Deadlift - 5x5 150kg ללא . לא היה ממש קשה אבל אין ספק שיותר קשה ממה שציפתי. אפשרי למשוך קל עד 160 עם הללא. לא רוצה להגיע לרמה של גריינד ללא . ברגע שאגיע לרמת קושי שעוברת את ה7 אשים חגורה בקיצור היה אחלה
Pause bench press - 5x5 85kg לא סגור על זה אבל כנראה שזה pr. היה חרא . בראשון והשני הטכניקה הייתה קצת עקומה אבל זה השתפר בהמשך . היה קשה סהכ אבל אמשיך עם הפאוז בכל זאת
בשעה 22:40 נכנסתי למכון כושר כשהוא נסגר ב23:00. ככה שלא ציפיתי לתת גם דדליפט נפח וגם בנצ נפח
Deadlift - 5x5 140kg ללא חגורה . היה קל מאוד . מנוחה של 2 דקות בין סט לסט וסהכ 20 דקות מהרגע שנכנסתי למכון עד לרגע שסיימתי סט אחרון . היה קצת מעצבן מבחינת לחץ בזמנים אבל מבחינת קושי היה קליל . קצת מוזר לעבוד ללא חגורה בנצ לצערי לא עשיתי ואין לי איך להשלים אז ה5x5 יצטרך לחכות לשבוע הבא
Hardness - 5
זו התוכנית אימונים שלי לתקופה הקרובה . מחזור של שבועיים , כשבשבוע אחד אני סוגר אבל יש אפטר באמצע לאימון סקוואט . ושבוע לאחריו אני יוצא בסופו הביתה ונותן סקוואט בשישי
טוב אז אחרי תחרות מאוד טובה ברוך השם , צריך לחזור לעניינים
האימונים שלי כרגע יהיו פחות מפציצים , גם כי אני רוצה פעם אחת בחיים לסחוב כמה שאפשר בלי חגורה ובאמת עד הסוף , וגם בגלל שאני כנראה ארד ל2 אימונים בשבוע בגלל צבא .
כשאהיה סגור לגמרי על התוכנית ארשום אותה כאן , כרגע עד שבוע הבא אני נכנס לחדר הכושר לחצי שעה של 3x5 סקוואט בנצ ודדליפט , שבכל אחד מהם משקלי זנות כדי להתאושש ולחזור שוב להתאמן
אז אימון 71 היה אימון התאוששות לפני התחרות
אימונים 72-73 אלה אימונים שעשיתי השבוע , משחקים עם 60-80 דדליפט , סקוואט 20-50 , בנצ 20-40
שבוע הבא חוזר לדדליפט נפח ולמתכונת הרגילה בבנצ , יש למה לחכות
לגבי סקוואט , אראה בהמשך איך אני דוחף אותו ובאיזו צורה
Deadlift - 1x3 190kg PR סה"כ היה אחלה , קצת הקאתי בין חזרה 2 ל3 כי החגורה לחצה לי , אבל הורדתי חור והכל היה בסדר
Pause Bench press - 5x5 85kg קל וטוב מאוד
Hardness - 7
אימון מספר 71 :
Squat - 1x3 160kg PR באתי על 0 שעות שינה ועל בטן ריקה , לא ציפיתי שיעלה אבל עלה במפתיע ודווקא קל מאוד
Pause bench press - 3,3,3,3,3F 92.5kg ה4 הראשונים הלכו טוב מאוד , הייתי חייב לתת את החמישית בלי הרבה מנוחה כי בעל המכון רצה לסגור אותו וחיכה רק לי , וזה היה או לעשות ולהכשל או לא לעשות בכלל ... יש מצב שלא עשיתי בשכל אבל שטויות
Squat - 1x5 155kg PR המון רייג' , לא הרגיש הכי טוב טכנית , אבל זו דוגמא קלאסית להתאבדות , היה נורא קשה , אני אצטרך להתרגל למוט של התחרות שעבה מהרגיל ואמור להיות מותאם לסקוואט ומשום מה ממש ממש לא נוח לי
Back off (@omerh84) squat - 3x3 140kg לא רציתי שיהיה 145 וסתם יקשה עליי , היה מעייף ולא קל
Pause bench press - 3,3,3,3,3F 90kg הרגיש מאוד טוב , הכל היה עם פקודות start+press+rack סט אחרון כנראה לא נחתי מספיק או משהו , פשוט נתקעתי בנעילה של החזרה השלישית , שטויות , בטח לא משהו שיגרום לי להתבאס או ימנע ממני לתת 92.5 אימון הבא בכללי הבנצ עדיין מרגיש טוב מאוד
Chin ups - 3x8
Hardness - 9 אימון לא פשוט , הסקוואט היה מאוד מאוד קשה אבל לא הסכמתי לעצמי לוותר אחרי שבוע שעבר ... 16 יום בחוץ !!!!!!!
קרדיט ענק ל @yanivgoft על שהיה מעודדת למופת ונתן רייג' ומוטיבציה כראוי , חוסף קצת כסף ולבחור יהיה גם פונפונים בפעם הבאה ככה שיהיה שווה לחכות
בסוף כן יצא לי להתאמן בראשון
אכלתי מאוד טוב במהלך היום , אבל העובדה שהייתי על 4 שעות שינה די גרמה לחשוש אימון מספר 68 :
Deadlift - 1x5 185kg PR הרגיש הרבה יותר זורם מה180 של שבוע שעבר ,היה קשה וטוב , גריינד רציני בחזרה האחרונה
מבחינתי ציון דרך ענק בקריירת האימונים שלי בעיקר בתקופת הצבא.
Back of deadlift - 3x3 175kg היה מאוד קשה ולא היה לי כוח וחשק לעשת את זה בכלל ,אבל בסוף עלה
Chin ups - 3x8
Hardness - 9 לא האמנתי שאצליח , אבל פאקינג עשיתי את זה הדרך ל5 פלטות מתחילה מפה
פיצלתי את האימון של ראשון בגלל שלא חשבתי שאוכל להתאמן בראשון , לדדליפט כבד לא היה לי כוח כי הייתי גמור , אז עשיתי רק את הבנצ שהלך חרא
אימון מספר 67 :
Pause bench press - 5,5,5,5F,4 85kg סתם הייתי ביום חרא ואין לי כח לפרט , לא ישנתי בכלל טוב והרגשתי מגעיל באימון עצמו ... גם 23 חזרות זו אחלה תוצאה בשבילי
