לוג של השוקיסט

הלוג של הוקיסט שוקיסט

  1. הוקיסט שוקיסט
    נתונים:
    גיל- 21
    גובה- 176
    משקל- 78

    משקלי שיא:
    סקוואט- 110
    בנצ' פרס- 80
    דדליפט- 130
    פרס- 60
    מתח רחב- 10 חזרות

    יעדים לחצי שנה:
    סקוואט- 150
    בנצ' פרס- 105
    דדליפט- 160
    פרס- 70
    מתח רחב- 20 קילו

    הכל כמובן ל3x5
    אני מתחיל את התוכנית אחרי הרבה זמן שלא התאמנתי, ואין לי אפשרות לתוכנית לפי הספר (3 אימונים בשבוע) בגלל שאני בצבא
    אבל נרשמתי לחדר כושר ואני ינסה להוציא את המקסימום משני אימונים בסופש עד השיחרור עוד 3 חודשים.