לוג של השוקיסט

שבוע 17- נפח


בנצ׳- 100 5x5
מתח- 7.5 3x3
מתח בייספס- 5 3x5
בייספס

אני מתאמן לפעמים בmma ואיזה דביל אתמול סובב לי את שורש כף הרגל וכמעט שבר לי אותה, במזל יצאתי מזה ביחסית קל, מקווה להשלים את הנפח בסקוואט כבר בשישי אם הרגל תחלים.

שבוע 16- עצימות

סקוואט- 180 1x3
בנצ׳- 110 1x3
דדליפט- 197.5 1x5
מתח בייספס- 22 3x3

שבוע 16- התאוששות

סקוואט 120 2x5
פרס 72.5 3x3

שבוע 16- נפח

סקוואט- 155 5x5 מוות 😵 לא זוכר שמתישהו כל כך התאמצתי בנפח
בנצ׳- 105 5
102.5 3
95 3x5
מתח- 7.5 3x3
מתח בייספס- 5 3x5
בייספס

מ.ג 85.5 קג אני מצליח לרדת במשקל גוף כמתוכנן אבל הראשון להיפגע זה הבנצ'.

רושם בשבילי את התפריט:
בוקר- 4 ביצים
13:30 200 גרם חזה עוף, 300 גרם אורז, 200 גרם בצל,פטריות, אפונה,שעועית וברוקולי
18:00 סלט ירקות עם 1 טונה
לילה- 100 גרם חזה עוף, 300 גרם אורז, 200 גרם בצל,פטריות, אפונה,שעועית וברוקולי
בין ארוחות אוכל ירקות.

שבוע 15- עצימות

סקוואט- 177.5 1x3
בנצ׳- 115 1x3
דדליפט- 195 1x5
מתח בייספס- 20 3x3

מ.ג: 86 קג

שבוע 15- נפח

סקוואט- 152.5 5x5 לא קל
בנצ׳- 105 5,5
102.5 5,5,5 פח
מתח- 7.5 3x3
מתח בייספס- 5 3x5
בייספס
מ.ג:86.2 קג

אני מנסה לחתוך טיפה במקשל באופן מתון מאוד אבל עדין להתחזק,אם לא יעבוד אחזור לאיך שאכלתי לפני.

שבוע 14- עצימות

סקוואט- 175 1x3
בנצ׳- 117.5 1x2-3f
דדליפט- 192.5 1x5
מתח בייספס- 16 3x5

פרס- 72.5 5,5,4

שבוע 14- נפח

סקוואט- 150 5x5
בנצ׳- 105 5,5,5,5,3
מתח- 7.5 3x3
מתח בייספס- 5 3x5
בייספס

שבוע 13- עצימות​

סקוואט- 172.5 1x3​

בנצ׳- 117.5 1x2-3f​

דדליפט- 190 1x5​

מתח בייספס- 16 3x5​

מ.ג- 87.5 קג