 , 1x2 100kg סהכ 9 סטים . הייתי אמור לתת 6x2 2x3 אבל זה לא צלח משום מה . הדדליפט הוציא לי את כל החשק להתאמן ובעיקר את הכוח . אז בין כה ובין כה לא ציפיתי מהבנצ שיפציץ

חושב שהיה אחכ בק אוף . לא זוכר בדיוק

Hardness - 9 אימון זוועה . אבל גם מזה לומדים . כרגע הדדליפט יכנס למתכונת אחרת שהולכת לרוץ . מקווה שילך טוב . יש לי עד אוגוסט להתבכיין . באוגוסט לא יהיו תירוצים

אימון מספר 109 :

הייתי כל היום חולה מת . לא הכנסתי לפה כלום קרוב ל25 שעות .. שגם כשהכנסתי משהו זה היה חצי צלחת פתיתים ו2 חתיכות חזה עוף שהיו בכוח ... החלטתי ברגע האחרון למרות הכל להתאמן

Squat - 3x3 90kg הייתי חייב את הסקוואט הזה למען ההתאוששות .. אני חושב שאכניס את זה קבוע בראשון .. יום לפני האימון דדליפט ובנצ . פשוט אלך למכון נטו בשביל הסקוואט התאוששות הזה

Pause bench press - 7x2 , 1x3 100kg PR היה לא קל , ובאמך הרגשתי שאם הייתי אוכל טוב הייתי מפציץ ... בסופו של דבר על הנייר עשיתי את מה שהייץי צריך לעשות וגם יצאתי עם שיא ... אבל מאמין שעם אוכל הרמת קושי הייתה הרבה יותר קלה

אירובי קל (!!!)

Hardness - 8 יחסית לבנאדם שהיה חצי מת יומיים אני די מופתע מהתוצאה ומבסוט

אימון מספר 110 :

Deadlift - 5x5 172.5kg היה אחלה . שוב צורך להקיא . ושוב לא אכלתי כלופ כמעט כל היום ... לא סגור עדיין אם פעם הבאה יהיה 177.5 או 180 כמו שהיה מתוכנן . סה"כ עלה סבבה לגמרי

Chin ups - 3x8

Hardness - 8 חייב כבר להתחיל לאכולללללל. ירדתי 2 קילו!!!!