ההתקדמות שלי

המטרה היא מסה נקייה
אימון A: חזה כתף ויד אחורית
משקלים
לחיצת חזה 31.25(חימום 3 סטים 10 ,15 ,25)
לחיצה בהאמר 32.5
פרפר 20
לחיצת כתפיים(חימום 12.5 ,17.5 ,י22.5)25
מקבילים 20 קילו
פשיטת מרפק 59,
בטן 59-64
עדכון לגבי אימון b בהמשך 😃
אימון b :רגליים גב יד קדמית
סקוואט:(כל צד 15,20,27.5) 32.5(85 קילו סהכ)
לאנצים דאמבלים:20
כפיפת ברך(האמסטרינגס)64+2
מתח 10 קילו
חתירה 32.5
וינץ' 68
דבליו 15 כ"צ
דמבלים 17.5