ההתקדמות שלי

היי חברים,אחרי הרבה אימונים וטעויות החלטתי לעבור הלאה לשלב הבר

  1. נאור ברק
    המטרה היא מסה נקייה
    אימון A: חזה כתף ויד אחורית
    משקלים
    לחיצת חזה 31.25(חימום 3 סטים 10 ,15 ,25)
    לחיצה בהאמר 32.5
    פרפר 20
    לחיצת כתפיים(חימום 12.5 ,17.5 ,י22.5)25
    מקבילים 20 קילו
    פשיטת מרפק 59,
    בטן 59-64
    עדכון לגבי אימון b בהמשך :)
    אימון b :רגליים גב יד קדמית
    סקוואט:cray:כל צד 15,20,27.5) 32.5(85 קילו סהכ)
    לאנצים דאמבלים:20
    כפיפת ברך(האמסטרינגס)64+2
    מתח 10 קילו
    חתירה 32.5
    וינץ' 68
    דבליו 15 כ"צ
    דמבלים 17.5