לוג של השוקיסט

שבוע 1- אימון 3

בנצ- 92.4 8x4

שבוע 1- אימון 2

בנצ'- 87.5 7x5

נפצעתי בבך באימון נפח האחרון, 99 אחוז שזה נגרם מטכניקה לקויה, ידעתי שיש לי בעיה עם הקריסה של הברכיים.
בכל מקרה מאמין שתוך שבועיים שלוש אחזור להסקביט..
אז בינתיים אני מתחיל סמולוב ג'וניור לבנצ' אחרי שהרבה זמן לא היתה בו התקדמות, עושה בגירסה של 3 אימונים בשבוע.

סמולוב ג'וניור לבנצ'

שבוע 1- אימון 1
בנצ'- 80 6x6
מתח
יד קידמית

שבוע 19- התאוששות

סקוואט 100 2x5
פרס 77.5 3x2

שבוע 19- נפח

סקוואט- 162.5 5x5
בנצ׳- 102.5 5,5,5,4,3
מתח- 7.5 3x3
מתח בייספס- 5 3x5
בייספס

מ.ג:85 קג

שבוע 18- עצימות

סקוואט- 185 1x2 fail
בנצ׳- 110 1x3
דדליפט- 202.5 1x5
מתח בייספס- 24 3x3

שבוע 18- התאוששות

סקוואט 120 2x5
פרס 77.5 3x2 תוכנן 3x3 אבל עדין מרוצה

מ.ג: 85

שבוע 18- נפח

סקוואט- 160 5x5
בנצ׳- 102.5 5,5,5,4,3
מתח- 7.5 3x3
מתח בייספס- 5 3x5
בייספס

מ.ג:85 קג

שבוע 17- התאוששות/עצימות

סקוואט- 120 2x5
בנצ'- 110 1x3
דדליפט- 200 1x5

שבוע 17- נפח/התאוששות

סקוואט- 157.5 4x5 רק ארבע סטים בשביל להספיק להתאושש עד הנפח הבא בעוד 5 ימים
פרס- 75 3x3

מ.ג: 86.6 קג